Paplūdimio bėgimo nauda yra geresnė kvėpavimo galimybė ir širdies tinkamumas. Kitos naudos yra:
- Sumažinti svorį, nes kas valandą prarandama apie 500 kalorijų;
- Suplakykite kojas, ypač važiuodami minkštu smėliu;
- Kovoti su šlaunų ir sėdmenų celiulitu, nes tam reikia daug šio raumenų;
- Pagerinti pusiausvyrą ir kūno suvokimą, mažiau sąnarių perteklių;
- Stiprinti imuninę sistemą, paliekant organizmą stiprią nuo mikroorganizmų;
- Pagerinkite nuotaiką, nes jis išleidžia endorfinus į kraują ir susiliečia su gamta mažina stresą.
Bėgant ant minkšto smėlio reikia daugiau pastangų nuimti nuo smėlio ir išlaikyti tempą, todėl tai yra būdas, kuris nenurodytas sėdint ir reikalauja tam tikros priežiūros. Kai kurios situacijos, kurios gali atsirasti, yra kojos pasukimas arba aštrus pilvo skausmas, paprastai žinomas kaip "asilas skausmas".
Priežiūra važiuodami paplūdimyje
Keletas svarbių atsargų, kuriuos turėsite važiuoti smėlio paplūdimyje:
- Veikia anksti ryte arba vėlyvą popietę, kai temperatūra yra švelnesnė;
- Dėvėkite gerus bėgimo batus, kurie sugeria smūgį ir yra kaliojo (važiuojant kietu smėliu);
- Paimkite butelį su vandeniu arba izotoniniu gėrimu, kad galėtumėte papildyti prakaitą praradusius skysčius ir mineralus;
- Purškiamas saulės spindulius visuose saulės laukuose, kad būtų išvengta odos pažeidimo;
- Dėvėkite skrybėlę, dangtelį ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte veidą ir akis.
Kitas rūpinimasis, kurio negalima palikti nepaisyti, yra visada naudoti dažnio matuoklį, kad būtų galima stebėti širdies elgesį, sukurti fizinį kondicionavimą ir taip pat plisti.
Štai kaip apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį dėl svorio.
Baigti sėdėti
Tie, kurie nori palikti savo sentimentalią gyvenimo būdą, turėtų pradėti lėtai. Idealus pradėti nuo asfalto vaikščiojimo ir žingsnis po žingsnio eiti. Po kelių savaičių galite pradėti važiuoti, bet lėtai, ir, kaip lenktynes tampa lengviau ir lengviau, iš asfalto galite išlipti į paplūdimį.
Kaip pradėti važiuoti paplūdimyje
Norėdami pradėti važiuoti paplūdimiu, patartina, kad per kelias pirmąsias savaites būtų arčiau vandens, kur smėlis yra sunkesnis, bet atkreipiamas dėmesys į reljefo nuolydį. Lengvesnis, tuo geriau. Po pratybų galima važiuoti minkštuoju smėliu, tačiau tai reikalauja atsargumo. Svarbu atkreipti dėmesį į važiavimą, nes, kadangi minkštasis smėlis yra daugiau netolygus, yra didesnė pėdos sukirpimo rizika ir sąnario ir stuburo juosmeninės dalies sužalojimas.
Lenktynių laikas priklauso nuo asmens tikslo ir prieinamumo. Kai tikslas yra numesti svorio, nes jis turi antsvorio, varžybos turėtų užtrukti bent 20 minučių, pirmąsias 5 minutes sušilti ir paskutines 5 minutes atvėsti. Be to, svarbu tęsiasi prieš ir po lenktynes. Skaitykite daugiau: 7 patarimai paleisti, kai esate antsvorio.
Jei jums malonu eiti į paplūdimį, nepamirškite, kad jums reikia gerai drėkinti, todėl čia yra natūralios izotoninės receptūros, paruoštos mitybos specialistu Tatiana Zanin:
Čia yra keletas ruožų, kuriuos galima atlikti:
- Kojų tempimo pratimai
- Prailginimas pratimai