Reguliariai naudojama yra puiki strategija deginti riebalus ir pagerinti nuotaiką menopauzėje, bet be to, fizinis aktyvumas suteikia tokios naudos, kaip mažinti širdies ligų riziką, stiprinti kaulus, kovoti su staigiais nuotaikos svyravimais, taip pat nervingumu ir nemiga, tokia bendra šiame etape.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat išleidžia endorfinus į kraują, skatina fizinę ir emocinę gerovę, todėl moteris jaustis patogiau ir labiau tiki, tačiau norint pasinaudoti visomis šia nauda, ji turi būti naudojama ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę 1 valanda arba kasdien 30 minučių intensyvumu, galinčiu padidinti širdies susitraukimų dažnį.
Kai kurie geri pratybų, kuriuos reikia atlikti menopauzės metu, pavyzdžiai:
1. Žygiai
Vaikščioti galima laikyti arti namuose, treniruoklių salėje ar paplūdimio ar ežero pakraštyje. Tai stimuliuoja kaulų papildymą ir išsaugo arterijų elastingumą ir netgi degina kalorijas, prisidedant prie to, kad išlaikytų idealų svorį.
2. Hidrogeologija
Vandens aerobikos užsiėmimai yra puikus pasirinkimas menopauzės fiziniam aktyvumui, nes jis veikia visą kūną ir nesukelia sąnarių pažeidimų. Be to, jums nereikia trukdyti prakaitas, nes vanduo atgaivina kūną.
3. Šokis
Šokių pamokos gerina motorikos koordinavimą ir erdvės sampratą, taip pat skatina gerovę ir socializaciją. Jei tu niekada šoko savo gyvenime, gali atrodyti kažkokio šokio, tau patinka kaip lotyniški šokiai ar net balso šokiai. "Zumba" treniruotės sporto salėse taip pat yra geras pasirinkimas išlaikyti kūno aktyvumą.
4. Pilatesas
Pilateso čiužinio pratimai puikiai tinka didinti lankstumą ir išlaikyti raumenis kuo sklandžiau. Be to, klasės yra tyliau ir neklaida prakaito, o pratimai padeda pagerinti dubens raumenų stiprumą, kovoja su šlapimo nelaikymu ir užkerta kelią širdies ligoms, gerina libido ir palaiko intymumą.
5. Kultūrizmas
Kultūrizmas yra puikus pasirinkimas stiprinti raumenis ir kaulus, kurie šiuo moters gyvenimo etapu tampa trapūs ir trapūs. Be to, pratimai gali būti pritaikomi ir atliekami lėčiau, siekiant sumažinti menopauzės karščio bangas.
Pratimai, atliekami reguliariai, yra labai veiksmingi, siekiant kontroliuoti kraujo spaudimą, kuris menopauzės metu didėja. Su kontroliuojamu slėgiu yra mažesnė širdies ligų ir dėl to širdies priepuolio rizika. Nors kai kuriuos pratimus galima atlikti atskirai arba namuose, idealas turi būti kartu su fiziniu instruktoriumi, kad jis žinotų, kaip tinkamai atlikti pratimus ir širdies ritmo pokyčius.
Patikrinkite dar vieną puikų pratybų atlikimą, kuris yra paprastas veiksmas ir kuris nereklamuoja prakaito šiame vaizdo įraše:
