Klinikiniai "Pilates" susideda iš keleto pratybų, kuriuos Josephas Pilatesas sukūrė fizioterapeutai, pritaikant žmonėms, kurie niekada praktikavo fizinį aktyvumą, taip pat žmonių, turinčių nugaros smegenų sutrikimų, reabilitacijai, pagerinti būklę ir įvairias sveikatos problemas, kurios gali naudos dėl raumenų ir sąnarių stiprinimo.
Šis treniruotės metodas yra skirtas kvėpavimo kontrolei, kūno svorio centrui ir gera laikysena, kurie puikiai tinka didinti koncentraciją ir pagerinti variklio koordinavimą, taip pat visų raumenų ir sausgyslių lankstumą. pageidautina vadovautis fizioterapeutais, turintiems specifinių "Clinical Pilates" žinių.
Be geros fizinės būklės, klinikos Pilates gali būti naudojamos atskirai, o taip pat grupinėse klasėse iki 6 žmonių, siekiant pagerinti fizinį pasirengimą visų amžiaus grupių žmonėms.
Pagrindiniai skirtumai tarp Pilates akademijos ir Pilateso klinikos
| "Pilates" fitnesas | Pilateso klinika |
| Kai kuriems pratimams reikia atlikti fizinį kondicionavimą, todėl kai kurie gali būti kontraindikuotini | Yra traumų gaivinimo pratimai, tačiau juos galima pritaikyti pagal asmens poreikius |
| Pratimai veikia visame kūne | Pratimai yra labai orientuoti į pilvo ir juosmeninės dalies stuburo |
| Jis pasižymi pratimais numesti svorio, tonas ir sustiprinti visą kūną | Jis apibūdinamas terapiniais pratimais, kurie padeda reabilitacijai |
Klinikinius Pilateso pratimus galima atlikti ant grindų naudojant elastingą Pilateso kilimėlį arba kilimėlį, naudojant paties kūno svorį arba naudojant 9 šio metodo prietaisus, kurie stiprina raumenis ir skatina kūno pažinimą.
Tiek "Pilates", tiek "Pilates" klinikiniai tyrimai gali būti atliekami sporto salėse, Pilates studijose ar klinikose ir gali būti vadovaujami trenerių ar specialistų fizioterapeutų. Tačiau, kai yra kokia nors tokia liga ar simptomai, kaip nugaros skausmas ar išialgija, patartina atlikti klinikinius pilates su fizioterapeuto vadovu ir kai tikslas yra numesti svorio ar formos kūną, treneris
Pilateso metodo principai
Pilateso metodas grindžiamas 6 principais:
- Koncentracija;
- Kvėpavimas;
- Kontrolė;
- Centralizavimas;
- Tikslumas ir
- Judesio laisvumas.
Taigi, tie, kurie šią fizinę veiklą vykdo, turėtų sugebėti puikiai atlikti pratimus, neperkrauti sąnarių, pasiekti maksimalų raumenų pajėgumą, koordinuoti judesius, teisingai kvėpuoti ir didžiausią dėmesį, nes reikia puikiai taikyti metodą. sutelkti dėmesį į pratimą ir visas jo detales.
Kaip veikia Pilates metodas
Pirmoji Pilateso pamoka - išmokti tinkamai kvėpuoti ir centre. Tai reiškia, kad žmogus turi atlikti sunkiausią fizinio krūvio dalį, t. Y. Susitraukimą pasibaigus, kai jis išskiria orą iš plaučių. Kai kūnas grįžta į pradinę padėtį, jis turėtų būti įkvėptas, kad oras galėtų patekti į plaučius. Negalima likti apnėjoje, ty be kvėpavimo bet kuriuo pratybų metu.
Jūs galite treniruotis giliai kvėpuoti 10 kartų iš eilės, kai pakeliate ranką nuo žemės. Taigi, jūs turėtumėte:
- Padarykite orą į plaučius ir pradedant leisti orui pakelti ranką nuo žemės ir
- Nuleiskite ranką, kol ji įkvepia, leidžiant orui patekti.
Šis kvėpavimas reikalauja koncentracijos ir yra būtinas visuose Pilateso pratimuose ir yra labiausiai veiksmingas, nes jis leidžia geriau deguonį smegenis, raumenis, dirbančius, ir visus kūno audinius, reikalaujant, kad asmuo visą dėmesį skirtų kūnui. kvėpavimas ir raumenų susitraukimas, dėl kurio jis turi daugiau dėmesio naudotis, su mažesne sužalojimo rizika.
Kas yra centralizuota
Metodo kūrėjo nurodytas "centravimas" - tai dubens raumenų čiulpinimas aukštyn, arčiau briaunų krūtinės, išlaikant gerą laikyseną, kvėpuojant ir atliekant judesį. Būtent todėl, kad reikia tiek daug koordinavimo, jog Pilateso pratybos yra tokios naudingos protui ir kūnui.
Naudojant tokio tipo pratimus yra mažiau raumenų kompensavimo galimybių, todėl traumų rizika klasėse yra daug mažesnė.
