Norint, kad dieta būtų lengvesnė, įtraukiant vaikiną, vyru ar partnerį, paprastai būna daug lengviau pasirinkti sveiką maistą, kai valgomi maisto produktai ir restoranai, pavyzdžiui, be suteikti daugiau motyvacijos praktikuoti fizinę veiklą.
Štai dvigubo mokymo treniruotės plano pavyzdys.
Kalbėdamas apie tai, Brazilijos dietologė Patricia Haiat parašė knygą Dieta poroms skatinti sveiką gyvenimą pora, kurioje nurodomi patarimai, receptai ir maisto planas, kuris turi būti taikomas iki 2, kuris suskirstytas į 3 fazes, pateiktas žemiau.
1 etapas: "Discovery"
Šis etapas trunka 7 dienas ir yra ankstesnės eilės pertraukos pradžia, kurioje buvo kenksmingų maisto produktų suvartojimas, kuris bus pakeistas kūno naudingų maisto produktų maistu, kurio pagrindinis tikslas - kūno detoksikacija.
- Ką valgyti: visų rūšių vaisiai, daržovės ir augaliniai baltymai, tokie kaip sojos pupelės, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai.
- Ką ne valgyti: raudona mėsa, balta mėsa, žuvis, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtai, rafinuoti grūdai ir miltai, glitimo maisto produktai, alkoholiniai gėrimai, cukrus ir dirbtiniai saldikliai.
2 etapas: įsipareigojimas
Ši fazė trunka mažiausiai 7 dienas, tačiau ją reikia laikytis, kol pasiekiamas svorio mažėjimo tikslas, leidžiantis vartoti maistą glitimo, pieno ir pieno produktų.
- Ką valgyti: nuo pirmadienio iki trečiadienio tik tokie augaliniai baltymai kaip sojos pupelės, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai. Nuo ketvirtadienio iki sekmadienio gyvūninės kilmės baltynos, tokios kaip raudonos ir baltos mėsos ir žuvys.
- Ką nevalgyti: cukrus, alkoholiniai gėrimai, glitimo ir pieno produktai viršija.
3 etapas: lojalumas
Šis etapas nesibaigia, nes būtent reikia išlaikyti sveiką mitybos įpročius ir leisti vartoti maistą vidutiniškai.
- Ką valgyti: mėsa, žuvis, pupelės, pupos, sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai, bulvės, saldžiosios bulvės, jamsai ir kiti angliavandenių šaltiniai, geriausia sveiki grūdai, tokie kaip miltai, ryžiai ir makaronai.
- Ką ne valgyti: maisto produktai, kurių sudėtyje yra baltojo cukraus, tokie kaip saldainiai, pyragai ir desertai, balti miltai, baltieji ryžiai, užšaldyti paruošti valgiai, miltų sriuba ir kepti.
Nors knyga buvo parašyta, daugiausia dėmesio skiriant poros svorio mažėjimui, tokia pati mityba gali sekti visa šeima arba draugų grupės iš darbo ar klasių, kurie taip pat nori numesti svorį, nes grupės svorio kritimas yra greitesnis ir efektyvesnis .
Norėdami numesti svorio be dietos, žr. Paprasti patarimai, kaip numesti svorį be aukos.
