Bėgimo paplūdimyje privalumai yra pagerėjęs kvėpavimo pajėgumas ir širdies būklė. Kiti privalumai:
- Svorio metimas, nes kiekvieną valandą prarandama apie 500 kalorijų;
- Sutirštinkite kojas, ypač bėgdami minkštu smėliu;
- Kovokite su šlaunų ir sėdmenų celiulitu, nes jis reikalauja daug šios raumenų;
- Pagerinkite paties kūno pusiausvyrą ir suvokimą, mažiau perkraunant sąnarius;
- Stiprinti imuninę sistemą, paliekant kūną stiprų nuo mikroorganizmų;
- Gerinkite nuotaiką, nes tai išskiria endorfinus į kraują, o kontaktas su gamta sumažina stresą.
Bėgant minkštu smėliu reikia daugiau pastangų, kad koja būtų iš smėlio ir išlaikytumėte tempą, todėl tai sportas, netinkamas sėdintiems žmonėms ir reikalaujantis tam tikros priežiūros. Kai kurios situacijos, kurios gali atsitikti, yra pėdos pasukimas arba aštrus skausmas šoninėje pilvo dalyje, populiariai vadinamas „asilo skausmu“.
Būkite atsargūs bėgdami paplūdimyje
Kelios svarbios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis bėgant paplūdimyje:
- Bėgti anksti ryte arba vėlai popiet, kai temperatūra švelnesnė;
- Dėvėkite gerą bėgimo batelį, kuris sugeria smūgį ir yra plastiškas (važiuojant kietu smėliu);
- Paimkite vandens butelį ar izotoninį gėrimą, kad pakeistumėte prakaite prarastus skysčius ir mineralus;
- Apsaugą nuo saulės tepkite visose saulės veikiamose vietose, kad išvengtumėte odos pažeidimų;
- Dėvėkite skrybėlę ar kepurę ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte veidą ir akis.
Kita atsargumo priemonė, kurios negalima palikti nuošalyje, yra dažnio matuoklio naudojimas širdies elgesio stebėjimui, fizinio kondicionavimo sukūrimas ir svorio metimas.
Štai kaip apskaičiuoti savo širdies susitraukimų dažnį metant svorį.
Nustoja būti sėslus
Kas nori palikti sėdimą gyvenimo būdą, turėtų pradėti lėtai. Idealiausia yra pradėti nuo pasivaikščiojimų asfaltu ir palaipsniui griežtinti tempą. Po kelių savaičių galite pradėti bėgti, bet lėtai ir, lenktynėms tampant vis lengvesnėms, paplūdimyje galite palikti asfaltą smėliui.
Kaip pradėti bėgioti paplūdimyje
Norėdami pradėti bėgti paplūdimyje, pirmosiomis savaitėmis patartina bėgti arčiau vandens, kur smėlis yra kietesnis, tačiau atkreipkite dėmesį į reljefo nuolydį. Kuo jis lygesnis, tuo geriau. Po pratimo galite pradėti bėgti ant minkšto smėlio, tačiau tam reikia atsargumo. Svarbu sutelkti dėmesį į bėgimą, nes kadangi minkštas smėlis yra netolygesnis, rizika pasukti koją ir sužeisti klubus bei juosmenį yra didesnė.
Bėgimo laikas priklauso nuo asmens tikslo ir laiko prieinamumo. Kai tikslas yra numesti svorį, nes turite antsvorio, varžybos turėtų būti bent 20 minučių ilgio, pirmąsias 5 minutes apšildyti, o paskutines 5 minutes atvėsti. Be to, svarbu pasitempti prieš ir po bėgimo. Skaitykite daugiau: 7 patarimai, kaip bėgti, kai turite antsvorio.
Jei jaudinatės bėgdami paplūdimyje, nepamirškite, kad turite drėkinti save, todėl štai dietologės Tatianos Zanin parengtas natūralaus izotoniko receptas:
Štai keletas ruožų, kuriuos galite padaryti:
- Kojų tempimo pratimai
- Tempimo pratimai vaikščioti
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
