Kad padidėtų kojų ir sėdmenų raumenų masė, juos būtų galima tonizuoti ir apibrėžti, galite naudoti elastingą, nes tai yra lengvas, labai veiksmingas, lengvai transportuojamas ir patogus laikyti.
Ši treniruotės įranga, kuri gali būti naudojama namuose ar sporto salėje, leidžia jums atlikti pratimus, kurie padeda pasukti šlaunis ir sėdmenis, didinant jėgą ir kovojant su švelnumu, riebalais ir celiulitu.
Treniruotė su elastinga, be to, kad padeda palikti kietas plunksnas, taip pat padeda užkirsti formą ir su rankos ir pilvo įmone, nes jėga, kuria siekiama ištraukti elastingą, reikalauja, kad jis visą kūną naudotųsi tuo pačiu metu .
Kaip padidinti raumenų masę šlaunėse ir sėdynėse
Kad šis padidėjimas reikalingas:
- Ar elastiniai pratimai šlauniui ir veršiui bent 3 kartus per savaitę trunka apie 30 minučių;
- Išlaikykite baltymų dietą, valgydami mėsą, žuvį, kiaušinį, pieną, sūrį ir jogurtą kasdien. Susipažink su kitais maisto produktais: maisto produktai, turintys daug baltymų.
Be to, galite sportuoti pratybose ir padidinti šlaunų ir sėdmenų plotį. Galite naudoti konkrečias žemų galūnių, pvz., "Extensor", "flexore" arba "foot press", mašinas.
Pratimai šlaunams
Apatinis su elastinga medžiaga padeda dirbti šlaunies priekyje. Tokiu būdu tai yra dėl:
- Laikykite savo kojas atskirai, paliekant vieną koją užpakalinę ir kitą į priekį, palaikydama nugarą tik pėdos gale;
- Pritvirtinkite vieną elastingą galą prie koja, o kita - elastinės dalies pusė turi būti virš priešingos kojos peties;
- Sulenkite kelio nuo nugaros iki grindų, priekinės kojos šlauna lygiagreti grindims, o kelis išlyginkite kulna;
- Pakelkite kelio ir bagažinę, stumdami kojos galiuką nuo galinės kojos priešais žemę.
Jei pradedate pratimą su savo dešine kojelė priekyje ir kairiajame kojom atsilieka, atlikę pakartojimus, turite pakeisti koją ir padaryti tą patį.
Pratimai kojos viduje
Norėdami dirbti su vidinėmis šlaunimis, pratybas galima atlikti susiejant vieną elastingą dalį vienoje juostoje ar polyje, o kita dalis iš elastinės turėtų būti pritvirtinta prie stogo šoninės dalies. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog persukite elastinę koją priešais atraminę koją.
Proceso metu svarbu visada laikyti elastingą ištemptą ir nugarą tiesiai. Be to, pėdos, kuri turi elastingą, niekada neturėtų liestis su grindimis, todėl svarbu sudaryti sutartį pilvo srityje.
Pratimai veršeliams
Blauzdas, dar vadinamas dvyniu, yra kojos sritis, kuri, nustatant, daro koją grazesnę, nes ji tampa labiau tonizuota ir apibrėžta. Tokiu būdu tai yra dėl:
- Užlenkite nugarą ant grindų, pakelkite kojas aukštyn, visiškai ištraukdami juos;
- Įdėkite elastingą ant kojų, traukdami ją rankomis;
- Nukreipti patarimus nuo kojų iki galvos ;
- Nuleiskite pirštus iki lubų.
Be šių pratimų, dažniausiai visos pritūpimų rūšys prisideda prie kojos storio ir stiprumo ir padeda nustatyti užpakalį. Sužinokite, kaip tai padaryti: 6 kramtomoji pratimai glutes.
Susipažinkite su kitomis pratimu, kad padėtumėte storą koją: Pratimai kietoms kojoms.
