Pratimai, skirtos padidinti užpakalį, gali būti atliekami namuose, nes jiems nereikia telefonų ir lengva padaryti. Jie padeda sustiprinti galaktiko srities raumenis, daro juos tvirtesnius ir didesnius, taip pat naudinga kovojant su celiulitu, nes tai pagerina kojų ir sėdmenų kraują ir limfinę cirkuliaciją.
Praktinių užsiėmimų serija gali būti atliekama pakaitinėmis dienomis pradedantiesiems, o kasdien - labiau pažengusiems, tačiau reikia pasirūpinti, kad nepatyrėtų skausmas nugaroje, keliuose ir kulkšnis. Jei taip atsitinka, svarbu ieškoti kūno kultūros specialisto, nustoti sportuoti ir pailsėti 1 ar 2 dienas, o jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją.
Pratimai, siekiant padidinti užpakalį
Pratybos, skirtos padidinti užpakalį, turi būti atliekamos pagal fizinio išsilavinimo specialisto nurodymus, o tai gali būti daroma nuo 30 iki 60 sekundžių, atsižvelgiant į asmens išsilavinimo laipsnį. Po pirmojo pratybų turite 10-30 sekundžių pailsėti ir pradėti kitą pratybą.
Trečiojo pratybų pabaigoje seriją galima paleisti dar 2 kartus. Tokiu būdu kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per 30-60 sekundžių.
1. Kvotos su pažanga
Šiame pratybose jūs turite vaikščioti su dideliais žingsniais, o kiekvienu žingsniu turėtumėte vaikščioti. Kai ištiesinama galinė kojelė, neplėskite kulno ant grindų, o priekinis kelio ilgis neturi viršyti pėdos linijos.
2. Pakelkite kėdę tik 1 kojeliu
Kaip parodyta paveikslėlyje, lipkite ant kėdės ar suoliuko, turėdami tik vieną koją vienu metu, būkite atsargūs, jei norite laipsniškai lipti. Plastmasiniai kėdės nerekomenduojamos, nes nestabili ir gali sulūžti.
Kuo aukštesnė kėdė, tuo didesnės pastangos, todėl galite pradėti nuo mažesnės sėdynės. Kad galėtumėte palengvinti, galite uždėti rankas ant juosmens ir nepamiršti, kad laikysitės nugarą tiesiai ir visada laukiame, kad stuburas būtų išlygintas.
Kitas būdas padidinti sunkumų laipsnį - išlaikyti svorį rankomis.
3. Squatting su šokinėjimu
Sumažink savo kojas, o kai atsistosite, šokinėkite ir paskui pasukite. Kai pritūpęs tvartą, svarbu sušvelninti, lenkdamas kelius, sumažinant smūgį į šią sąnarį ir paliekant šlaunų lygiagrečiai su žeme, kad glutetai iš tikrųjų būtų dirbti.
Estetinės procedūros
Taip pat galima padidinti užpakalį per estetines procedūras, tokias kaip silikono protezavimas ir lipoenksertija.
Protezavimo vieta sėdmenose yra atliekama anestezijos ir sedacijos metu, trunka vidutiniškai po 2 valandas ir yra padaryta mažais pjūviais į sėdmenis, kurie leidžia įdėti silikono implantus. Protezo dydį gydytojas ir pacientas nustato pagal paskirtį, tai yra pakelti, pagerinti formą arba padidinti uždangos dydį.
Lipoenksertija taip pat yra procedūra, kurią galima atlikti, norint padidinti užpakalį arba pakeisti jo formą, todėl tam tikrame regione, pavyzdžiui, pilve ar šlaunys, pašalinami lokalizuoti riebalai ir dedama ant užpakalio.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip padidinti užpakalį estetinėmis procedūromis.
Ką valgyti
Geriausias būdas papildyti pratimus yra statyti baltymų turtingą dietą, nes jie skatina gleivinės hipertrofiją. Taigi po treniruočių jūs turėtumėte valgyti jogurto, papildyti ar investuoti į maistą, kuriame yra ne mažiau kaip 100 g liesos mėsos, pavyzdžiui, kepta vištienos krūtinėlė, kiaušiniai ar virta žuvis.
Geriamieji maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, nėra gera idėja, nes dėl to riebalai ir celiulitas susidarys, be to, sutrikdys hipertrofijos procesą. Patikrinkite meniu aukšto baltymų maisto tiksliai žinoti, ką valgyti.
