Kalcio turtinga dieta yra svarbi norint užtikrinti stiprius ir sveikus kaulus, užkertančius kelią ligoms, tokioms kaip osteoporozė ir osteopenija, ypač moterims, kurios turi ligos istoriją. Kalcis taip pat padeda pagerinti raumenų susitraukimo gebėjimus ir yra naudingas siekiant pagerinti asmens gyvenimo kokybę.
Pavyzdžiui, sūriams, jogurtui ir sviestui valgyti tokius maisto produktus kaip pieno ir pieno produktus reikėtų sekti kalcio turinčia dieta.
Kai kurie kalcio turinčios dietos patarimai:
- Gerti pienas pusryčiams arba prieš miegą;
- 1 jogurtą per dieną;
- Įmaišykite minos sūrio lazdą į duoną ar skrudintuvę;
- Į tarkuotą sūrį įpilkite tešlos ir baltojo sūrio salotose;
- Supilkite mažai grietinės sriubose ir padažose;
- Valgykite kalcio turtingų vaisių, tokių kaip mango, apelsinas, kiviai, kriaušės, vynuogės, kopūstai ir gervuogės;
- Paprastai valgykite tamsiai žalius daržoves, pvz., Špinatus ir brokolius, nes jie taip pat yra geri kalcio šaltiniai.
Daugiau kalcio turtingų maisto produktų pavyzdžių žr .: Maistas, kuriame yra daug kalcio.
Norėdami sužinoti, ką ne valgyti, kad užtikrintumėte gerą kalcio kiekį, žr.
Kalcio turtingas dietos meniu
Šis kalcio turtingas dietos meniu pavyzdys yra paprastas variantas tiems, kurie nori padidinti kalcio kiekį savo mityboje.
- Pusryčiai - 1 prancūzų duona su sūriu minomis ir stikliniu pieno.
- Pietūs - tofu troškinta su ryžiais ir špinatais, virta su tarkuoto sūrio. Dėl deserto vynuogių.
- Užkandis - natūralus jogurtas su granoliu, gervuogėmis ir lydyti sultys iš mango ir oranžinės.
- Vakarienė - kepta sardinė su virtomis bulvėmis ir brokoliais, pagardinti alyvuogių aliejumi. Deserto kriaušių.
Kalcio vartojimas per augalinius maisto produktus yra labai svarbi strategija žmonėms, kurie netoleruoja pieno cukraus, laktozės ar tiesiog nemėgsta pieno ir jo darinių skonio. Tačiau šiuose maisto produktuose taip pat yra oksalatų arba fitatų, kurie sunkiai absorbuoja geležį, todėl svarbu keisti kalcio mitybos šaltinius. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip padidinti kalcio absorbciją, žr .: 4 patarimai, kaip pagerinti kalcio sugėrimą.
Taip pat žiūrėkite:
- Maisto produktai, turintys daug kalcio be pieno
- Osteoporozės maitinimas
- Kalcio ir vitamino D priedas
