Prakeikimas slims, pagerina kraujo apytaką, laikosi ir padeda prarasti pilvą. Greitas pasivaikščiojimas gali sudeginti iki 400 kalorijų per 1 valandą, o tai reiškia, kad asmuo gali prarasti iki 0, 5 kg per savaitę tik su šia pratybe.
Kai vaikščiojimas vyksta reguliariai ir yra susijęs su dietos, kurią pagal savo tikslą nustato mitybos specialistas, padidėja vaikščiojimo skatinamas svoris. Sužinokite, kaip atlikti svorio praradimo treniruotę.
Vaikščiojimas taip pat turi kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina cholesterolio kiekį, didina kaulų masę ir mažina diabeto riziką. Be to, tai nurodoma visų amžiaus grupių ir fizinių sąlygų asmenims, jei laikomasi jo apribojimų. Žinokite pėsčiųjų naudą.
Svorio netekimo patarimai
Jei vaikščiojimo tikslas yra svorio mažėjimas, svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų, tokių kaip:
- Vaikščiojant, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną natūraliu ritmu, vengiant deguonies kūno pašalinimo;
- Vaikščiokite bent 30 minučių per dieną nuo 3 iki 4 kartų per savaitę ir palaikykite fizinį aktyvumą;
- Keisti vaikščiojimo intensyvumą ir greitį;
- Venkite monotonijos kurso, bando pakeisti kursą. Atlikti pratimus lauke yra puikus, nes jis padidina energijos lygį ir leidžia organizmui deginti daugiau kalorijų;
- Dėvėti tinkamus drabužius ir sportinę avalynę;
- Susivienijimas malonumas su fizine veikla per muziką, pavyzdžiui, prabanga prabanga ir padidėja gerovės jausmas;
- Vaikščiojimo metu svarbu, kad visas kūnas veiktų, judant rankas pagal pagrindą, prilipant pilvą, štampuojant krūtinę ir išlaikant šiek tiek aukštus pėdų galus.
Prieš vaikščiojant įdomu pašildyti kūną, paruošti raumenis už veiklą ir išvengti sužalojimų. Šildymas turėtų būti atliekamas dinamiškai, pvz., Su šuoliais. Po aktyvumo svarbu išplėsti, kad sumažėtų mėšlungių ir pieno rūgšties koncentracija raumenyse. Pažiūrėkite, kokios yra atšilimo ir tempimo naudos.
Ką valgyti, norint padidinti svorio kritimą
Norėdami skatinti svorį, kurį skatina pėsčiomis, svarbu sekti dietą, kurioje yra daug skaidulų, daržovių, vaisių, sveikų maisto produktų ir sėklų, pvz., Chia ir linų sėklų. Be to, rekomenduojama sumažinti riebalų ir cukrų kiekį, taip pat pramoninius produktus, turinčius daug kalorijų, pavyzdžiui, užkandžius, soda, šaldytus ir paruoštus valgius bei perdirbtus mėsos produktus, pvz., Dešras, dešras ir bekoną. Susipažinkite su svorio ir kalorijų vaisiais.
Pėsčiomis rekomenduojama gerti vandenį, kad išliktų hidratuotas, o po fizinio aktyvumo atlikti mažą maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų, pvz., Nugriebto jogurto su 5 krekeriais arba natūralių vaisių sulčių, turinčių visą kviečių duoną ir sūrį. Štai kaip gerai valgyti riebalus deginti ir raumenyje sukurti vaizdo įrašą:
-e-como-tratar.jpg)
