Liesų baltymų dieta pagrįsta maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, vartojimu, tačiau kuriuose yra nedaug kalorijų, pavyzdžiui, paukštienos, žuvies, daržovių ir ankštinių augalų, o po dviejų savaičių - vaisių.
Laikantis šios dietos, 2 savaites iš dietos neįtraukiami maisto produktai, turintys angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai ar bulvės, kuriuos vėliau galima vartoti dar kartą, tačiau norint išlaikyti svorį. Jame galite valgyti tiek maisto, kiek norite, be kiekio apribojimų.
Maistas, leidžiamas laikantis liesos baltymų dietos
Draudžiami maisto produktai liesos baltymų dietos metu
Ką valgyti liesos baltymų dietos metu
Kas gali būti valgoma laikantis liesos baltymų dietos
- Maistas, kuriame gausu norimo kiekio liesų baltymų - pavyzdžiai: paukštienos mėsa, žuvis, kiaušiniai ir lengvi sūriai
- Daržovės ir daržovės, daugiausia 3 variantai per dieną - pavyzdžiai: kopūstai, salotos, pomidorai, žiediniai kopūstai, brokoliai, svogūnai, agurkai, cukinijos, okra, ropės, ridikai, mangoldai, jiló, petražolės, trūkažolės, endyvinės, delno širdis, baklažanai pipirai, špinatai, lapiniai kopūstai, rėžiukai ir rukola.
- Dietinė želatina ar kita, jei joje nėra cukraus, yra desertas, kurį galima valgyti pagal valią.
- Po 2 savaičių dietos pradžios galite valgyti vaisius, tokius kaip: melionas, arbūzas, avokadas, mango, papaja ir citrina.
Gėrimai gali būti vanduo, arbata ar kava, be cukraus arba su saldikliais be fruktozės, pavyzdžiui, „Stévia“.
Ko negalima valgyti taikant liesų baltymų dietą
Tai, ko negalite valgyti liesos baltymų dietos metu, yra maistas, kuriame yra daug angliavandenių, tokių kaip:
- Ryžiai, kviečiai arba kukurūzai;
- Pupelės, avinžirniai, lęšiai ar žirniai;
- Bananas, vynuogės, figos (sausos), slyvos, persimonai, kaštonai, kokosai (minkštimas), džekfrutai (sėklos), svarainiai, grikiai, datulės, migdolai arba tamarindai;
- Bet kokios rūšies bulvės;
- Cukrūs, kurie yra: sacharozė (cukranendrių arba runkelių cukrus), gliukozė (vynuogių cukrus), laktozė (pieno cukrus), maltozė (salyklo cukrus), fruktozė arba levulozė (vaisių cukrus);
- Pienas, vafliai, sausainiai, miltai ir jų dariniai, medus, melasa, alus, žemės riešutai, kumpis, morkos, burokėliai, kukurūzų krakmolas, makaronai, jogurtas, pudingas, viskas, kas turi cukraus ir šokolado.
Po 48 valandų nevalgęs angliavandenių turinčio maisto, organizmas pradeda procesą, kurio metu jis siekia sukauptų riebalų, kad pagamintų energiją.
Liesų baltymų dietos meniu
Liesų baltymų dietos meniu pavyzdys yra:
- Pusryčiai ir užkandžiai - nesaldinta želatina su nesaldinta kava arba kiaušinienė su lengvu kumpiu.
- Pietūs ir vakarienė - ant grotelių keptas kalakutienos kepsnys su salotomis ir pomidorų salotomis arba europinė lydeka su brokoliais. Daržoves galima pagardinti aliejumi ir actu.
Lieknų baltymų dieta pirmosiomis dienomis gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, nemalonus burnos kvapas, raumenų skausmas ir vidurių užkietėjimas, tačiau po truputį žmogus prie to pripranta ir šie simptomai išnyksta.
Naudingos nuorodos:
- Maistas, kuriame gausu baltymų
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
