Dažniausiai pasitaikančios valgymo klaidos išlieka per ilgai, nesuvalgydamos, vartojančios daug mėsos ir gaiviųjų gėrimų, valgydamos nedidelius pluoštus ir nevalydamos maisto produktų etikečių. Šie prastos mitybos įpročiai didina ligų, pvz., Nutukimo, diabeto, aukšto kraujo spaudimo, širdies ligų ir vėžio, riziką, tačiau yra strategijų, kurios gali padėti išvengti šių pokyčių.
Sveika ir subalansuota mityba padeda kontroliuoti svorį ir pagerinti organizmo metabolizmą, mažina riebalų gamybą ir laisvuosius radikalus, kurie yra pagrindinės medžiagos, sukeliančios ligas ir priešlaikinį senėjimą.
1. Praleiskite maitinimą
Ilgalaikis nevalgymas yra viena iš labiausiai paplitusių valgymo klaidų, kurios labiausiai prisideda prie svorio padidėjimo. Daugelis žmonių sako, kad jie neturi laiko, o jei jie valgys, jie visada bus riebalai, bet užkandžiai tarp pagrindinių valgių yra būtini tinkamam kūno funkcionavimui ir išvengti riebalų.
Tiems, kurie praleidžia maistą dažnai ruošiasi įsisavinti kuo daugiau maistinių medžiagų, o likusio kūno dalis pradeda taupyti energiją. Galutinis rezultatas yra tai, kad visą dieną jūs praleidžiate mažiau kalorijų, o kai jūs padauginate valgio maistą, galite sutaupyti papildomų kalorijų.
Kaip išspręsti: valgyti kas 3-4 valandas padeda kontroliuoti gliukozės koncentraciją kraujyje, išvengti per didelių valgių perdozavimo ir palaikyti didelį metabolizmą organizme.
2. Padidinkite mėsą
Per daug mėsos valgymas yra bendras įprotis, kuris kelia pavojų sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs cholesterolio ir šlapimo rūgšties kiekis. Mėsos, ypač raudonos, yra daug riebalų, ir paprastai jų paruošimas duonos gamina dar daugiau riebalų, tokių kaip aliejus ir sviestas, taip pat kviečių ir kiaušinių miltų.
Beko ir dešros mėsos, pavyzdžiui, dešros ir dešros yra blogiausias pasirinkimas, taip pat turintys daugiau riebalų ir druskos, taip pat daug konservantų, dažiklių ir kvapo stipriklių, priedus, kurie yra toksiški kūnui ir gali dirginti žarnyne.
Kaip išspręsti: geriau valgyti baltą mėsą ir žuvį ir valgyti apie 120 g mėsos per maistą, atitinkančią delno dydį.
3. Imk šaltnešį
Nealkoholiniai gėrimai yra gausūs vaisiai, turintys daug fruktozės, tokio tipo cukraus, kuris padidina atsparumo insulinui ir diabeto riziką. Jie taip pat turtingi rūgštimis, kurios demineralizuoja danties emalį, palengvina ertmių atsiradimą ir dujų, sukeliančių pilvo skausmą, žarnyno dujas ir gastritą.
Be to, šiuose gėrimuose yra natrio ir kofeino, dėl kurio pasikeičia kraujospūdis ir skysčių susilaikymas. Žiūrėkite kitus gaiviųjų gėrimų gedimus: Soda blogai.
Kaip išspręsti: pirmenybę teikia natūralūs gėrimai, tokie kaip nesaldintos sultys, arbatos, vanduo ir kokosų vanduo.
4. Vartokite keletą pluoštų
Pluoštai daugiausia yra vaisiuose, daržovėse, sėklose ir visame maisto produkte, tačiau šie maisto produktai buvo parduodami pramonės produktams, turintiems daug angliavandenių, druskos ir riebalų, pvz., Supakuotus užkandžius ir pripildytus sausainius.
Mažo pluošto dieta padidina badą, skatina vidurių užkietėjimą ir padidina tokių ligų kaip storosios žarnos vėžys riziką. Be to, tie, kurie vartoja nedaug pluoštų, taip pat blogai maitina vitaminus ir mineralus, būtinus ligų, tokių kaip vėžys ir priešlaikinis senėjimas, prevencijai. Sužinokite, kokie maisto produktai yra daug skaidulų.
Kaip išspręsti: maistą ne mažiau kaip 3 vaisius per dieną, įdėti salotas į pagrindinį maistą ir pirkti visą maistą, pavyzdžiui, duoną ir ryžius.
5. Negalima perskaityti maisto produkto etiketės
Pramoniniu būdu pagamintuose maisto produktuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos, nes šie ingredientai yra nebrangūs ir padeda padidinti produkto tinkamumo laiką. Nepažįstami etiketės, žmonės nežino, kokios sudedamosios dalys yra naudojamos, ir nesupranta, kad jie valgo kenksmingą sveikatai.
Dieta, turinti riebalų, cukraus ir druskos, palanki tokioms ligoms kaip nutukimas, diabetas, hipertenzija ir aterosklerozė.
Kaip išspręsti: perskaitykite maisto etiketę, kad nustatytumėte riebalų, cukrų ir druskos buvimą. Štai kaip padaryti gerus pasirinkimus: kaip sužinoti, kada ne pirkti maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus.
Dažniausiai vyresnio amžiaus žmonių valgymo klaidos
Pagyvenusių žmonių klaidos dar labiau pakenčia sveikatai, nes šiuo gyvenimo etapu imuninė sistema susilpnėja ir lengviau yra ligų ir komplikacijų, tokių kaip infekcijos ir dehidratacija. Apskritai, pagrindinės maisto paklaidos, padarytos šiame gyvenimo etape:
- Mažai gerti vandens: pagyvenę žmonės nebegali kontroliuoti kūno vandens ir nejaučiasi ištroškę, todėl vyresnio amžiaus žmonėms būdinga dehidratacija, dėl kurios gali išsivystyti sausa oda ir lūpos, galvos svaigimas ir alpimas.
- Praleidžiant maitinimą: dėl nuovargio ar gebėjimo trūkumo pagyvenusiems žmonėms nerekomenduojama užkandžiuoti ir nevalgyti gerai, dėl ko kyla svorio, raumenų silpnumas ir padidėja infekcinių ligų, tokių kaip gripas ir plaučių uždegimas, rizika.
- Pridėjus per daug druskos maitinimui: pagyvenę žmonės jaučia mažiau maisto skonio, todėl jie dažniausiai maistui suteikia daugiau druskos, kad atsipalaiduotų skonio trūkumas, todėl padidėja kraujospūdis.
Todėl senyvo amžiaus žmonėms visada turėtų būti pasiektas vandens ar skystų maisto produktų kiekis, kad jie per dieną galėtų drėpti per mažus kepsnius ir pagrindinius valgius ir užkandžius padaryti netgi tada, kai jie nenori alkantiesiems. Jie taip pat turi turėti aromatinių žolelių, kurie būtų naudojami kaip virtuvės padažai, pakeisti druską, ir, jei įmanoma, suaugęs asmuo turėtų prižiūrėti savo maistą, kad užtikrintų, jog pagyvenę žmonės turi tinkamą mitybą.
