Išrūgų baltymai gali būti imami maždaug 20 minučių iki treniruotės arba iki 30 minučių po treniruotės, daugiausia naudojami po fizinio aktyvumo, siekiant pagerinti raumenų regeneraciją ir padidinti baltymų koncentraciją organizme.
Išrūgų baltymas yra iš pieno išskirtas proteino priedas, kurį galima rasti vaistinėse ir maisto papilduose, o kaina svyruoja nuo 60 iki 200 kartų. Suma, kurią reikia vartoti, priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius ir svoris, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti nuo 20 iki 40 g priedo per parą.
Kas yra išrūgų baltymai?
Esant visaverčiam baltymui, išrūgų baltymai suteikia naudos, pavyzdžiui:
- Padidinti raumenų jėgą ir treniruotės efektyvumą;
- Sumažinti baltymų deginimą organizme;
- Pagerinti raumenų atkūrimą po treniruotės;
- Padidinkite baltymų ir raumenų gamybą.
Svarbu prisiminti, kad norint kuo geriau pasinaudoti šia nauda ir pagerinti treniruotės efektyvumą, baltymų priedas turėtų būti sveikos mitybos dalis. Sužinokite, kas yra Dopingo vartojimas sporto srityje, ir žinokite, kurios medžiagos yra draudžiamos.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas išrūgų baltymų kiekis priklauso nuo fizinio aktyvumo amžiaus, lyties, svorio ir intensyvumo, nes kuo intensyvesnis yra mokymas, tuo daugiau baltymų reikia raumenims atkurti. Tokiu būdu labai svarbu pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar gydytoju, norėdami koreguoti dozę, prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą.
Paprastai rekomenduojama nuo 20 iki 40 g priedo per dieną, kurią galima suskirstyti į dvi dienos dozes. Taip pat svarbu prisiminti, kad vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims, nes jie turi daugiau raumenų organizme.
Išrūgų baltymas?
Išrūgų baltymai gali paversti jus riebalais, kai jie valgomi arba kai mitybos specialistas nerekomenduoja, nes baltymų perteklius kartu su nesubalansuota mityba didina kalorijų kiekį dietoje, o tai lemia svorio padidėjimą.
Išrūgų baltymų papildų tipai
Yra 3 rūšių išrūgų baltymų, kurie skiriasi priklausomai nuo gamybos formos ir papildyme esančių baltymų kiekio:
- Koncentratas: eina per paprastesnį perdirbimą, todėl taip pat yra angliavandenių, riebalų, laktozės ir mineralų. Apskritai baltymų koncentracija svyruoja nuo 70 iki 80%. Ex: 100% išrūgų baltymų auksinis standartas iš "Optimum" prekės ženklo ir "Designer Whey Protein" iš dizainerio prekės ženklo.
- Izoliuotas: tai yra gryniausia baltymų forma, neturintiems angliavandenių ar riebalų preparato sudėtyje. Ex: "Iso Whey Extreme Black" iš prekės ženklo Probiotica ir išrūgų baltymų VP2 izoliuoti iš AST.
- Hidrolizuotos: be gryno baltymo, šis papildas taip pat patenka per procesą, kurio metu baltymai skaldomi, todėl greičiau absorbuojama žarnyne. Ex: ISO 100 Išrūgų baltymų izoliuotas 100% hidrolizuotas iš prekės ženklo "Dymatize" ir "Pepto Fuel", išrūgų 100% hidrolizuotas iš "Permance" prekės ženklo.
Hidrolizuoto išrūgų baltymų yra aukščiausia kaina, o koncentruota rūšis yra pigiausia, todėl rekomenduojama vartoti, kai atsibunda arba, jei reikia, prieš miegą.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Baltymų papildai sukelia šalutinį poveikį, ypač vartojant per daug, kuris gali sukelti dujų, pykinimą, mėšlungį, sumažėjęs apetitas ir galvos skausmas.
Be to, šio tipo papildai draudžiama vartoti jaunesniems nei 18 metų vaikams, nėščioms ar žindančioms moterims, inkstų ligoms, podagrai ir alergijai pieno baltymų atveju.
Kas yra išrūgų baltymas?
Išrūgų baltymai yra iš išrūgų baltymų gautas papildas, gautas sūrio gamybos metu.
Tai yra aukštos kokybės baltymai, kuriuos gerai naudoja kūnas, todėl tai rekomenduojama ne tik žmonėms, kurie praktikuoja fizinį aktyvumą, bet taip pat gali būti naudojami odos opos, opos, pragulų ar regeneracijos atvejų svorio atvejais. sergantiems vėžiu arba AIDS, bet visada, atsižvelgiant į gydytojo arba dietologo patarimą.
Be išrūgų, taip pat žr., Kaip naudoti BCAA treniruotės našumui pagerinti.
