Geras cholesterolis yra DTL, todėl rekomenduojama, kad kraujas būtų didesnis nei 40 mg / dl, kad būtų užtikrinta gera vyrų ir moterų sveikata. Geros cholesterolio lygis yra toks pat blogas kaip ir blogas cholesterolio kiekis, nes yra didelis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuolis, vystymosi galimybės.
Todėl, kai kraujo tyrimas rodo, kad geras cholesterolio kiekis yra mažas, dietą reikia koreguoti, vartojant daugiau gerų riebalų maisto produktų, kad padidėtų jų kiekis. DLL nėra maksimali vertė, tuo aukštesnė, tuo geriau.
Kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį
Tie, kurie turi mažai geros cholesterolio kiekio, turėtų laikytis dietos, kuriai yra mažai cukraus ir riebalų, ir fizinį aktyvumą išlaikyti jų ribose. Norėdami padidinti DTL koncentraciją organizme, rekomenduojame valgyti tokius maisto produktus kaip:
- Alyvuogių aliejus; augaliniai aliejai, pvz., rapsai, saulėgrąžos, kukurūzai arba sezamas;
- Migdolai; avokadas; žemės riešutas;
- Žirniai; tofu sūris; sojos miltai ir sojos pienas.
Šie maisto produktai yra geri geri riebalų šaltiniai, kurie padeda išlaikyti jūsų sveikatą, bet ne tik rūpi didinti savo DTL, taip pat reikia sumažinti savo MTL, todėl neturėtumėte valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra labai blogų riebalų, tokių kaip užkandžiai, keptas maistas, greitas maistas Be to, norint sudeginti riebalų perteklių ir mažinti MTL cholesterolio kiekį, jums taip pat reikia reguliariai naudotis.
Pageidautina, kad fizinis aktyvumas būtų atliekamas sporto salėje arba fizioterapijos klinikoje, nes žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, turi būti glaudžiai orientuota, kad sumažėtų kardiovaskulinių nelaimingų atsitikimų rizika fizinio aktyvumo metu. Taigi, jei norite pradėti vaikščioti, visada turėtumėte imtis įmonės, o ne vaikščioti šilčiausiomis dienos laikais, vietose, kuriose yra daug taršos, ir ne ilgiau kaip 30 minučių. Idealus yra pradėti lėtai, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Sužinokite viską apie cholesterolio kiekį šiame vaizdo įraše:
