Muay Thai, arba Tailando boksas, yra kovos menas, žinomas kaip „aštuonių rankų“ menas, nes jame strategiškai naudojami 8 kūno regionai: du kumščiai, dvi alkūnės, du keliai, be dviejų blauzdų ir pėdas. Remiantis „Muay Thai“ istorija, šią sporto šaką tajai sukūrė norėdami apsiginti karuose ir siekia imobilizuoti priešininką taikydami tikslius smūgius, tokius kaip smūgiai, smūgiai kojomis, keliais ar alkūnėmis.
„Muay Thai“ yra dinamiška sporto šaka, skatinanti fizinės būklės gerinimą, be to, skatinanti raumenų stiprinimą, elastingumo didinimą ir gerą širdies ir kraujagyslių funkciją. Taip yra todėl, kad užsiėmimai trunka nuo 60 iki 90 minučių ir apima skirtingus smūgių ir kitų fizinių pratimų įpročius, pavyzdžiui, bėgimą, atsispaudimus, sėdėjimą ar šokinėjimą virve.
Kadangi tai yra sportas, susijęs su tiesioginiu kontaktu su varžovu, prieš pradedant treniruotis svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, be to, naudoti atitinkamą įrangą, pavyzdžiui, šortus, pirštines, tvarsčius, blauzdikaulius ir burnos apsaugą.
Muay Thai nauda sveikatai
1. Pagerinkite kūno kontūrą
Klasės yra intensyvios, o raumenys yra gerai dirbami, todėl šlaunys, sėdmenys ir rankos yra tvirtesni ir tvirtesni, gerai pasisukę, be riebalų ir celiulito sluoksnių.
2. Pagerinkite fitnesą
Praktikuojant intensyvius pratimus, padidėja kraujotaka, todėl širdis turi dirbti sunkiau ir intensyviau, o tai pagerina fizinę būklę. Dienomis nuovargis, kuris iš pradžių atėjo per 3 minutes, užtrunka šiek tiek ilgiau.
3. Sustiprinkite ir tonizuokite raumenis
Kadangi smūgiai ir smūgiai daromi su jėga ir pakartotinai, raumenys turi daugiau dirbti, kad padidintų savo tonusą, taptų tvirtesni. Be to, su kiekviena klase raumenys tampa vis atsparesni.
4. Padidinkite elastingumą
Norėdami atlikti judesius „Muay Thai“ klasės metu, turite atlikti tempimus prieš ir po treniruotės, o tai padidina judesio amplitudę. Be to, norint teisingai atlikti kiekvieną smūgį, turi būti gera motorinė koordinacija ir sąnario amplitudė, o tai natūraliai pagerina raumenų elastingumą.
5. Svorio metimas
Norėdami teisingai atlikti treniruotę, turite gerai susikaupti ir koordinuoti judesius tarp rankų ir kojų, o tai padidina pratimų kalorijas ir palengvina riebalų deginimą. Tačiau norint sulieknėti greičiau, svarbu pritaikyti mitybą.
6. Pagerinkite savivertę
Taip yra todėl, kad kaskart eidamas į pamoką žmogus pradeda jaustis saugesnis ir pasitikintis savimi, gerindamas savo įvaizdį ir santykius su kitais. Pamatykite kitus kovos menus, kurie padeda padidinti saugumo jausmą.
7. Drausminkite protą ir kūną
Ši praktika reikalauja treniruotės drausmės, kad būtų galima dominuoti kovoje ir būtų stebimi geresni rezultatai. Susitelkimas atlikti kiekvieną judesį verčia protą sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, kuris taip pat palankiai vertina mokyklos ir darbo rezultatus.
Norint pasiekti šios naudos, pamokos turi būti praktikuojamos reguliariai, bent du kartus per savaitę, o rezultatus galima pradėti matyti maždaug po 1 mėnesio.
Kiek kalorijų sudeginate vienoje klasėje
„Muay Thai“ kartu su sveika mityba padeda numesti svorį, nes priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir fizinio pasirengimo kalorijų sąnaudos gali siekti apie 1500 kalorijų vienoje klasėje. Net pradedantieji gali išleisti iki maždaug 750 kalorijų vienai klasei. Kadangi tai yra kovos menas, reikalaujantis daug viso kūno raumenų, jis padeda apibrėžti raumenis, apibrėžti ir pagerinti kūno kontūrą, kovoti su skysčių susilaikymu ir celiulitu.
Peržiūrėkite 8 kitų pratimų, kurie padeda jums sudeginti daug kalorijų ir sulieknėti, sąrašą.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
Bibliografija
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Muay thai treniruotės poveikis antsvorio / nutukusių paauglių kūno sudėčiai ir širdies bei kraujagyslių sistemos parametrams. Magistro darbas, 2017. Rio Claro miestelio biomokslų institutas, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. ir kt. Muay Thai treniruočių dažnio poveikis sveikų, netreniruotų moterų kūno sudėčiai ir fiziniam pasirengimui. J Sportas Med Phys. 58 tomas. 12 leidimas; 1808-1814, 2018 m
- SUETAKE, Vinícius Y. B. ir kt. 9 mėnesių kovos menų treniruočių poveikis širdies autonominei moduliacijai sveikiems vaikams ir paaugliams. Pediatr Exerc Sci. T. 30. 4-asis leidimas; 2018 m. 487–494
