Šie 3 pratybas, skirtas nutraukti šlaunų šonkaulių riebalų kaupimąsi klubo šonuose, padeda tonuoti šio regiono raumenis, kovoja su permirkimu ir mažina riebalų kiekį šioje srityje.
Be to, šie pratimai kovai su bridžais leidžia jums dirbti kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, pilvas ir užpakalis, padeda išlaikyti labiau apibrėžtą ir veikiantį kūną.
Kiti pratimai šlaunoms arba šlaunų šonui užbaigti yra žingsnis ir dviratis, nes jie padeda prarasti klubo ir šlaunų riebalus. Geriau žingsnis ir dviratis turėtų būti atliekami prieš šiuos 3 lokalizuotus pratimus:
Pratimas 1
Sėdėdamasis ant pilvo prietaiso, jėgos kojoms atidaryti prietaisą. Šį pratimą pakartokite 8 kartus, pertraukite kelias sekundes ir dar 2 rinkinius.
2 pratybos
Atsigulkite ant šono, palaikykite galą viena ranka ir pakelkite vieną koją, kaip parodyta paveikslėlyje. Kartokite šį treniruotę 10 kartų su kiekviena kojelė, perstumkite kelias sekundes ir atlikite dar 2 rinkinius. Norint, kad fizinis pratimas būtų efektyvesnis, kiekvienoje kojoje galite įdėti blauzdikaulio apsaugą, pradedant nuo 1 kg ir laikui bėgant.
Treniruotė 3
Atsigulkite ant šono, palaikykite vieną alkūnę ant grindų ir pakelkite visą bagažą, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir laikykite kūną sandariai ir tvirtai 3 sekundes ore, tada nusileiskite. Šį pratimą pakartokite 15 kartų, pertraukite kelias sekundes ir dar 2 rinkinius.
Gydymas kovoti su lazda
Kai kurie kosmetiniai gydymo būdai, kurie gali padėti pašalinti riebalų perteklių šlaunies pusėje, yra ultragarsu, karboksioterapija, radijo dažnis, lipokavitacija, o pastaruoju atveju galima pasinaudoti plastikine operacija, tokia kaip liposuction. Skaitykite daugiau: 4 Gydymo praradimas.
Žiūrėkite daugiau estetinio gydymo būdų, kad prarastumėte riebalus, kurie gali būti naudojami kovojant su kaulais: pilvo praradimo gydymas.
Maitinimas kovoti su bridžais
Be to, kad treniruotes reikia nutraukti tris kartus per savaitę, svarbu vengti saldumynų, keptų maisto produktų ir pramoninių produktų suvartojimo ir gerti apie 2 litrus vandens per dieną.
Štai kaip patys valgyti, kad pagerintumėte rezultatus: ką valgyti treniruočių metu, kad gautumėte raumenų ir sumažintumėte svorį.
Žr. Kitus pratimus, kurie gali būti naudingi:
- Pratimai pakelti užpakalį
- 3 pratybas, kad padidintumėte savo užpakalį namuose
