Siekiant pagerinti važiavimo savybes, svarbu dėvėti lengvus, patogius, lanksčius, oru batus, atitinkančius pėdsakų tipą, kuriuos galima įvertinti pirkdami batus parduotuvėje. Be to, sportiniai sporeliai turi būti keičiami kiekvienais metais, jei jie dėvimi daugiau nei 3 kartus per savaitę.
Kiti 5 patarimai, kaip pagerinti lenktynių atlikimą, yra šie:
- Planuoti treniruotes : treneris gali nustatyti individualų planą su skirtingais lenktynių ištvermės, stiprumo ar greičio metodais pagal tikslus, tačiau yra ir mobiliojo telefono programų, kurios gali padėti tiems, kurie nori pradėti važiuoti gatvėje.
- Tinkamai kvėpuoti : įkvėpti 3 žingsnius ir iškvėpti 2 žingsniais (3: 2 santykis). Tai leidžia, kad iškvėpimo metu naudojamos pakaitinės kojos, vengiant sužalojimo pavojaus. Be to, svarbu naudoti pilvo kvėpavimą, kuris naudoja diafragmą, o ne krūtinę, nes tai leidžia daryti daugiau deguonies;
- Kojų, pilvo ir nugaros raumų stiprinimas: raumenų stiprinimo pratybos leidžia geriau įsisavinti kiekvieno žingsnio poveikį, didinti energiją kitam žingsniui ir užkirsti kelią sužeidimams;
- Prieš lenktynes pašildykite: pradėkite vaikščioti, palaipsniui didindami greitį. Tai padidina temperatūrą ir optimizuoja raumenų darbą, ruošia kūną lenktynėms;
- Padarykite teisingą šėrimą: prieš treniruojant, įkvėpkite angliavandenius, kad suteiktumėte energiją kūnui, treniruojate gėrimą vandenį, izotoninius gėrimus ar kokosų vandenį ir po treniruočių valgydami baltymus, skatindami raumenų augimą.
Kitas būdas, kaip pagerinti lenktynių rezultatus, yra ne blogesnė. Turėtų būti kovojama net raumenų skausmingumas, atsirandantis po treniruotės, kad sumažėtų pavojaus, kad gali atsirasti skausmas ir diskomfortas, o tai gali pakenkti kitą treniruotę.
Puikus būdas kovoti su skausmais po darbo - tai atlikti automatinį masažą pačiose skausmingose vietose. Galite naudoti rankas ir net teniso kamuoliuką, tačiau gilesnį masažą, taigi ir efektyvesnį, galite naudoti putų volelį, kuris yra kietas putų volelis, kuris labai sustiprina raumenis ir sausgysles, ypač po sunkios treniruotės. Pažiūrėkite, kas tiksliai yra šis putų volelis, ir žingsnis po žingsnio, kaip jį naudoti kovojant su skausmu, kurį sukelia iliotibio juosta ir nugara.
Be visų šių patarimų taip pat svarbu nerūkyti, nes cigaretė kenkia deguonies absorbcijai alveolių, mažindama lenktynių rezultatus.
Štai puikus gamtos izotopo receptas, pagamintas iš jūsų naminių ingredientų, kurie padeda išlaikyti jūsų drėgmę ir pasiruošę toliau veikti vaizdo įraše:
-causas-e-como-tratar.jpg)
