Daugelis žmonių tiki, kad norint jaustis jausmas, kad fizinis aktyvumas iš tiesų turi įtakos, turite prakaituoti. Dažnai jausmas dėl gerovės po treniruotės yra dėl prakaito. Tačiau mažai žino, kad prakaitas nėra sinonimas kalorijų išlaidoms, riebalų nuostolių ar svorio netekimui.
Prakaitavimas yra kūno bandymas subalansuoti kūno temperatūrą: kai kūnas pasiekia labai aukštą temperatūrą, pavyzdžiui, fizinės veiklos metu arba kai oras yra labai karštas, prakaito liaukos atpalaiduoja prakaitą, kurį sudaro vanduo ir palieka mineralus, siekiant išvengti žalos pagrindinėms organizmo funkcijoms. Taigi, prakaitas neatspindi riebalų nuostolių, bet yra gana skystis, todėl svarbu, kad asmuo hidratuos fizinės veiklos metu.
Nors tai nėra parametras, rodantis svorio praradimą, prakaitas gali būti naudojamas kaip priemonė, norint įvertinti, ar fizinė veikla yra intensyviai praktikuojama, ar ne, kadangi intensyvaus fizinio aktyvumo intensyvėjimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kūno temperatūrą, todėl prakaitas Tačiau kai kurie žmonės gali prakaituoti daugiau nei kiti, net ir su mažais stimulais, ir svarbu naudoti kitą parametrą, kad įvertintų pratimų intensyvumą.
Jei norite numesti svorio, neturite prakaito, bet jūs turite išleisti daugiau kalorijų nei vartojate kasdien, turi subalansuotą mitybą ir reguliariai mokosi fizinės veiklos, geriausia anksti ryte ar vėlyvą popietę, šalia karščiausių valandų. Štai kaip sveikai maitinti dietą numesti svorio.
1. Kuo didesnis prakaito kiekis, tuo didesnė riebalų nuostoliai?
Prakaitavimas neatspindi riebalų nuostolių, todėl jo negalima naudoti kaip svorio kritimo parametrą. Prakaitavimas atitinka kūno bandymą subalansuoti kūno temperatūrą, pašalinant per poras, skysčius ir mineralus.
Tai yra įprasta, kad per intensyvius fizinius pratimus prakaitui gaminama daugiau prakaito, o asmeniui svarbu tinkamai hidruotis fizinio aktyvumo metu, tačiau kai kurie žmonės net prakaituoja ir bet kurioje situacijoje ši būklė vadinama hiperhidroze. Suprasti, kas yra hiperhidrozė ir kaip jį gydyti.
2. Aš pasvėriau pratimą ir sumažėja mano svoris: ar aš praredau svorį?
Sumažėjęs svoris po pratimo gali būti įprastas, tačiau tai nenurodo svorio, o vandens praradimo, o žmogus turi gerti vandenį, kad papildytų prarastą vandenį.
Jei svoris po pratimo sumažėja daugiau kaip 2% nuo pradinio svorio, tai gali reikšti dehidrataciją. Pažiūrėkite, kokie yra simptomai ir kaip kovoti su dehidracija.
3. Ar treniruotes su šiltais drabužiais ar plastikine pagalba numesti svorio?
Karštų drabužių ar plastiko naudojimas nepadeda numesti svorio, tik padidina kūno temperatūrą, stimuliuoja prakaito liaukas gaminant ir išleidžiant daugiau prakaito bandant reguliuoti kūno temperatūrą.
Geriausi pratimai tiems, kurie nori numesti svorį, yra tie, kurie skatina didesnį energijos suvartojimą per trumpesnį laiką, pvz., Važiuodami ir plaukdami. Čia yra geriausi svorio pratimai.
4. Ar prakaitavimas detoksikuoja kūną?
Prakaitavimas nereiškia, kad pašalinami kūno priemaišos ir toksinai, priešingai, prakaitas reiškia vandens ir mineralų praradimą, kuris yra svarbus organizmo funkcionavimui. Inkstai yra organai, atsakingi už organizmo toksiškų medžiagų filtravimą ir pašalinimą per šlapimą. Sužinokite, kada ir kaip detoksikuoti kūną.
5. Kaip atkurti mineralus, prarastus po intensyvaus fizinio aktyvumo?
Geriausias mineralų papildymo būdas po intensyvaus treniruotės - gerti vandenį fizinio aktyvumo metu ir po jo. Kitas variantas - imti izotoninius gėrimus, kuriuos paprastai vartoja daugiau žmonių, kurių veikla yra intensyvi. Šie izotoniniai vaistai turi būti vartojami treniruočių metu nedideliais kiekiais ir žmonėms, kuriems yra inkstų sutrikimų, draudžiama.
Patikrinkite, kaip padaryti natūralų izotoninį efektą, kuris, be to, kad išvengtumėte pernelyg didelio mineralų praradimo pratimai, pagerins treniruotes.
