Vaikai gali ir turėtų fiziškai dirbti reguliariai, nes pratimai gerina jų intelektualų vystymąsi, daro juos protingesni ir protingesni, taip pat variklio vystymąsi stiprinant kaulus ir didinant elastingumą.
Sveiki vaikams nereikia kreiptis į gydytoją prieš pradedant vaiko veiklą, tačiau jei jūsų vaikas, anūkas ar sūnėnas turi sveikatos sutrikimų, tokių kaip rinitas, sinusitas, širdies ligos arba nepakankamas svoris, prieš pradedant gydymą reikia pasitarti su pediatru.
5 fizinės veiklos nauda vaikystėje
Taigi pagrindinė fizinio aktyvumo nauda yra:
1. Stipresni kaulai
Geriausi pratimai vaikystėje yra tie, kurie sukelia tam tikrą poveikį, pavyzdžiui, bėgiojimą ar futbolą, nes dėl to kaulų vystymasis gerėja per trumpą laiką, o tai sumažina osteoporozės riziką suaugusiųjų gyvenime, o tai gali atsispindėti dar kelerius metus, menopauzėje.
2. Aukštesni vaikai
Fizinis aktyvumas palankiai vertina vaiko augimą, nes, kai raumenys yra sutrikusios, kaulai reaguoja didėjant ir stiprėjant, todėl aktyvūs vaikai linkę vystytis geriau ir yra aukštesni nei tie, kurie apskritai nemėgsta. tik priešais kompiuterį, telefoną ar planšetinį kompiuterį.
3. Sumažėjęs sėdimojo gyvenimo pavojus suaugusiųjų gyvenime
Vaikas, kuris mokosi praktikuoti ankstyvame amžiuje, nesvarbu, ar jis yra plaukimo, baleto ar futbolo pamokų, mažiau tikėtina, kad tampa sėsęs suaugusis, taip pagerindamas jo gyvenimo kokybę, sumažindamas širdies ligų ir tokių įvykių riziką infarktas ar insultas.
4. Gerina savigarbą
Vaikai, kurie mokosi daugiau, turi daugiau savigarbos, yra laimingesni ir labiau pasitikintys, taip pat mėgaujasi dalijantis savo laimėjimais ir jausmais, būdamas sveikesni suaugusieji nei sėdimieji. Lengvumas, kuriuo jie parodo, ką jie jaučia klasės metu, taip pat padeda tėvams ir mokytojams suprasti savo nusivylimą, kad būtų lengviau su jais susidoroti kasdien.
5. Tinkamo svorio išlaikymas
Praktiniai pratimai nuo vaikystės padeda išlaikyti idealų svorį, yra naudingi tiems, kurie yra svorio ir ypač tiems, kuriems reikia prarasti šiek tiek svorio, nes kalorijų išlaidos pratybų prisideda prie riebalų deginimas, kuris gali būti sukaupta ir jų mažų kraujagysles.
Sužinokite, ar jūsų vaikas yra tinkamiausias jos amžiaus svoriui, pateikdamas savo duomenis į šį skaičiuotuvą:
8 Geriausi pratimai vaikystėje
Visus fizinius aktyvumus laukiame, todėl tėvai ir vaikas gali pasirinkti, kokia veikla jie dalyvaus, atsižvelgiant į vaiko fizinį tipą ir savybes, nes ne visi jie tinka viskam. Yra keletas gerų variantų:
- Plaukimas: gerina kvėpavimą ir širdies ir kraujagyslių būklę, tačiau kadangi jis neturi poveikio kaulams, plaukimas nepadidina kaulų tankio
- Baletas: idealiai tinka pagerinti laikyseną ir padidinti raumenų ir sąnarių lankstumą, palengvinant lankstą ir pailgą kūną
- Race: sustiprina kaulus daugiau nei plaukiojant
- Meno gimnastika: tai turi daug įtakos, stiprinant kaulus
- Judo ir karatė: moko jus laikytis taisyklių ir kontroliuoti judesius gerai, nes tai turi didelį poveikį, stiprinant kaulus ir skatinant augimą
- Jiu-džitsu : Dėl fizinio prisilietimo, artimumo kitiems ir poreikio pažvelgti į partnerio akis mokymosi metu, vaikas tampa labiau įsitikinęs savimi ir mažiau drovus
- Krepšinis: rutulio kvėtis padeda sustiprinti ginklų kaulus
- Futbolas: nes jis apima daug bėgimo, tai yra puikus pratimai, siekiant sustiprinti kojų kaulus
Vaikai gali atlikti svorio treniruotes tol, kol jie neįeina į sporto salę daugiau kaip 3 kartus per savaitę ir nevartoja daugiau nei 0, 5 kg, daro daug kartų tą patį treniruotę. Taigi tėvai, kurie mėgsta ir praktikuoja kultūrizmą, neturi bijoti užsiregistruoti savo vaikams akademijose, su sąlyga, kad pratybas vadovaus kompetentingi specialistai ir jie žino, kokios klaidos gali būti atliekamos pratybose.
