Siekiant išlaikyti subalansuotą žarnyno florą ir užkirsti kelią žarnyno problemoms, tokioms kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, kartu su daug kasdien gerti, valgyti kas 3 valandas skatina normalią žarnyno judesį, palengvinančią išmatų pašalinimą iš kančių, tinginių žarnų gera strategija yra:
1. Imkite probiotikus 3 kartus per savaitę
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie padeda gerinti žarnyno bakterijas ir pagerina žarnyno florą. Jie gali būti įsigyti miltelių pavidalu, kad būtų galima vartoti po valgio, sumaišyto su vandeniu ar sultimis, arba valgyti maisto produktus, turintį daugybę probiotikų, kurie gali būti jogurtas, kefyro jogurtas arba fermentuotas pieno tipas Actmel arba Yakult, bet ir probiotikus galima vartoti ir kapsulėse. Štai kur pirkti šiuos maisto produktus ir kaip juos vartoti: Probiotikai.
2. Valgykite kasdien 20-40 g pluošto
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, grūdų, vaisių ir daržovių, pagerina žarnyno veiklą, padeda reguliuoti žarnyno tranzitą. Žiūrėkite išsamų šių maisto produktų sąrašą ir kaip juos naudoti valgio metu: didelės skaidulos dietos.
3. Išrinkite salotas su obuolių sidro actu
Obuolių sidro actas padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir atsinaujina žarnyno florą.
4. Venkite vartoti perdirbtus maisto produktus
Pramoniniu būdu pagaminti maisto produktai, greitas maistas ir dešros sumažina gerų bakterijų skaičių ir gamina žarnynui toksiškias medžiagas, pakeisdama žarnyno floros sudėtį. Be to, reikėtų vengti cukraus, baltos duonos ir pyragaičių, nes jie padidina dujų gamybą ir palengvina pilvo patinimą.
5. Naudokite raudoną, čiobrelį ir šalavijas sezonui
Aromatiniai žolės padeda kontroliuoti "blogų" bakterijų augimą, padidina žarnyno raumenų tonusą ir pagerina maisto skonį.
Norėdami sužinoti, ką valgyti ir kaip padaryti puikią namų gynimo priemonę žarnyne, įstrigę žiūrėti vaizdo įrašą:
Taip pat sužinokite, kaip padaryti puikią namų gynimo priemonę žarnyno reguliavimui.
