Kiekvienas diabetu maistas turi mažinti druskos ir riebalų kiekį, kad apsisaugotumėte nuo širdies ligų, tokių kaip hipertenzija ir aterosklerozė. Taip pat svarbu reguliuoti svorį, reguliariai atlikti fizinį aktyvumą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Diabetams labiau tikėtina susirgti ligomis, nes padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje padidina druskos hipertenziją, o kraujospūdžio pokyčiai kartu su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje padidina aterosklerozės riziką.
Štai kas diabetu gali padaryti, kad išvengtumėte širdies problemų:
1. Sumažinkite druskos ir riebalų suvartojimą
Norint sumažinti druskos ir riebalų suvartojimą, valgio ruošimui reikia mažinti druskos kiekį ir pageidauti naudoti žoleles, tokias kaip koriandras, petražolės ir bazilikas. Be to, taip pat būtina mažinti pramoninių produktų su dideliu druskos kiekiu vartojimą, pavyzdžiui, morkų sultinius, sojos padažą, anglų padažą, miltų sriubas, dešreles, pakelių lustai ir sūriai, tokie kaip parmezanas ir čedaras. Žr. Daugiau pavyzdžių: Maisto produktai, turintys daug natrio.
Kad sumažintumėte riebalų suvartojimą, reikėtų vengti keptų maisto produktų, šaldytų paruoštų maisto produktų, raudonos mėsos, dešrelių, dešrų, įdarų sausainių, nenugriebto pieno ir geltonųjų sūrių, tokių kaip čedaras ir catupiry, greitas maistas ir alkoholiniai gėrimai.
Žiūrėkite mitybos specialisto sveikos mitybos patarimus:
2. Valdykite svorį
Kad kontroliuotumėte svorį, valgio metu reikia didinti plaučių kiekį, nes jie suteikia sotumo pojūtį ir sumažina riebalų absorbciją žarnyne. Be pagrindinių patiekalų, jūs turėtumėte atlikti ryto ir pietų užkandžius, kad padėtumėte tinkamai veikti kūną ir išvengtumėte nuolatinio bado jausmo. Sužinokite daugiau patarimų, kaip kontroliuoti svorį paprastuose patarimuose, norint numesti svorį be aukos.
3. Ar fizinis aktyvumas tris kartus per savaitę
Fizinis pratimas padidina organizmo raumenis, o tai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Geras pavyzdys yra vaikščiojimas, nes tai yra paprastas pratimas, o kasdien ar per 1 valandą tris kartus per savaitę - tik apie 30 minučių, tai jau gali duoti tokios naudos kaip kraujo apytakos pagerinimas ir kraujospūdžio mažėjimas, prisidedant prie širdies sveikatos .
