Pagyvenusių žmonių tempimo pratimai yra svarbūs palaikyti fizinę ir emocinę gerovę, tačiau juos reikia atlikti atsargiai, kad būtų išvengta sužalojimų.
Reguliari pratimo pratybų praktika padeda didinti raumenų ir sąnarių lankstumą, skatina kraujo apytaką ir lengviau atlikti kasdienę veiklą, pvz., Virti, valyti ir valyti.
Čia yra trys paprasti pratybų pratybų pagyvenusiems žmonėms pavyzdžiai, kuriuos galima padaryti namuose:
Pratimas 1
Nuleiskite pilvu, sulenkite vieną iš kojų ir laikykite kelio viršų, tačiau būkite atsargūs, kad nejudėtų jungtis. Laikydami šią poziciją 30 sekundžių, kol kvėpuojate, tada pakartokite pratimą kita kojelė.
2 pratybos
Sėdėdami kojas kartu priešais kūną, ištiesinkite rankas ir pabandykite pastatyti rankas ant kojų, kaip parodyta paveikslėlyje 2. Atsistokite šioje pozicijoje 30 sekundžių.
Treniruotė 3
Pastatykite, pakreipkite kūną į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje. 3. Palaikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atlikite pratimą, pasukdami kitu būdu.
Šie tempimo pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu, tačiau svarbu gerbti kūno ribas, kad nebūtų sužalotos raumenys ar sąnariai. Labai svarbu reguliariai atlikti šiuos prailginimo pratimus, kad būtų galima gauti naudos, todėl rekomenduojama atlikti treniruotes bent 3 kartus per savaitę.
Be šių 3 pavyzdžių, taip pat galite atlikti kitus tempimo pratimus, tokius, kaip nurodyta šiame vaizdo įraše, kad pagerintumėte kraujo apytaką, judumą ir gerovę. Tai galite padaryti per kelias minutes, o jūs jausitės daug geriau:
Skaitykite taip pat:
- 5 pratimai senjorams namuose
- Geriausi pratimai vyresnio amžiaus žmonėms
- Ką reikia pagyvenusiems žmonėms numesti svorio
