3 pratimai, atliekami namuose ir prarasti pilvą, stiprina pilvo raumenis, pagerina laikyseną, prisideda prie geresnio kūno kontūro ir atpalaiduoja nugaros skausmą, kuris gali būti susijęs su pilvo silpnumu. Šie 3 pratybas namuose ir prarasti pilvo gali būti atliekami 3-5 kartus per savaitę.
Šie pratimai puikiai tinka prarasti pilvą, nes jie yra ilgalaikiai ir mažo intensyvumo, tačiau norint gauti geriausius rezultatus pilvo riebalų deginimo ir silueto apibrėžimas, patariama, kad prieš šiuos pratimus būtų atlikta 15-20 minučių kardio, kuris Pavyzdžiui, gali būti pasiektas važiavimas ar vaikščiojimas.
Jei norite numesti svorio, o ne atsigaivinti, vis tiek turėtumėte rūpintis maistu, keistis maisto produktais, turinčiais daug cukraus ir riebalų, sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, daržovių ir baltos mėsos. Patikrinkite dietą, kad prarastumėte pilvą.
1 pratybos - treniruotės
Perkelkite kojas atskirai, laikydami rankas, ištemptas priešais kūną, pastumkite, kaip parodyta aukščiau, 30 sekundžių. Žiūrėkite patarimus dėl pritūpimų, nesukeliant pakenkimo stuburui: Kaip tinkamai pritūpsti.
2 pratimas - rankos lenkimas
Gulėdamas ant grindų ir tada atsistodamas savo kelius ant grindų, sulenkite rankas, kaip parodyta aukščiau, 30 sekundžių.
3 treniruotė - kryžiaus golbėtojas
Norėdami pradėti, turite nulenkti dvi rankas ant grindų ir likti ant pirštų, laikydami kūną vis tiek, ištemptas šioje padėtyje. Tada reikia ištraukti vieną koją ir išmesti į šoną, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, keičiant abi kojas per visą pratimą.
Kitas pratimas, kuris puikiai tinka atspalviui, yra hipopresinis pilvas. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip tai padaryti:
Rekomendacijos užsiėmimams
Kiekvieną pratimą turėtumėte atlikti nepertraukiamai, nuo 30 iki 60 sekundžių. Kitas, jūs turėtumėte pradėti kitą pratybas, iš viso 3 minutes, po kurių eina pratimai. Kai pasieksite šių pratimų pabaigą, atsigulkite dar vieną minutę ir pakartokite seriją nuo pat pradžių dar du kartus, visada stenkitės, kad kvėpavimas būtų natūralus, tai yra, neužblokuodami įleidimo ir oro išmetimo pratimai. Bendras pratybų laikas turėtų būti tik 12 minučių.
Tačiau jei atsiranda bet koks nemalonus pojūtis, pvz., Skausmas stuburo, kaklo ar kelio srityje, nenaudokite taip, kad nekenktumėte jūsų sveikatai, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Sporto salės mokytojas gali nurodyti visą pratimų komplektą, kurį galima atlikti namuose ar sporto salėje, kai tikslas yra deginti riebalus, nustatyti ar padidinti raumenis.
Be to, dar viena puiki galimybė kūno tonizavimui ir lieknėjimui yra kovos ir kovos menai, kurie apibrėžia raumenis ir pagerina ištvermę bei fizinę jėgą.
Meniu prarasti pilvą
Šiame meniu pateikiamas 3 dienų dietos pavyzdys, padedantis prarasti pilvą, naudojant sveiką maistą, pagerinančią žarnyno funkciją ir skrandį, ir diuretikus, kurie kovoja su skysčių susikaupimu organizme.
1 diena
- Pusryčiai: 1 stiklo migdolų pienas + 1 kviečių duona su ricotta su žolelėmis, salotomis ir pomidorais + 1 meliono gabaliukas;
- Ryto užkandis: 1 stiklinė hibiskos arbatos su citrina + 4 sausainiais Maria arba Maizena tipo;
- Pietūs / vakarienė: 4 šaukštai rudųjų ryžių + 2 šaukštai pupelės + 1 kalakutienos kepsnys su pomidorų padažu + salotos, agurkai, morkos ir burokėlių salotos, tarkuotos + 1 oranžinė;
- Popietės užkandis: bananų vitaminas, obuolys ir 1 šaukštas avižinių dribsnių;
2 diena
- Pusryčiai: 1 nugriebtas jogurtas su 30 g grūdais + 1 obuolys;
- Ryto užkandis: 1 stiklinė rožinių sulčių su 1 runkeliu + 1 vidutine morkų + 1 arbatinė šaukštelis imbiero + 1 puodelis kokoso vandens + sulčių 1 citrina;
- Pietūs / vakarienė: 3 šaukštai patiekiami su tuno makaronais, pagaminti iš 1 tuno tuno, makaronų, žirnių, alyvuogių ir pomidorų padažo arba pesto padažo + kopūstų salotos su svogūnais ir alyvuogių aliejumi + 1 ananasų gabaliukas;
- Po pietų užkandis: 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 kietųjų kviečių duona su 1 sūrio gabale + 1 bananų, sudrėkinta 1/2 šaukšteliu chia;
3 diena
- Pusryčiai: 1 stiklinė nugriebto pieno su 1/2 šaukštu kakavos miltelių + 2 grūdų supjaustyti ryžiai su lengvu varške;
- Ryto užkandis: 1 stiklinė žaliosios arbatos su citrinomis ir cinamonu + 2 riešutai;
- Pietūs / vakarienė: 4 šaukštai rudųjų ryžių + troškinta kepta vištiena + vištienos salotos, pomidorai, paprikos ir paprikos + 1 obuolys;
- Užkandis po pietų: 1 jogurtas su 1/2 arbatiniu šaukšteliu linų sėmenų + 3 grūdų skrudinta duona su ghei sviestu.
Jei norite numesti svorio, tiksliai žinokite, kiek svarų turite prarasti, kad pasiektumėte savo idealų svorį. Kaip sužinoti, kiek svarų jums reikia numesti svorio.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip prarasti pilvą
- Geriausias pratimas numesti svorio
- Pratimai, skirti apibūdinti pilvą be pilvo
