Norėdami apibrėžti šlaunies ir kojų raumenis, turėtumėte investuoti į pratimus, kurie reikalauja daug pastangų iš apatinių galūnių, pvz., Vaikščiojimo, vaikščiojimo, važiavimo dviračiu, verpimo ar ritininių guolių. Šio tipo pratimai padidins jūsų kūno kalorijų sąnaudas ir naudos gerą riebalų kiekį, sukauptą šiuose regionuose.
Šūkis sumažina riebalų kiekį, o kasdien padidėja raumenys, tokiu būdu išvengiama sustorėjimo, padidėja užpakalis ir geriau nustatomi klubų ir kojų.
Tačiau siekiant užtikrinti, kad riebalai kojose ir sėdmenose būtų "sudeginti", labai svarbu nenaudoti riebalų dietoje, priimdami mažai kalorijų dietą. Labai ribojančios dietos gali sukelti nerimą ir nesukelti, todėl idealu pamažu pakeisti dietą.
Taip pat svarbu, kad kultūrizmo pratimai, naudojant apatines galūnes, užtikrintų padidėjusią raumenų masę, užkirstų kelią žaizdoms ir, atitinkamai, sumažėtų celiulito išvaizda. Geras patarimas yra tai, kad vieną dieną aerobinis užsiėmimas, pvz., Bėgimo takelažas ar dviratis, ir kito kultūrizmo pratimai.
Pratimai kojoms ir sėdmenims
Šie pratimai padeda dirbti šlaunies ir sėdmenų raumenis, puikiai tinka deginti riebalus, esančius šiuose regionuose.
Jie gali būti atliekami 3 kartus per savaitę, naudojant 3 rinkinius iš 12 kartų per pratimą:
Atsigulkite ant savo šono, pakelkite vieną iš savo kojų iki galvos aukščio, laikydami kelius tiesiai, o pirštai nukreipti į priekį. Tada nuleiskite koją, kol paliesi žemę ir vėl pakelsite ją.
Gulėdamas ant pilvo, palaikykite kūno svorį ties alkūnėmis, kaip parodyta paveikslėlyje, ir šiek tiek pakelkite abiem kojoms, daro nepertraukiamą judesį, vienos kojos metu atsidūrę prie veido. Jei jūs galite naudoti nugaros apsaugą prie kulkšnių, kad padidintumėte pratimą.
Liesdami pilvą, pakelkite klubus, kaip parodyta, iki didžiausio aukščio, kurį galite išlaikyti, laikydami sėdmenis. Laikykite kiekvieną liftą 10 sekundžių, tada nuleiskite klubus, kol jis liečia grindis. Poilsis 3 sekundes ir vėl pakelkite klubą.
Kaip kovoti su nugaros ir celiulito
Geriausias sprendimas neapsiriboti šlaunimis ir sėdmenis, švelniaisiais ir kovoti su celiulitu po lieknėjimo, yra pašalinti didžiausią sukauptą riebalų kiekį ir užpildyti erdvę, kurioje ji užsiėmė raumenimis, ir tai turėtų atlikti hipertrofijos pratimai sporto salėje kultūrizmas.
Ten asmeninis treneris gali nurodyti geriausius pratimus ir svorį, kurį jums reikia pasiimti, kad užtikrintumėte raumenų augimą, pagerintumėte išvaizdą. Didelės baltymų papildai taip pat gali greičiau padidinti raumenis ir gali būti nurodomi mitybos specialisto, tačiau neperkraujant, kad nebūtų pakenkta inkstams.
3 žingsniai greitam svorio kritimui
Subalansuota mityba, jungianti kojų pratimus, sudegins tuose regionuose sukauptus riebalus, paliks juos labiau pasukus, tvirtesnė ir kovos su celiulitu. Rezultatas bus pastebimas maždaug 20 dienų ir bus progresyvus, nes asmuo palaiko pratimus ir mitybą, visada vadovaujasi fizinio pedagogo ir dietologo.
Jei norite numesti svorį, patikrinkite šį vaizdo įrašą, ką turite padaryti, kad pakoregate dietą:
