Švelnus baltymų dietas grindžiamas baltymingų maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai kalorijų, pavyzdžiui, naminių paukščių, žuvies, daržovių ir daržovių, ir po dviejų savaičių vaisių vartojimo.
Šioje dietoje maistas su angliavandeniais, pavyzdžiui, ryžiais, makaronais ar bulvėmis, 2 savaites neįtraukiamas į maistą, kuris vėliau gali būti suvartotas, tačiau tam tikru mastu išlaikant svorį. Jame galima valgyti tiek daug maisto, kiek nori, nes kiekybei nėra apribojimų.
Ką valgyti liesoje baltymų dietoje
Ką galite valgyti liesoje baltymų dietoje
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug liesos baltymų, pvz., Naminiai paukščiai, žuvys, kiaušiniai ir lengvi sūriai
- Daržovės ir daržovės, ne daugiau kaip 3 variantai per dieną - pavyzdžiai: kopūstai, salotos, pomidorai, žiediniai kopūstai, brokoliai, svogūnai, agurkai, cukinijos, okra, ropės, ridikai, špinatai, jiló, petražolės, cikorijos, endive, palmito, baklažanai, pipirai, špinatai, kopūstai, rapsukai ir arklys.
- Dietinis želatinas ar kitas, nes jis neturi cukraus, yra desertas, kurį galima valgyti pagal valią.
- Po 2 savaičių nuo dietos pradžios galite valgyti vaisių, tokių kaip: melionas, arbūzas, avokadas, mango, papajos ir citrinos.
Gėrimai gali būti vanduo, arbata ar kava, be cukraus arba su saldikliu be fruktozės, pavyzdžiui, "Stévia".
Ką nevalgyti liesoje baltymų dietoje
Ką negalite valgyti liesoje baltymų dietoje yra dideli angliavandeniai, tokie kaip:
- Ryžiai, kviečiai arba kukurūzai;
- Pupos, avys, lęšiai arba žirniai;
- Bananų, vynuogių, figų (džiovintų), slyvų, persimonų, kaštainių, kokosų (minkštimo), džakuzperių, cidonijų, lokkavos, džiovintų migdolų arba tamarindo;
- Bet kokia bulvių rūšis;
- Cukrus, kurie yra: sacharozė (cukranendrės arba runkeliai), gliukozė (vynuogių cukrus), laktozė (pieno cukrus), maltozė (salyklo cukrus), fruktozė arba levulozė (vaisių cukrus);
- Pienas, vafliai, sausainiai, miltai ir jo dariniai, medus, melasa, alus, žemės riešutai, avokadas, morkos, burokėliai, kukurūzų krakmolas, makaronai, jogurtas, pudingas, viskas su cukrumi ir saldainiais.
Po 48 valandų, kai nenaudojate angliavandenių maisto, organizmas pradeda procesą, kuriame riebalai gaminami energijai gaminti.
"Lean Protein Diet Menu"
Mažo baltymų dietos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai ir užkandžiai - nesaldinti želatina su kavos be cukraus arba plakta kiaušiniai su šviesiu kumpiu.
- Pietūs ir vakarienė - kepta kalakutienos kepsnys su salotų salotomis ir pomidorais arba jūrų lydekos, virtos brokoliais. Daržoves galima pagardinti alyvuogių aliejumi ir actu.
Liekta baltymų dieta gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, blogas kvapas, raumenų skausmas ir vidurių užkietėjimas pirmąją dieną, tačiau palaipsniui žmogus tampa pripratęs ir šie simptomai išnyksta.
Naudingos nuorodos:
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug baltymų
- Maisto produktai, turintys daug angliavandenių
