Šie trys pratimai, skirti prarasti riebalus nugaroje, padeda tonizuoti ir panaikinti nugaros raumens nugaros smegenis, nuleisti juosmenį ir sumažinti lokalizuotų riebalų kiekį.
Pirmieji du pratimai, kuriais prarandami riebalai nugaroje, neturėtų būti atliekami žmonėms, turintiems stuburo problemų, pvz., Hiperlordozę ar išvaržytą diską, nes jie gali sukelti rimtų sužalojimų. Tokiais atvejais rekomenduojama atlikti tik izometrinę plokštę ir, pavyzdžiui, prailginimo laiką padidinti iki 45 sekundžių.
Taigi, prieš atliekant šiuos pratimus rekomenduojama pasikonsultuoti su fizinio lavinimo mokytoja, nes gali prireikti pritaikyti juos prie kiekvieno asmens fizinės būklės. Norėdami padidinti riebalų deginimą, esantį nugaroje, svarbu iš pradžių sušilti 10 minučių greičiu, tada atlikite šiuos pratimus:
1. Ginklai su ginklais ištiesti tiesiai
Norėdami atlikti šį užduotį, jūs turite atsigulti ant grindų, o rankos už galvos yra sulankstytos. Tada traukite ant krūtinės ir pakelkite kojas nuo grindų. Šį pratimą pakartokite 20 kartų, palikite 10 sekundžių ir dar 2 rinkinius.
2. Bakstelėkite rankomis ištemptas atgal
Turėtum gulėti ant grindų ir padėkite rankas ant kaklo galo. Pakelkite kūną pašalindami bagažinę ir kojas nuo grindų. Šį pratimą pakartokite 15 kartų, sustokite 10 sekundžių ir dar 2 rinkinius iš 15.
3. Izometrinė plokštė
Norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, turite nulenkti ant pilvo, ištiesti rankas, kad pakelti kūną nuo žemės ir palaikyti kūno svorį ant alkūnių ir kojų. Sutvarkykite pilvo raumenis ir laikykite poziciją 20 sekundžių. Atlikite šį treniruotę 3 kartus, tarp jų - 10 sekundžių.
Kaip turėtų būti maistas
Maistas taip pat yra labai svarbus, norint sudeginti lokalizuotus riebalus, taip pat reikėtų pašalinti angliavandenių, pvz., Duonos, makaronų ir keptų užkandžių, vartojimą, taip pat išvengti saldžiųjų maisto produktų, kurių sudėtyje yra gaivieji gėrimai, įdaryti sausainiai ir konditeriniai pyragaičiai.
Čia puikus receptas cukinijoms pakeisti makaronus:
Taip pat patikrinkite, kaip savaitę prarasti pilvą, naudodami visą mūsų mitybos specialisto ir mūsų asmeninio trenerio programą.
