Kelio skausmo po operacijos gydymui metu gali tekti praeiti priešuždegiminis tepalas, toks kaip Diklofenakas ar Ibuprofenas, taikyti šaltus kompresus arba prireikus pakeisti važiuojamus grąžtus vaikščioti, kol skausmas pasidarys.
Apskritai, kelio skausmas yra simptomas, kurios gali atsirasti dėl iliotibinio juostos nuovargio sindromo, vadinamo SABI, kuris yra dažnas, kai asmuo kasdien valdo ir skausmas atsiranda šoninėje kelio dalyje.
Tačiau dėl skausmo po važiavimo taip pat gali atsirasti dėl tokių problemų kaip sąnarių nusilpimas arba tendonitas, o kai skausmas savaitės pabaigoje nesibaigia arba progresuoja, rekomenduojama nustoti veikti ir kreiptis į ortopedą ar fizioterapeutą, norėdamas nustatyti kelio skausmo priežastis, todėl gali prireikti atlikti diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai ar kompiuterinės tomografijos tyrimai. Žiūrėkite pagrindines skausmo priežastis lenktynėse.
Taigi, kai kurios strategijos, kurios gali padėti sumažinti skausmą po lenktynių, yra šios:
1. Naudokite savaiminio masažo ritinį
Putų volelis, skirtas savaiminiam masažui, taip pat žinomas kaip putų volelis, puikiai tinka kovoti su skausmais keliuose, veršeliuose, keturkampiuose ir nugaroje. Jums tiesiog reikia įdėti ritinėlį ant grindų ir palikite jį nuo 5 iki 10 minučių. Idealus yra didelis 30 cm ilgio ritinys, kuris yra labai tvirtas, kad palaikytų jūsų kūno svorį, nes jūs turėsite išlaikyti savo kūno svorį ant ritinio viršaus. Žingsnis po žingsnio, kaip naudoti putų ritinėlį savaiminiam masažui ir miofascialiniam išleidimui.
2. Dėvėkite ledu ant kelio
Jei skausmas pasireiškia po bėgimo, šaltis ar ledas gali būti pritaikytas prie kelio, ypač kai jis yra padidėjęs ir raudonas, nes tai padeda sumažinti skausmą ir uždegimą.
Tokiais atvejais būtina ledo veikimas maždaug 15 minučių, taikant ne mažiau kaip 2 kartus per dieną, o viena iš paraiškų turėtų būti netrukus po lenktynių. Taip pat svarbu įdėti ploną audinį po ledu, kad būtų išvengta odos nudegimo, kuris gali būti sušaldytų daržovių krepšys, ledo kubeliai iš šaldytuvo arba specialūs šalto vandens maišai, kuriuos galima įsigyti vaistinėje.
Be to, pritaikius ledu, mažas kelio masažas gali būti atliekamas, apverčiant apvalų kelio kaulą iš šono į šoną nuo 3 iki 5 minučių.
3. Bėgimo batelių dėvėjimas
Kiekvieną kartą treniruojant svarbu dėvėti bėgimo batus, nes jie geriau tinka pėdai ir sumažina sužalojimo tikimybę. Užbaigus treniruotes, reikia dėvėti patogius batus, kad būtų palaikomos kojos, todėl turėtų būti gumos padas ne daugiau kaip 2, 5 cm. Be to, jei įmanoma, turėtume rinktis važiuoti nešvariais keliais, nes smūgis į kelius yra mažesnis. Žiūrėkite visą planą palaipsniui paleisti 5 ir 10 km ir čia nelaimingų traumų.
4. Naudokitės kelio įtempikliu
Paprastai visą dieną elastinė juosta ant kelio dėka padeda ją įtvirtinti ir sumažinti skausmą, nes įtempiklis skatina tvirtumą ir komfortą. Be to, važiavimas su tvarsčiu kelio gali sumažinti skausmą.
5. Ar šviesa tęsiasi du kartus per dieną
Kai skausmas atsiranda kelio metu paleisti arba netrukus po apdailos, jis turėtų būti ištemptas atsargiai, sulenkiant koją atgal ir laikant viena ranka arba sėdint ant kėdės su abiem kojomis ant grindų ir lėtai ištempti koją su paveiktu keliu, apie 10 kartų, kartojasi 3 rinkiniuose. Žiūrėkite daugiau pratimų: praeinamojo pratimo pratimai.
6. Imkitės analgezinių ir priešuždegiminių vaistų, kaip nurodė gydytojas.
Pasibaigus bėgimui, pablogėjęs sąnarių skausmas gali sumažėti, kai vartojamas analgetikas, pvz., Paracetamolis, arba priešuždegiminis tepalas, pvz., Cataflan, vartojamas kas 8 valandas. Tačiau jo naudojimas turėtų būti atliekamas tik pasakant gydytojui arba ortopedui.
Be to, kai kuriais atvejais, pvz., Raumenų sužalojimu, gali prireikti turėti kelio operaciją, pvz., Uždėti protezą.
7. Valgyk priešuždegiminius maisto produktus kasdien
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti atsigaivinti nuo skausmo po bėgimo, yra česnakai, tunai, imbieras, ciberžolė, lašiša, Chia sėklos, gedulų aliejaus lašai arba rozmarinas, nes jie turi priešuždegimines savybes. Žinokite daugiau maisto: priešuždegiminis maistas.
8. Poilsis
Kai kelio sąnario skausmas yra stiprus po bėgimo, venkite įtempto krūvio, pvz., Nešokdami, pedalais ar vaikščioti greitai, kad nesukeltumėte skausmo ir netaptumėte problemos.
Kad padėtumėte palengvinti skausmą po lenktynių, galite atsigulti ant sofos ar lovos ir atsigaivinti kojomis laikydamiesi pagal savo kelius, nes mažiausiai 20 minučių atsipalaidavimas padeda sumažinti patinimą ir uždegimą .
Sužinokite daugiau patarimų, kurie gali sumažinti skausmą:
- Ką daryti, kad sumažėtų kelio skausmas
-
5 patarimai, kaip sušvelninti kelio skausmą
