Geriausi pratimai svorio mažinimui yra tie, kurie per trumpesnį laiką praleidžia daugiau kalorijų, pvz., Bėgiojimą ir maudymą, tačiau, norint veiksmingai numesti svorį ir išlaikyti rezultatus, svarbu juos derinti su kultūrizmo pratimais, kuriuos reikia atlikti sporto salėje, prižiūrint vieną fizinis treneris
Aerobinis pratimas, pvz., Greitas vaikščiojimas ir bėgimas, padidina širdies ritmą ir nudegina daugiau kalorijų, o ištvermės pratybos, tokios kaip kultūrizmas, padeda raumenų hipertrofijai, dėl kurios padidėja raumenų dydis, todėl žmogus išleidžia daugiau energijos, net jei ne miegi, pavyzdžiui.
Štai geras vaikščiojimo pavyzdys, kad pradėtumėte lieknėti ir tonizuoti: svorio treniruotės.
10 geriausių svorio pratybų
Geriausi fizinio aktyvumo treniruotės sporto salėje yra aerobika, pavyzdžiui:
1. Hiit Training
"Hiit" treniruotė degina apie 400 kalorijų per valandą ir susideda iš didelio intensyvumo treniruotes, kurios greičiau ir įdomiau pašalina lokalizuotus riebalus tik 30 minučių per dieną. Pratimai intensyviai atliekami, kad padidėtų jūsų širdies ritmas, todėl labiau tinka tiems, kurie jau praktikuoja tam tikrą fizinę veiklą, nors yra ir pradedančiųjų kvėpavimo pratimai, tačiau jie susideda iš "lengvesnių" pratimų serijos.
2. Crossfit mokymas
Crossfit treniruotės taip pat yra gana intensyvios ir degina apie 700 kalorijų per valandą, tačiau šis treniruotės tipas yra gana skirtingas nuo treniruotės, kurią žmonės labiau pripratę žiūrėti sporto salėse. Skirtingi svoriai naudojami, lynai, padangos ir dažnai pratimai atliekami ne sporto salėje, lauke.
Patikrinkite pradedančiųjų crossfit pratimus
3. Šokių kursai
Šokiai yra puikus būdas sustiprinti raumenis ir sudeginti kai kurias kalorijas, o vienos valandos balso šokiai degina maždaug 300 kalorijų, o asmuo vis dar didina lankstumą ir smagiai, palaikydamas glaudesnius ryšius su kitais moksleiviais. Šios rūšies veiklai, be kardiorespiratoriaus pranašumų ir svorio, vis dar galima skatinti socializaciją. Universiteto forró yra labai gyvas šokių rūšis, į kurį įdomu įdegti apie 400 kalorijų per valandą. Į buzz galite sudeginti iki 800 kcal per valandą.
5. Muay Thai
"Muay Thai" yra intensyvaus kovos meno tipas, kuriame galite įrašyti apie 700 kalorijų per valandą. Treniruotės yra labai intensyvios, taip pat stiprina raumenis, taip pat padeda didinti savigarbą ir savigyną.
6. Verpimas
Sukimo klasės atliekamos skirtingais intensyvumais, bet visada ant dviračio, klasėje, kurioje yra ne mažiau kaip 5 dviračiai. Užsiėmimai yra labai intensyvūs ir skatina deginti maždaug 600 kalorijų per valandą ir dar stipriai stiprina kojas, puikiai dega kojų riebalus ir stiprina šlaunis.
Plaukimas
Plaukimo pamoka gali sudeginti iki 400 kalorijų per valandą tol, kol studentas nesustos ir nejudės. Nors smūgiai nėra per stiprūs, kad greičiau pasiekti kitą baseino pusę, jis stengiasi pastoviai atlikti keletą sustojimų. Kai tikslas yra numesti svorį, reikia ne tik pasiekti kitą pusę baseino, būtina išlaikyti pastovų ir stiprų ritmą, tai yra galima pereiti per baseino nuskaitymą ir grįžti, pavyzdžiui, kaip "poilsio" .
8. Hidrogeologija
Vandens aerobika taip pat puikiai tinka svorio mažinimui, tačiau, norint sudeginti apie 500 kalorijų per valandą, visada turėtumėte judėti, kad nepatektumėte į budėjimą. Kadangi vanduo atsipalaiduoja, tendencija sulėtinti, tačiau, jei norite numesti svorį, idealu būti grupėje su tuo pačiu tikslu, nes pagyvenusiems žmonėms būdingas pratimas, kad jie išliktų sveiki, gali nepakakti riebalų deginti.
