Pavyzdžiui, daugelis aerobinių pratimų gali būti atliekami namuose, pvz., Praleidžiant virvę, laiptuojant ir laiptuojant laiptais ar šokdami priešais televizorių, ir puikiai tinka fiziniam ištvermui didinti ir kalorijų deginimui, nes jie skatina kraujotaką, plaučius ir širdį. širdis, be daugelio raumenų grupių.
Taigi, šis pratimas gali būti puikus būdas deginti lokalizuotus riebalus ir numesti svorį, jei jis praktikuojamas bent 30-60 minučių, 3 kartus per savaitę, ir jei tai daroma teisingai.
Pagrindiniai aerobiniai pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
1. Peršokti lyną
Šokinėjimų ir judesių derinimas su virve yra puikus būdas deginti kalorijas, taip pat yra praktiškas ir įdomus, tačiau svarbu išlaikyti savo laikymą vertikalioje padėtyje, laukti ir sudaryti sutartį pilvui. Laikui bėgant, galima keisti pratimus ir sukurti įvairias šokinėjimo formas, pvz., Šokinėti iš vienos kojos, virvę virinti daugiau nei vieną kartą arba šokinėti per pėdą.
Kai šokinėjate virvę, geriau dėkitės sportbačiais, kad sumažintumėte grindų poveikį, tačiau neturėtumėte jų išvengti, jei turite problemų dėl kelio ar pečių. Norėdami reguliuoti virvę, turėtumėte pakreipti vidurį ir pakelti patarimus raumenimis, išilgai kūno, kad turėtų pasiekti aukštį žemiau pečių.
- Treniruotės patarimas : perjunkite intensyvią veiklą su poilsiu, kad paspartintumėte kalorijų deginimą, šokinėjate 1 minutę ir atsistojote 1 minutę, kol pasieksite pageidaujamą pratybų laiką.
Per 1 valandą treniruotes galima sudeginti apie 650 kalorijų.
2. Peršokti
Praktinis šuolis yra įdomus būdas deginti kalorijas, reikalauti batuto ir mėgstamų dainų pasirinkimo, kad ritmas judėtų. Šioje veikloje galima atlikti keletą pratimų, derinant choreografijas ir šuolius, be to, pagerinti pusiausvyrą ir kūno valdymą, tačiau svarbu išlaikyti stuburo kaklą ir atkreipti dėmesį į žingsnį viduje elastingoje srityje.
- Treniruotės antgalis : kiekvieną minutę pakaitiniai pratimai, pvz., Vaikščiojimas aukštais keliais, atviros ir uždarytos kojos šuoliai, perjungiant vieną koją priešais kitą (pvz., Žirklių judesį) ir pritūpimus ant prietaiso viršaus.
Su šia pratybų galima praleisti nuo 600 iki 800 kalorijų, priklausomai nuo pratybų intensyvumo.
Sužinokite daugiau apie šokinėjimo naudą.
3. Aukštyn ir žemyn laiptai
Laipiojimo ar laiptinimo laipteliai gali būti praktikuojami bet kuriuo metu, tai yra puikus būdas įgyti fizinę ištvermę, taip pat tonizuoti jūsų šlaunis ir sėdmenis. Ši veikla gali būti labai intensyvi deginant kalorijas, tačiau žmonėms, kurie turi skausmą dėl kelio sąnario nusidėvėjimo, tai turėtų būti išvengta.
- Treniruotės patarimas : pertraukite treniruotę į 3 10 minučių dalis, sujungdami poilsį ar kitą veiklą, kad nesusidarytumėte sąnarių per didelio krūvio.
Per 30 minučių šios veiklos jūs galite išleisti 500 kalorijų.
4. Vaikščiokite arba eikite į bėgimo takelį
Vaikščiojimas ir bėgimas yra labai veiksmingos fizinio krūvio pratybos. Dėl to svarbu, kad jūsų širdis plaka taip, kad vis tiek galėtumėte kalbėti ir nepasitikėti bloga, kad žinotumėte, jog jūsų kūnas naudojasi teisingai intensyviai.
- Treniruotės patarimas : pakaitinis pratimų intensyvumas, kuris yra 5 minučių pėsčiomis ir 2 minutes bėgimo, arba 1 minutę intensyvaus bėgimo ir 1 minutę pėsčiomis.
Vaikščiojimas trunka apie 400-500 kalorijų, o bėgimas trunka apie 500 ir 900 kalorijų, priklausomai nuo pratybų intensyvumo.
Patikrinkite kas savaitę vaikščiojimo ir treniruotės treniruotes svorio netekimui
5. judesių pakartojimas
Greitai besiplečianti seka atlieka daugybę kūno raumenų ir pagreitina svorio praradimą. Pavyzdžiui, gali būti keičiamos tokios treniruotės kaip šokinėja, laipiojimas, burpės ir važiuojamosios vietos su keliais keliais arba su kulna, kad nebūtų pasikartojančios.
- Patarimas dėl treniruotės : judinkite grandines 5 - 8 minutes, tarp jų - nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Šie pratimai, kurie praktikuojami maždaug 1 valandą, sudegina apie 400-500 kalorijų.
6. Šokiai
Pavyzdžiui, šokuokite į mėgstamos muzikos skambučius, atlikę choreografiją, skirtą jūsų išmaniajam telefonui ar zumbos DVD, - tai puikūs būdai fiziniam aktyvumui praktikuoti, balansui pagerinti ir mąstymo tobulinimui bei malonumui.
- Mokymo patarimas : atlikite intensyvias ir ritminius choreografijas, kuriuose daug kintančių judesių, kad pagreitėtų kalorijų deginimas.
Praktika 1 valanda šokiai padeda sudeginti nuo 500 iki 800 kalorijų.
Sužinokite apie zumbos naudą sveikatai.
7. Pedalizmas
Dirbdami verpimo arba dviračių pratimus stacionaraus dviračio metu, be daugelio kalorijų deginimo ir svorio netekimo, stiprina ir tonizuoja sėdmenis ir kojas. Tai lengva ir praktiška padaryti, ir gali būti pritaikyta kiekvieno žmogaus ištvermui, o tai yra labai naudinga žmonėms, kurie yra pradedantiesiems fizinių pratimų praktikoje.
- Patarimas dėl treniruotės : keiskite pedalo greitį ir intensyvumą, kiekvieną minutę, kad nebūtų pasikartojančių ir pagreitintų energijos sąnaudas.
Pedalizmas gali išleisti maždaug 500 kalorijų per 1 valandą.
Sužinokite daugiau apie kitus fizinius pratimus, kurie jums padeda numesti svorį.
Patarimai pradedantiesiems
Šios pratybos gali būti praktikuojamos ne tik namuose, bet ir gatvėje, kai yra laiko ir laiko. Tačiau svarbu nepamiršti, kad turi būti atliekamas bendrosios praktikos gydytojo ar kardiologo vertinimas, kad būtų įvertintos fizinės veiklos pradžios ir saugos būtinos fizinės sąlygos.
Be to, vykdant veiklą ir visai dienai labai svarbu gerokai pagerinti jo veikimą. Šiose pratybose, kuo didesnis aktyvumo intensyvumas, trukmė ir dažnumas, tuo didesnė riebalų deginimas ir pasipriešinimas, bet jūs niekada neturėtumėte nuslopinti save už skausmo, skausmo, dusulio ar galvos svaigimo .
Pažiūrėkite, kaip rūpinasi kas nors, kas nori praktikuoti fizinę veiklą namuose.
