Bėgimas basomis padidina sąlytį su žeme, o tai yra gerai, nes yra daugiau darbo dėl blauzdos ir kojos raumenų, gerinant poveikių sąnarių sugėrimą. Be to, plikinės kojos leidžia geriau įsisąmoninti mažus koregavimus, kuriuos organizmas turi padaryti, kad išvengtų traumų, o tai ne visada būna, kai naudojami bėgimo batai su gerais amortizatoriais arba tinkami, pavyzdžiui, ryškiam arba supinotam kojoms.
Tačiau idealu yra ne pradėti dirbti basomis be jokio paruošimo, nes būtina priprasti prie kojų ir apsaugoti odą nuo įbrėžimų ar įbrėžimų, todėl saugiausia galimybė dėvėti pėdų pirštines arba paleisti basą koją ant paplūdimio ar sporto salėje.
Barefoot važiavimo pranašumai ir trūkumai
Veidžiant basą kūną, organizmas gali geriau koreguoti, mažesnė kelio ir klubo sąnarių sužeidimų rizika, nes, žinoma, pirmoji pėdos dalis, kuri turi sąlytį su žeme, yra pėdos apačioje, kuri tiesiogiai paskirsto smūgio jėgas raumenis, o ne sąnarius. Be to, tai yra natūralus būdas sustiprinti mažus raumenis pėdų vidinėse kojose, todėl sumažėja uždegimo tikimybė, pvz., Pėdų fastizitas.
Tačiau, kai vaikščiodami basomis, yra mažų kūno pakitimų, pėdų odos tampa tankesnės, pakylose gali būti kraujo burbuliukų, ir visada kyla pavojus, kad gabalai ar sužalojimai dėl akmenų ar stiklo skardos, pavyzdžiui .
Kaip saugiai važiuoti barefoot
Geriausi būdai paleisti basas, nekenkiant kūnui:
- Bėgimas bėgiojimas ant bėgimo tako;
- Veikia basomis ant paplūdimio smėlio
- Paleiskite "pėdų pirštines", kurios yra savaime sustiprintos gyvulių rūšys.
Kitas saugus variantas - važiuoti nešiltiniais sportbačiais ir gerai atidaryti pirštus važiuojant.
Norėdami pradėti šį naują būdą praktikuoti lenktynes, svarbu pradėti lėtai, kad kūnas priprasti prie. Idealus yra pradėti važiuoti mažiau mylių ir mažiau laiko, nes dėl to galima išvengti pirštų skausmo, kuris moksliškai vadinamas metatarsalgija, ir sumažina mikrografijos riziką kulnais.
Pradžia
Geriausias būdas pradėti minimalistinę rasę ar gamtos rasę, kaip žinoma, yra laipsniškai pradėti mokymą. Geras patarimas yra pradėti keisti bėgimo bateliai, kuriuos esate pripratę dėvėti "kojų pirštinėmis" ir paleisti ant bėgimo tako ar paplūdimio.
Po kelių savaičių galite pradėti vaikščioti ant žolės, o po kelių savaičių galėsite važiuoti visiškai basomis, bet taip pat pradedama nuo bėgimo tako, paplūdimio smėlio, žolės, tada ant mušto žemės ir galiausiai ant asfalto. Po to, kai pradėjo tokį adaptaciją daugiau kaip 6 mėnesius, rekomenduojama paleisti maždaug 10K lenktynes ant asfalto. Bet kokiu atveju saugiau lydėti asmeninis treneris, kad visada galėtų pasiekti geresnių rezultatų.
.jpg)