| Amžius | Idealus fizinis aktyvumas |
| Nuo 0 iki 1 metų | Groti lauke, važiuoti, šokinėti, šokti, žaisti šokinėti, kad padėtų vaiko varikliui vystytis |
| 2-3 metai | Iki 1 ½ valandos fizinio aktyvumo per dieną, pavyzdžiui: plaukimo pamokos, baletas, kovos menai, kamuoliniai žaidimai |
| Nuo 4 iki 5 metų | Jūs galite daryti iki 2 valandų fizinio aktyvumo per dieną, 1 valandą planuojamų pratybų klasėse ir 1 valandą lauko žaidimų |
| Nuo 6 iki 10 metų | Jie gali pradėti varžytis su jaunesniais sportininkais. Jie turėtų atlikti bent 1 valandą fizinio aktyvumo per dieną, tačiau neturėtų likti ilgiau kaip 2 valandas. Galite atlikti 3 x 20 minučių kiekvienos veiklos, pvz., Žaidimų, dviračių, virvių šuolių, plaukimo. |
| Nuo 11 iki 15 metų | Galite padaryti daugiau nei 1 valandą per dieną, ir jūs galite varžytis kaip sportininkai. Kultūrizmas jau gali būti rekomenduojamas, tačiau be pernelyg didelio svorio. |
Bendra rizika
Dažniausiai pasitaikanti rizika vaikystės metu yra:
- Dehidratacija . Kadangi sunku reguliuoti savo kūno temperatūrą, labiau tikėtina, kad ji bus dehidratuota, jei vykdydami dozę nenaudosite skysčių. Todėl svarbu, kad vaikui kas 30 minučių būtų siūlomos tam tikros vandens ar natūralios vaisių sultys, net jei jis nėra ištroškęs.
- Sportininkų raumenų silpnumas : mergaičių, kurie per metus dirba daugiau nei 5 kartus per savaitę, priešingai nei teigia populiarus, gali turėti daugiau pažeidžiamumo dėl kaulų dėl sumažėjusio estrogeno kraujyje.
Kai vaikas laikosi treniruočių metu vartojančių skysčių rekomendacijų, apsisaugokite nuo saulės ir išvengkite karščiausios valandos, kai dehidratacijos rizika smarkiai mažėja.
Perkant fizinio aktyvumo klases į malonumo momentus, o ne valandas treniruotiems sportininkams, vaikystėje yra daugiau naudos, nes be to, kad nereikalaujama daugelio jūsų psichologinių, dėl per fizinio aktyvumo yra mažiau trapių ir trapių kaulų.
Idealus savaitės dažnis
Vaikai yra mažiau galintys gaminti laktazę, todėl jie nesulaukia skausmo, pavargusių raumenų valandų po pratybų arba kitą dieną, taip pat nejaučia mėšlungio, kaip ir suaugusieji. Taigi, jie dažniau sportuoja kasdien, todėl jiems lengviau tapti sportininkais.
Tačiau nepatartina, kad vaikai mokytų daugiau kaip 5 kartus per savaitę, idealiai tinka treniruotis tik 2 ar 3 kartus per savaitę, o vaikams nuo 12 metų turėtų būti skatinami dalyvauti konkursuose, pavyzdžiui jauni sportininkai