9. Race
Treniruotės puikiai tinka riebalams sudeginti, galima sušvelti apie 600-700 kalorijų per valandą, jei geri tempai yra laikomasi be pristabdytų vietų ir pastangomis, leidžiančiomis palikti žmogų dusulį, negalintys kalbėti lenktynėse . Galite pradėti lėčiau, ant treniruoklių ar lauke, tačiau kiekvieną savaitę turite padidinti intensyvumą, kad pasiektumėte geresnius tikslus. Štai kaip pradėti važiuoti, kad prarasti svorį.
10. Kūno siurblys
Kūno siurblio klasės yra puikus būdas deginti riebalus, nes jis dega apie 500 kalorijų per valandą. Tai klasė, pagaminta iš svorio ir žingsnio, kuri stiprina raumenis, dirba pagrindines raumenų grupes.
Tai yra keletas pratimų, kurie padeda greitai prarasti svorį, pavyzdžiai, tačiau tai turėtų būti atliekama vadovaujantis profesionalia orientacija, kad ji būtų tinkamai atlikta ir kad būtų išvengta raumenų ir sąnarių sužeidimų.
Idealus yra treniruočių laikas tarp aerobinių pratimų ir kultūrizmo pratimų, pageidautina 5 dienas per savaitę, kad būtų veiksmingai ir nuolatos prarasti svorį. Per treniruotes svarbu išlaikyti kūno energiją ir hidrataciją, tokiais atvejais rekomenduojama statyti ant namų energetinių gėrimų. Štai kaip paruošti, žiūrėdami mūsų dietologo vaizdo įrašą:
Kultūrizmo pratybos padeda sustiprinti ir nustatyti kūną, kovoti su nykimu. Tačiau, kai yra didelis riebalų sumažėjimas, gali prireikti atlikti keletą fizinės terapijos sesijų pašalinti odos perteklių, jei jūs prarandate daug svorio ir jaučiatės flaccid po to.
Žr mūsų 3 patarimus, kaip rasti malonumą sporto salėje ir toliau daryti pratimus kaip naujas gyvenimo būdas.
Ką jūs darote, kad greitai numesti svorį?
Jei norite prarasti 1 kg riebalų per savaitę, ty 4 kg grynų riebalų per mėnesį, turėtumėte atlikti treniruotes, kuriose kasdien deginamos apie 600 kalorijų per dieną, 5 kartus per savaitę, be kasdieninio kultūrizmo.
Žiūrėkite, kiek svarų turite numesti svorio: Kaip sužinoti, kiek svarų man reikia numesti svorio.
Norint pasiekti pageidaujamą kalorijų deginimą, jūs turite atlikti pratimą 1 valandai ir išlaikyti širdies ritmą idealu, kuris turėtų būti maždaug 80% didžiausios galios. Tačiau šis gebėjimas priklausys nuo jūsų fizinio pasirengimo, amžiaus ir intensyvumo. Naudodamiesi žemiau nurodytomis vertėmis negalėsite prarasti svorio, bet gali duoti kitokios naudos sveikatai, pvz., Pagerinti kardiorespiratorių tinkamumą.
Norėdami gauti papildomos pagalbos, patariama įsigyti nedidelį skaitmeninį įrenginį, vadinamą pedometru, kuris parodo, kiek žingsnių žmogus davė per dieną. Šis prietaisas gali būti įsigytas iš sporto parduotuvių, universalinių parduotuvių ar interneto. Tačiau svarbu vadovautis gairėmis, kad bent 10 000 žingsnių per dieną.
Kaip pradėti naudotis svorio mažinimui
Pradedant tam tikrą fizinį aktyvumą, būtina atlikti profesinį įvertinimą, patikrinti svorį, riebalų raukšles ir slėgį. Be to, svarbu pasakyti savo ketinimus, nesvarbu, ar tai svorio, tonas ar buvimas raumeningomis, kad galėtų pritaikyti mokymą. Idealus dažnis yra 5 kartus per savaitę, bent 30 minučių per dieną, vidutinio intensyvumo ar intensyvumo.
Paprastai treniruotės prasideda aerobinėmis pratybomis, tokiomis kaip dviratys ar bėgimo takeliai, tada studentas gali eiti į klasę arba sekti treniruotes svorio kambaryje. Kai studentas įgis ištvermę, pratimai ar klasės tempai turėtų būti vis sunkesni, reikalaujant didesnių ir geresnių raumenų ir širdies pastangų.
Pratimai numesti svorio namuose
Taip pat galima atlikti aerobinių ir raumenų stiprinimo pratimus namuose, tai yra geras būdas deginti riebalus. Kiekvieną dieną galima giliai vaikščioti gatve, važiuoti mažais atstumais ir didinti atstumą kiekvieną savaitę. Štai kaip tai atlikti treniruotę riebalų deginimui.
