Kai kurie maisto produktai, kurie turėtų būti pusryčių stalo, turi būti tokie:
- Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, ananasai, braškės ar kivi, šie vaisiai, be to, turintys mažai kalorijų, turi daug vandens ir skaidulų, kurie dėl ryto sumažina alkį ir reguliuoja žarnyne, mažina pilvo patinimą;
- Nugriebtas pienas arba sojos, avižų ar ryžių gėrimai: turėkite daug kalcio su mažiau kalorijų ir padidinkite pusryčių mitybinę vertę nepažeidžiant dietos;
- Granola arba rudoji duona su sėklomis, kurios yra geri angliavandenių, turinčių daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, šaltiniai, kurie padeda jums prarasti svorį ir atpalaiduoja įstrigusią žarną.
Alternatyva įvairiems pusryčiams ir riebalams neskirti yra valgyti jogurto, o ne pieno. Norėdami valgyti duoną, baltojo sūrio gabaliukas yra geriausias lieknėjimo variantas.
5 sveiki pusryčiai
Pusryčiai yra svarbi patiekalė, skirta padidinti intelektinę veiklą ir užtikrinti gerovę dienos metu, todėl net ir be bado rekomenduojama pradėti dieną su mažiausiai tokiu gėrimu kaip sultys, pienas arba skystas jogurtas ir kuo greičiau, atlikite šiuos pasirinkimus:
- Prancūzų duona su sūriu minomis ir stikline apelsinų sulčių;
- Granola su natūraliu jogurtu ir obuoliais;
- Kava su pienu, java su keptuvu ir kriauše;
- Saldžių grūdų grūdai su sumaišytais vaisiais ir migdolais;
- 2 skrudinta duona su braškių vitaminu iš sojų alaus.
Svarbiausias dalykas yra tai, kad niekada neprasideda diena, kai praleidžia pusryčius, nes tai yra net vienas iš svarbiausių dienos patiekalų. Suprasti, kas vyksta jūsų kūne, kai jūs nevalgote pusryčių.
Receptai tinka pusryčiams
1. Bananinis blynas su avižinių dribsnių
Ingredientai:
- 1 bananas
- 1 kiaušinis
- 4 šaukštai avižų sėlenų
- 1 šaukštelis cinamono ar plonų kakavos miltelių
Pasirengimas:
Susmulkinkite bananą ir sumaišykite su kiaušiniu, avižomis ir cinamonu, viską šokinėjant. Reikėtų vengti patekti į maišytuvą, kad nebūtų pernelyg skystis. Tada kepkite keptuvę su kokosų aliejumi ir porcijomis sutvarkykite rudą.
2. melaginga duona
Ingredientai:
- 1 puodelis paprasto jogurto
- ta pati jogurto puodelio priemonė, sveiki kvietiniai miltai
- pabarstykite žoleles, pavyzdžiui, raudoną ar rozmariną
- druska pagal skonį
Pasirengimas:
Sumaišykite ingredientus dubenyje, sumaišydami su šaukštu, tada tiesiog paverskite blynus. Supilkite vidutinę keptuvę su alyvuogių aliejumi, pašalinkite perteklių ir tada įdiekite tešlą į rudą. Pasukite aukso spalvą, kad galėtumėte gaminti iš abiejų pusių. Pavyzdžiui, patiekite su baltu sūriu ir pomidorais.
3. Visas naminis sausainis
Ingredientai:
- 1 kiaušinis
- 2 šaukštai avižų
- 1 puodelis kvietinių miltų
- 1 šaukštas sezamo
- 1 valgomasis šaukštas visą linų sėklą
- 2 šaukštus lieso kakavos miltelių
- 1 šaukštas sviesto
Pasirengimas:
Visus ingredientus gerai sumaišykite ir sudėkite mažus tokio paties dydžio kamuoliukus, minkykite švelniai, jei norite kepti greičiau, ir supilkite į vidutinę orkaitę maždaug 20 minučių.
4. Vaisiai vitaminas
Ingredientai
- 1 stiklinė 180 ml viso jogurto
- 1 bananas
- pusė papajos
- 1 šaukštas avižų
Pasirengimas:
Gaukite viską maišytuve ir paimkite kitą.
5. Sumaišykite jogurtą su riešutais
Dar viena gera pusryčių idėja yra įdėti į dubenį 1 puodelį paprasto jogurto, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 2 šaukštai granolos ir, pavyzdžiui, bananų, kriaušių ar apelsinų gabaliukų. Be to, skanus yra labai sveikas.
Kaip turėtų būti puskarininkiai tų, kurie daro kultūrizmą
Tiems, kurie anksti valgo pusryčius ir atlieka svorio kursus, šis maistas turėtų suteikti daugiau energijos, kad būtų išvengta raumenų išsekimo. Štai kodėl svarbu, pavyzdžiui, pridėti medaus, vištienos kumpio, virinto kiaušinio, avižinių dribsnių ir vaisių želė.
Kai treniruotės vyksta per anksti, geras pusryčių pavyzdys yra sojos pienas su obuoliais, kriauše ir papaja, kad energija būtų be pilvo skrandžio, kad nebūtų sutrikdyta fizinė veikla. Tačiau po treniruotės svarbu turėti sveikuosius ir pilnus pusryčius, kad atsirastų geras atsipalaidavimas ir raumenų hipertrofija.
Jei jūsų problema labai išnykusi, net valgant pusryčius, štai ką reikia padaryti, kad sumažintumėte savo apetitą:
