Dvipusis treniruotės yra puikus būdas išlaikyti tinkamumą, taip pat didinti motyvaciją mokytis, tai taip pat labai lengva ir praktiška, todėl nereikia dirbti su mašinomis ar sportuoti daug pinigų.
Taip yra todėl, kad bendraamžių mokymas gali būti atliekamas namuose su draugais, šeima ar net su draugu ar mergina. Tai taip pat padeda išvengti daugelio žmonių susidomėjimo dėl treniruočių sporto salėje, kai nėra norimos fizinės formos.
Be to, mokydamasis su kuo nors, kam žinote, lengviau užduoti klausimus apie kai kurias pratimus ir užtikrinti, kad visi judesiai būtų atliekami tinkamai, stiprinant raumenų darbą.
Dviejų treniruočių planas
Tai yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti poromis ir kurie padeda dirbti skirtingų raumenų grupių, nuo pilvo iki nugaros, kojų ir užpakalio.
Pratimas 1: Pilvo statinis
Kad tai padarytumėte, jūs turite grąžinti nugarą ant grindų ir pakelti kojas, kol jūsų kojos prisilies. Tada turėtumėte pakelti nugarą į grindis ir laikyti šią poziciją, kai žaidžiate kamuolį iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas turėtų būti atliekamas nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, pakartojant iki 3 kartų.
Siekiant palengvinti šį pratimą, pilvo apatiniai gali būti pagaminti tradiciniu būdu, įkišdami kojas į grindis, sulenkiant kojas. Tada kiekvienas turėtų stovėti ant grindų ir pakelti grindų galą, kad pilvas būtų pilingas. Kiekvieną kartą, kai atsistato, turėtumėte pabandyti paliesti rankas ant kito asmens delnų. Atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių nuo 10 iki 15 kartų.
2 pratimas: šoninė pilvo dalis
Šią pratybą turėtų atlikti vienas asmuo vienu metu, o už tai turėtumėte gulėti ant nugaros ant grindų, o kitas asmuo jėga ant kojų savo rankomis, kad jie nebūtų pakilę pilvo metu.
Tada žmogus ant žemės turėtų pakelti nugarą, kol jis beveik sėdės, o liemens pasukimas nukreipia dešinią pečių į partnerio kairįjį petį ir atgal, grįždamas į lovą, kai jis pakeičia pečių. Šis pratimas turi būti pakartotas 10-15 kartų per 2 ar 3 rinkinius.
Vienas iš būdų supaprastinti pratybas - pakelti nugarą iš grindų ir paliesti viena ranka priešingą kelį, o po to apačia ir pakartoti kita ranka, taip pat 10-15 kartų 2 arba 3 rinkiniui.
3 pratimas: pilvo lenta
Tai yra puikus pratybų treniruoti ne tik pilvą, bet ir nugarą, nes jis reikalauja daug raumenų jėgų, kad būtų išlaikytas kūnas tiesiai. Prieš pradėdami šią užduotį, turėtumėte traukti įprastą pilvo lentą. Štai kaip tinkamai atlikti pilvo plokštelę.
Kadangi pilvo plokštė tampa lengvesnė, mokymosi partnerio pagalba galima padidinti pratimų intensyvumą. Tam reikia tik tai, kad partneris gulėtų ant nugaros, kai daro pilvo lentą. Plokščio pozicija turėtų būti išlaikyta kuo ilgiau.
Jei reikia palaipsniui didinti sunkumus, partneris gali pradėti, pastumdamas savo kojas į žemę iš abiejų pusių, norėdamas reguliuoti jam skirtą svorio sumą.
4 treniruotė: dvigubos kojos
Šiame pratybose jūs turite atsigulti savo nugaros į savo treniruočių partnerį ir tada sulenkti kojas, kol pasieksite tinkamą kampą. Svarbu būti atsargiems, kad keliai nepatektų nuo galo prie pirštų, nes tai gali sukelti sąnarių sužeidimus.
Norėdami tai padaryti pritūpęs, du turėtų padalinti kumštelius tuo pačiu metu, naudodami kito asmens kūną kaip paramą. Tokiu būdu turi būti kompensuojama jėga tarp dviejų, kad nugarą visada būtų arti ir tiesūs.
