Jei norite valgyti sveiki ir sveiki ne namie, tuomet norėtumėte paminėti paprastus preparatus be padažų ir visada į saleles ir vaisius įtraukti pagrindinius patiekalus. Vengti savitarnos ir restoranų bei saldžių desertų pasidalijimo yra geri patarimai, kaip išvengti perteklinių kalorijų, o tai ypač svarbu, kad išvengtumėte "yo-yo poveikio", kai sugebėsite numesti svorį planuotai dietai.
1. Kaip geriau pasirinkti pagrindinį patiekalą
Idealiam pagrindiniam patiekalui turėtų būti šie maisto produktai:
- Baltymai: pirmenybė turėtų būti teikiama žuvims ir liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ir kalakutienos. Kad sumažintumėte mėsos kalorijas, turėtumėte pašalinti iš vištos, žuvies ir matomų riebalų iš mėsos odą, taip pat išvengti kepto maisto ir kepimo;
- Angliavandeniai: ryžiai, makaronai ar bulvės;
- Ankštiniai: pupos, kukurūzai, žirniai, avinžirniai arba sojos pupelės;
- Salotos: pirmenybę turėtumėte skirti žaliosioms salotoms ir, jei įmanoma, valgyti salotas prieš pradedant pagrindinį valgyklą, nes tai sumažins badą ir padidins sotumo jausmą.
Taip pat svarbu vengti kalorijų padažų įdėti į salotas, pvz., Majonezą, ir nedėkite užkandžių valgio metu, pavyzdžiui, krevečių, alyvuogių ir mažų salotų.
Šiame vaizdo įraše pateikiami patarimai, kaip natūraliai apetitą slopinti.
2. Kokie sveikesni padažai
Geriausias padažų pasirinkimas yra pomidorų padažas, vinaigretės ir paprikos padažas, nes jie yra daug antikoksidinių vitaminų ir pridedama nedaug kalorijų į indą. Turėtumėte vengti padažų su grietine ir sūriu.
3. Koks yra geriausias gėrimas
Geriau gerkite vandenį, nes tai padės užpildyti skrandį ir patenkinti jūsų troškimą gerti skysčius valgio metu be kalorijų. Kitos sveikos galimybės yra sultys ir nesaldintos arbatos. Taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė gaiviųjų gėrimų gamybai, nes pramoniniuose produktuose yra dažiklių ir konservantų, kurie gali būti toksiški organizmui dideliais kiekiais.
4. Idealus desertas
Idealus desertas yra vaisius. Be saldaus skonio, vaisiai drėkina ir suteikia vitaminų ir mineralų, kurie padės tinkamai virškinti ir prisidėti prie tinkamo kūno veikimo. Jei saldumynų troškimas yra nevaldomas, geras patarimas yra pasidalinti su kitais desertais.
5. Geriausi užkandžių pasirinkimai
Užkandžius, esančius toli nuo namų, norėtumėte skirti vaisių vitaminus, vaisių salotas, želė, natūralias sultis ar jogurtus su sėklomis, pvz., Avižomis ir linų sėklomis. Jei norite kažko kito, geriausias pasirinkimas - duona su sviestu arba baltais sūriu ir salotomis. Jei sūdyti maisto produktai yra vienintelis pasirinkimas, jums turėtų būti teikiama pirmenybė tiems, kurie yra kepti orkaitėje, ir išvengti keptų maisto produktų bei kepinių tešlos. Žiūrėkite daugiau lengvų ir greitų sveikų užkandžių pavyzdžių: "Sveikas užkandis".
6. Patarimai, kaip nevalgyti valgio metu
Kai kurie puikūs patarimai, kaip nevalgyti per daug, suvartoja daugiau kalorijų nei reikia, yra:
- Negalima gauti kalorijų iš to, kas jums nepatinka. Pvz., Jei nesate labai mėgsta dešros, nedėkite ant plokštelės tik todėl, kad jis gerai atrodo, arba kad kažkas pasakė, kad dešra iš šio restorano yra nuostabi;
- Picerijoje reikėtų vengti papildomų kraštų, papildomos katupirijos ir skonių, kurių sudėtyje yra bekono ir dešros, nes jie yra kalorijų šaltiniai, kuriuos gali pakeisti sveikesni ingredientai, pvz., Grybai ir vaisiai;
- Eik į savitarnos eilę, todėl jūsų kolegos neturės įtakos tau pasirinkus;
- Japoniškame restorane reikia vengti keptų paruošimų versijų, tokių kaip karštas ritinys, guiozá, tempura;
- Reikėtų pabandyti paimti užkandžius iš namų, kad būtų lengviau pasirinkti sveiką ir išvengti valgyklos pagundų.
Taip pat svarbu vengti industrializuotai paruoštų valgių, nes juose yra daug konservantų ir kvapą didinančių produktų, kurie gali sukelti dirginimą žarnyne ir net vėžį.
Taip pat žinosite, kaip nepatirti svorio kelionėje:
