Kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti namuose su juostele, gali būti, pavyzdžiui, pritūpimas, irklavimas ir lankstymas. Pristabdytos treniruotės su juostele yra fizinių pratimų rūšis, atliekama atsižvelgiant į kūno svorį ir leidžianti vienu metu mankštinti visus raumenis ir sąnarius, padedant numesti svorį, tonusą, sumažinti suglebimą ir net prarasti celiulitą.
Norėdami atlikti pratimus, jums reikia juostelių, kurias lengva nešiotis ir kurios leidžia treniruotis namuose, sode, gatvėje ar sporto salėje ir gali būti naudojamos individualiose treniruotėse ar grupinėse pamokose fizinis pedagogas. Šią įrangą gamina keli prekės ženklai, pvz., „Bioshape“, „Stronger“, „Torian“ ar „TRX“, ir ją galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse, sporto salėse ar internete.
Treniruotės namuose
Akademinis mokymas
Treniruotės gatvėje
Treniruočių mokymo nauda
Laikinas mokymas yra funkcinio mokymo rūšis ir turi keletą privalumų, tokių kaip:
- Vienu metu mankštinkitės visus kūno raumenis;
- Išvystykite jėgą, nes tai sukelia nuolatinį raumenų susitraukimą;
- Įgykite pusiausvyrą, lankstumą ir koordinaciją, nes tai padidina sąnarių stabilumą;
- Gerinti laikyseną, nes pagrindinė veikia;
- Padėkite numesti svorio, nes tai padidina medžiagų apykaitą;
- Mažėja celiulitas, ypač kojose, nes prarandama lokalizuota riebalų masė.
Kad rezultatai su pakabos juosta būtų efektyvesni, turi būti siejami tokie aerobikos pratimai kaip bėgimas, kurie naudingi padidinant dienos kalorijų kiekį ir sumažinant organizme susikaupusius riebalus, ir svorio treniruotės, kurios yra būtinos norint sukelti raumenų augimą. . Taip pat skaitykite: Funkcinė gimnastika.
Pakabintos treniruočių juostos kaina
Pakabinama treniruočių juosta vidutiniškai kainuoja nuo 100 iki 500 realų, o pakabos treniruotėms atlikti skirtoje įrangoje yra 1 treniruočių juosta, 1 karabinas ir 1 inkaras durims, medžiui ar stulpui.
Juostelės naudojimas sustabdytoms treniruotėms
Norėdami tinkamai naudoti įrangą, turite:
- Uždėkite karabiną arba inkarą ant juostos dalies ir patikrinkite, ar jis sandariai uždarytas;
- Pritvirtinkite karabiną ar inkarą toje vietoje, kur norite jį pritvirtinti, pavyzdžiui, medį, stulpą ar duris. Jei naudojate durų inkarą, pirmiausia turite uždaryti duris ir jas užrakinti, kad neatidarytumėte savęs.
- Pritaikykite juostų dydį pagal asmens dydį ir pratimą, kurį norite atlikti.
1. Įdėkite karabiną
2. Pritvirtinkite karabiną
3. Sureguliuokite juostas
Tačiau prieš naudojant įrangą tokio tipo treniruotėms būtina perskaityti instrukcijas, nes naudojimo būdas gali skirtis priklausomai nuo įrangos prekės ženklo.
Pratimai su pakabinta treniruočių juosta
Kai kurie pratimai su pakabos treniruočių juosta apima:
1 pratimas - irklavimas
Norėdami atlikti apverstą smūgį, turite:
1 pozicija
2 pozicija
- Pastatykite kūną priešais diržus ir atsiloškite ištiesę rankas ir laikydami nugarą tiesią. Pėdos atrama kinta priklausomai nuo kūno nuolydžio ir gali būti palaikoma tik ant kulnų.
- Patraukite kūno svorį į priekį rankomis, stipriai suglaudę pečių ašmenis ir nejudindami kojų.
Norėdami apsunkinti mankštą, turite eiti į priekį, nes kuo didesnis kūno polinkis, tuo didesnis pratimo sunkumas.
Ką mankštinate: Šis pratimas padeda jums dirbti apatinėje nugaros dalyje, nugaroje ir bicepsuose.
2 pratimas - pritūpimas
Pakabinimo diržų naudojimas yra puikus būdas tinkamai atlikti pritūpimą. Taigi turėtumėte:
- Paimkite pakabos diržus;
- Mėtydamas klubus žemyn, tarsi sėdėtum ant kėdės;
- Kelkite aukštyn, kol jūsų kojos bus beveik ištiestos.
Be to, įvaldę pritūpimo techniką, galite pritūpimą atlikti tik viena koja ir turėtumėte:
- Padėkite vieną koją ant grindų, o kitą pritvirtinkite ant juostos rankenos, sulenkdami kelį;
- Pritūpkite iki šiek tiek žemiau 90 laipsnių.
Ką mankštinatės: pritūpimas leidžia dirbti kojomis, pilvu ir užpakaliu. Sužinokite apie kitus pratimus, kad jūsų užpakalis būtų tvirtas: 6 pritūpimo pratimai sėdmenims.
3 pratimas - lenkimas
Norėdami atlikti šį pratimą, turite:
- Suimkite rankenas rankomis ir ištieskite kojas, atsiremdami į kojų kamuoliukus. Kuo arčiau kojos, tuo sunkesnis tampa pratimas. Turėtumėte laikyti savo kūną tiesų ir sutraukti pilvą.
- Nuleiskite bagažinę ant grindų ir pakelkite rankas, laikydami jas ištiestas.
Be to, galite atlikti lankstymą pasirinkdami kitą techniką:
- Palaikykite kojas ant rankenų ir rankas ant grindų, pečių plotyje;
- Sulenkite rankas, nuleiskite liemenį ir palieskite krūtinę ant grindų.
- Ištieskite rankas, stumdami kūno svorį aukštyn.
Ką darote: lenta padeda jums dirbti su nugara, pilvu ir sėdmenimis.
4 pratimas - pilvas su kojos lenkimu
Kad atliktumėte šį pratimą, turite įsitaisyti lenkime, kaip aprašyta ankstesniame pratime, ir atlikti jį turite:
- Susitraukite kelius link krūtinės ir laipteliais aukštyn, laikydami sutrauktą pilvą;
- Visiškai ištieskite kojas, likdami sulenktoje padėtyje.
Tai, ką mankštinatės: prisideda prie pečių, krūtinės ir tricepso vystymosi.
Be mankštos su pakabos diržais, svarbu išlaikyti sveiką mitybą ir ypač atsargiai prieš treniruotę ir po jos. Žiūrėti daugiau: Sveika mityba fiziniam aktyvumui.
Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat žiūrėkite: Crossfit pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti svorio.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
