Biotinas, dar vadinamas vitaminu H, B7 ar B8, vaidina svarbų vaidmenį organizme, išlaikant odos, plauko ir nervų sistemos sveikatą.
Šis vitaminas yra maisto produktuose, tokių kaip kepenys, inkstai, kiaušinių tryniai, sveiki grūdai ir riešutai, taip pat yra gaunamos naudingos žarnyno floros bakterijos. Žiūrėkite lentelę, kurioje yra daug biotino turinčių maisto produktų.
Taigi, tinkamas šios maistinės medžiagos įsisavinimas yra svarbus šioms organizmo funkcijoms:
- Išlaikyti energijos gamybą ląstelėse;
- Išlaikyti tinkamą baltymų gamybą;
- Stiprinti nagus ir plaukų šaknis;
- Išlaikyti odos, burnos ir akių sveikatą;
- Išlaikyti nervų sistemos sveikatą;
- Pagerinti gliukozės kontrolę 2 tipo diabeto atvejais;
- Padeda įsisavinti kitus vitaminus B žarnyne.
Kadangi biotinas taip pat gaminamas žarnyno floroje, svarbu vartoti pluoštą ir gerti bent 1, 5 L vandens per dieną, kad žarnyne būtų sveika ir gerai gaminama ta maistinė medžiaga.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas biotino kiekis vartojamas priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Biotino kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 5 mcg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 6 mcg |
| 1-3 metai | 8 mkg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 12 mkg |
| Nuo 9 iki 13 metų | 20 mkg |
| Nuo 14 iki 18 metų | 25 mkg |
| Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys | 35 mkg |
Priedų naudojimas su biotinu turėtų būti atliekamas tik tada, kai yra šios maistinės medžiagos trūkumas, ir gydytojas turėtų visada rekomenduoti.
