Kaip vartoti Granola, kad prarasti svorį

Granola gali būti sąjungininkė dietos dietos svorio, nes ji yra daug pluošto ir sveiki grūdai, kurie padeda sūdyti ir pagerinti medžiagų apykaitą. Norėdami numesti svorį, turėtumėte vartoti tik apie 2 šaukštus granolių per dieną, pasirenkant šviesos versijas ir turtingą riešutų, riešutų ar migdolų, kurie duoda gerus riebalus prie valgio.

Tačiau, kai suvartojamas granolos perteklius, jis taip pat gali priaugti svorio, nes jame yra daug kalorijų, o daugelyje produktų versijų daug sudėtyje yra cukraus, medaus ir maltodekstrino, o tai reiškia sudedamąsias dalis, kurios palengvina svorio augimą.

Kaip pasirinkti geriausią granolą svorio netekimui

Norėdami pasirinkti geriausią granolą, kad padėtumėte numesti svorį, reikėtų pažvelgti į produkto sudedamųjų dalių sąrašo etiketę ir pasirinkti, kiek cukraus sąraše yra mažiau laiko. Kitas patarimas yra pirmenybė granoliams, kurių sėklos yra tokios kaip chia, linų sėmenys, sezamai ir saulėgrąžų sėklos ar moliūgai, taip pat turintys kaštonų, riešutų ar migdolų, nes jie yra geros riebalų turinčios sudedamosios dalys, kurios suteikia daugiau sotumo.

Be to, granolą daugiausia sudaro sveiki grūdai, dažniausiai avižos, miežiai, pluošto ir kviečių gemalai, ryžiai ir kukurūzų dribsniai. Sveiki grūdai suteikia pluošto, vitaminų ir mineralų, skirtų maistui, taip pat pagalbą svorio kontrolei.

Rekomenduojamas kiekis

Būdama gausu angliavandenių, riebalų, džiovintų vaisių ir cukraus, granola pasižymi dideliu kaloringumu. Norint, kad nebūtų riebalų, rekomenduojama suvartoti apie 2-3 šaukštus per dieną, geriausia sumaišyti su natūraliu jogurtu ar pienu.

Šis granolių mišinys su pienu ar paprastu jogurtu padidina baltymų kiekį valgio metu, dėl ko padidėja sotumas ir sumažėja svorio. Tačiau svarbu prisiminti, kad cukrinio diabeto atveju jums reikėtų skirti granolių, kurie naudoja saldiklius vietoj cukraus.

Granolio receptas

Galite gaminti granolą namuose su savo pasirinktais ingredientais, kaip parodyta toliau pateiktuose pavyzdžiuose:

Ingredientai

• 1 šaukštas ryžių dribsnių
• 1 šaukštas avižiniai dribsniai
• 1 šaukštas kviečių sėlenos
• 1 šaukštas rozines
• 1 šaukštą dehidratuoto supjaustyto obuolio
• 1 šaukštas sezamo
• 1 šaukštas tarkuotu kokosu
• 3 graikiniai riešutai
• 2 rudieji riešutai
• 2 šaukštai linų sėmenų
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Granola šviesos ingredientai

• 1 šaukštas ryžių dribsnių
• 1 šaukštas avižiniai dribsniai
• 1 šaukštas kviečių sėlenos
• 1 šaukštas sezamo
• 3 riešutai arba 2 riešutai
• 2 šaukštai linų sėmenų

Paruošimo būdas

Sumaišykite pirmojo sąrašo ingredientus ir sudėkite šviesą granolę , sumaišykite antrojo sąrašo ingredientus. Jūs galite pridėti granolę į jogurtą, karvės pieną ar daržovių pieną, kad gautumėte gerus pusryčius.

Jei norite, kad daugiau dienų gaminat namie, galite padidinti ingredientų kiekius ir laikyti mišinį uždarytoje dėžutėje su dangteliu, o granolės galiojimo laikas - apie savaitę.

"Granola" maistinė informacija

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiama 100 g tradicinės granolės mitybos informacija.

Granola taip pat gali būti naudojama dietose, kad priauga svorio arba padidintų raumenų masę, ir šiais atvejais vartojama didesniais kiekiais. Žiūrėkite visas "Granola" privalumus.