Mažai angliavandenių maisto produktai

Pagrindinis maistas, kuriame yra mažai angliavandenių, yra mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir riebalai, tokie kaip sviestas ir alyvuogių aliejus. Be to, taip pat yra vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių ir dažniausiai naudojami dietos svorio netekimui, tokiems kaip melionas, papajos, cukinijos ir baklažanai.

Angliavandeniai yra maistinė medžiaga, kuri yra daugelyje maisto produktų, kuriuose yra daug miltų ir cukraus, ypač pramoninėse, kurios dietos turėtų būti vengtos svorio netekimui. Tačiau angliavandenių nebuvimas gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, bloga nuotaika, sunku susikaupti ir net blogas kvapas.

Mažai angliavandenių ir didelio proteinų maisto produktai

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, gali būti mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūriai ir natūralūs jogurtai. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai yra maisto produktai, kurių sudėtyje nėra gramų angliavandenių, o piene ir jo dariniuose yra nedaug angliavandenių, kurių grynasis pienas yra daugiausia angliavandenių. Žiūrėkite visus maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų.

Maži angliavandeniai ir riebūs maisto produktai

Mažai angliavandeniai ir riebūs maisto produktai yra augaliniai aliejai, tokie kaip sojos pupelės ir saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sviestas, grietinė, sėklos, tokios kaip chia, sezamas ir linų sėmenys, ir aliejinių augalų sėklos, tokios kaip riešutai, žemės riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai. Pienas ir sūris taip pat yra daug riebalų, tačiau, nors pieno sudėtyje yra angliavandenių, sūriai paprastai turi mažai angliavandenių arba jų visai nėra.

Svarbu prisiminti, kad maisto produktai, tokie kaip bekonas, dešra, dešra, kumpis ir moteadela, taip pat yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, tačiau dėl to, kad jų sudėtyje yra per daug sočiųjų riebalų ir dirbtinių konservantų, juos reikėtų vengti dietoje.

Mažai angliavandenių vaisiai ir daržovės

Mažai angliavandenių daržovės yra:

• Žaliosios cukinijos, šparagai, rapsukai, salotos, šparagai, baklažanai, brokoliai, morkos, cikorijos, chuchu, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, citrinos, ropės, agurkai, okra, ridikai, kopūstai, pomidorai;
• Avokadas, slyvų, karambolos, aviečių, melionų, arbūzų, braškių ir persikų.

Be to, gėrimai, tokie kaip arbatos ir be cukraus kavos, taip pat neturi angliavandenių ir yra mažai kalorijų ir gali būti naudojami dietose dėl svorio. Sužinokite, kokie vaisiai yra labiausiai nuovargio.

Menkas angliavandenių dietos menas

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu pavyzdys, kurį galima naudoti dietoms su mažu angliavandenių kiekiu:

Be to, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį mityboje, taip pat turite vartoti mažiau kalorijų nei praleidote, ir svarbu reguliariai dirbti fiziškai, kad padėtų deginti riebalus.

Peržiūrėkite šiuos patarimus ir dar daugiau šio vaizdo įrašo: