Sportininko mityba turi būti pritaikyta prie svorio, aukščio ir sporto, nes išlaikyti tinkamą mitybą prieš treniruotes, jų metu ir po to yra vienas iš raktų į sėkmę varžybose.
Be to, buvo aiškiai parodyta, kad mityba veikia fizinį aktyvumą, o kartu su genetiniu potencialu ir tinkamu mokymu yra pagrindinis sėkmės veiksnys.
Mityba kultūristui
Mityba kultūrizmo sportininkui yra labai svarbi maisto produktų, turinčių daug angliavandenių, pavyzdžiui, energetinių barų ar vaisių, vartojimas prieš treniruotes, kad suteiktų energijos ir išvengtų raumenų išsekimo siekiant gauti energijos. Be to, treniruočių metu gali prireikti sportuoti gėrimus su angliavandeniais, priklausomai nuo sportininko ir treniruočių intensyvumo.
Po treniruotės svarbu vartoti maisto produktus su baltymų ir angliavandenių, tokių kaip šokoladinis pienas arba vaisių vitaminas, papildyti raumenų glikogeną, kuris buvo praleistas treniruotės metu.
Mityba aukšto lygio sportininkui
Mityba aukšto lygio sportininkui yra svarbu nuryti angliavandenius prieš treniruotes, treniruotes, treniruotes ir hidrataciją.
- Prieš treniruotę - maisto produktai, turintys mažai glikemijos indekso angliavandenių, tokių kaip visi grūdų, kukurūzų duona, makaronai, sviesto pupelės, sojos pupelės, žirniai, avys arba žemės riešutai, ir baltymų, tokių kaip kiaušiniai, liesa mėsa ar žuvis. Be to, hidratacija yra kritinė.
- Per treniruotę - angliavandenių geliai arba džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ar abrikosų vynuogės. Hidratacijai naudokite sportinį gėrimą arba naminį serumą ir nenaudokite tik vandens, nes jis gali prarasti natrį ir gali sukelti hiponatremiją, mėšlungį, nuovargį ir net traukulius.
- Po treniruočių - gerkite glikemijos angliavandenius kartu su liesomis baltymų, pavyzdžiui, vitaminų, nugriebto pieno su šokoladu, duona su kalakutienos kepsniu arba baltu sūriu.
Dėl to reikėtų vengti riebalų turinčių maisto produktų, dėl šios priežasties riebalai turi būti vartojami mažais kiekiais ir naudoti sveikas riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai, migdolai arba migdolai, todėl konsultacijos su dietologu yra labai svarbios.
