Maisto produktai, turintys folio rūgšties, tokios kaip kepenys, pupelės ir lęšiai, labai tinka nėščioms moterims, taip pat tiems, kurie bando pastoti, nes šis vitaminas padeda susidoroti su kūdikio nervų sistema, užkertant kelią tokioms sunkioms ligoms kaip anencefalija, spina bifida ir meningocele.
Folio rūgštis, kuri yra vitaminas B9, yra svarbi visų žmonių sveikatai, o jos trūkumas gali sukelti rimtų nepatogumų nėščiai ir jos kūdikiui. Taigi, norint išvengti šių sutrikimų, nurodoma, kad maisto vartojimas su folio rūgštimi didėja, o 2-3 mėnesiai prieš pastojimą papildyti, kad būtų užtikrintas poreikis šiuo gyvenimo etapu. Sužinokite daugiau: Folinė rūgštis nėštumo metu.
Folio rūgšties turinčių maisto produktų sąrašas
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiami kai kurių šiame vitamino turintiems maisto produktams pavyzdžiai:
| Maistas | Svoris | Folio rūgšties kiekis |
| Virtos vištienos kepenys | 100 g | 770 mcg |
| Virtos kalakutienos kepenys | 100 g | 666 mkg |
| Alaus mielės | 16 g | 626 mkg |
| Virtos jautienos kepenys | 100 g | 220 mkg |
| Lęšiai | 99 g | 179 mkg |
| Virta okra | 92 g | 134 mkg |
| Kepta pupelė | 86 g | 128 mkg |
| Virti špinatai | 95 g | 103 mkg |
| Virtos žalios sojos pupelės | 90 g | 100 mkg |
| Virti makaronai | 140 g | 98 mkg |
| Žemės riešutas | 72 g | 90 mkg |
| Virtas brokoliai | 1 puodelis | 78 mkg |
| Natūralios apelsinų sultys | 1 puodelis | 75 mkg |
| Runkeliai | 85 g | 68 mcg |
| Balti ryžiai | 79 g | 48 mkg |
| Virtas kiaušinis | 1 vienetas | 20 mkg |
Folio rūgšties praturtintas maistas, pvz., Avižos, ryžiai ir kvietiniai miltai, gali būti naudojamas įvairiuose receptuose. Pasak PSO, kas 100 g produkto turėtų sudaryti ne mažiau kaip 150 mikrogramų folio rūgšties.
Rekomenduojama folio rūgšties suvartojimas sveikiems suaugusiesiems yra 400 mikrogramų per parą, o nėščioms moterims - 600 mikrogramų per dieną.
Folio rūgšties trūkumo pasekmės
Folio rūgšties trūkumas yra susijęs su sunkiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzinis nėštumo sindromas, placentos atsitraukimas, pasikartojantis spontaniškas abortas, priešlaikiniai gimdymai, mažas svoris, lėtinės širdies ir kraujagyslių ligos, smegenų kraujotakos sutrikimai, demencija ir depresija.
Tačiau papildai ir sveikas maistas gali sumažinti šią riziką, didinant sveikos nėštumo tikimybę ir kūdikio gerą vystymąsi, užkertant kelią 70 proc. Nervų vamzdelio formavimo atvejų.
Folio rūgšties etaloninės vertės kraujyje
Pasak laboratorijos, folio rūgštis retai reikalinga nėštumo metu, bet folatų kiekis kraujyje yra nuo 55 iki 1100 ng / ml.
Kai vertės yra mažesnės nei 55 ng / ml, gali pasireikšti megaloblastinė ar hemolizinė anemija, nepakankama mityba, alkoholinis hepatitas, hipertiroidizmas, vitamino C trūkumas, vėžys, karščiavimas arba, moterų atveju, moteris gali būti nėščia.
