Antioksidantai yra organizmui svarbios medžiagos, nes jos pašalina laisvųjų radikalų, atsirandančių dėl cheminių reakcijų ir susijusių su priešlaikiniu senėjimu, palengvindamos žarnyno tranzitą ir mažindamos įvairių ligų, tokių kaip vėžys ar širdies ir kraujagyslių ligos, riziką. Sužinokite daugiau apie tai, kokie antioksidantai yra ir kokie antioksidantai.
Kai kurie antioksidantų turintys maisto produktai, svarbūs jūsų gerovei ir sveikatai:
1. Žalioji arbata
- Nauda: Žalioji arbata, be to, mažina navikų ir vėžio tikimybę, padeda numesti svorį, nes pagreitina medžiagų apykaitą, stabdo senėjimą, palengvina virškinimą, reguliuoja žarnyną ir kovoja su skysčių ir cholesterolio išlaikymu.
- Kaip tai padaryti: įpilkite 1 arbatinį šaukštelį žalią arbatą į 1 puodelį verdančio vandens, palikite stovėti 5 minutes ir ištempti. Gerkite 3-4 puodelius per dieną arba paimkite po 1 kapsulę žaliosios arbatos per dieną. Sužinokite daugiau apie žaliąją arbatą kapsulėse.
2. Linų sėmenys
- Nauda: " Flaxseed" yra daug omega-3, užkertanti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui ir smegenų funkcijos gerinimui. Be to, tai padeda sumažinti PMS ir menopauzės simptomus, numesti svorio ir kovoti su vidurių užkietėjimu, cholesterolio ir cukraus kiekiu kraujyje.
- Kaip vartoti: linų sėklą galima vartoti natūralioje formoje, pridėdamas į jogurtą, sultis, salotas, sriubą ar blynus.
3. Vynuogių sultys
- Nauda: rožinės vynuogių sultys, be to, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padeda stiprinti imuninę sistemą.
- Kaip vartoti: patartina gerti nuo 1 iki 2 stiklinių koncentruotų vynuogių sulčių (jau praskiedus) per dieną, kad gautumėte visą vynuogių naudą sveikatai. Turėtumėte nusipirkti kokybišką produktą ir supakuoti ant pakuotės etiketės teisingą praskiedimo formą.
4. Pomidoras
- Nauda: pomidorai padeda sumažinti prostatos vėžio riziką, nes yra daug likopeno, bet taip pat sumažėja skysčių susilaikymas ir sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Kaip vartoti: jį galima vartoti natūralioje formoje, įpilant į saleles, pavyzdžiui, želė, virti ryžiams arba sūdyti. Dar viena gera vartojimo forma - tai pomidorų sultys. Norėdami tai padaryti, tiesiog nukreipkite maišytuvą arba maišytuvą 2 prinokusius pomidorus su šiek tiek vandens ir sezonas su druska ir lauro milteliais.
5. Morkos
- Nauda: morkos mažina ankstyvą senėjimą ir pagerina odos kokybę, užkertant kelią ankstyvo raukšlių ar dėmių formavimui. Be to, tai padeda rudą odą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir numesti svorį.
- Kaip vartoti: morką galima valgyti žaliavoje, dantų formos, salotose arba virti sriuboje arba rauginti, tačiau morkų sultys taip pat yra geras pasirinkimas.
6. Citrusiniai vaisiai
- Nauda: citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas, citrina arba mandarinas, padeda mažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padeda užkirsti kelią vėžiui ir atlieka svarbų vaidmenį geležies absorbcijai, užkertant kelią anemijai.
- Kaip vartoti: valgykite 3-5 citrusinių vaisių, kurių yra apie 120 g per dieną.
Svarbu įtraukti šiuos funkcinius maisto produktus į kasdienį maistą, kad būtų užtikrinta sveikata ir išvengta ligos atsiradimo.
