Ši pilna riebalų praradimo programa per savaitę yra efektyvus hipokalorinės dietos ir pilvo pratimų derinys, kuris gali būti atliekamas namuose ir skirtas pradedantiesiems, kurie nori numesti svorį ir pradėti fizinį aktyvumą.
Ši programa numesti svorio ir prarasti pilvo gali būti kartojamas 2 kartus iš eilės sveikiems asmenims. Diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, inkstų funkcijos nepakankamumo ar širdies ligų atveju svarbu kreiptis į gydytoją prieš pradedant bet kokį dietos apribojimą ar fizinio krūvio planą.
Įvedę savo duomenis, sužinokite apie savo idealų svorį:
Programa prarasti pilvą per 1 savaitę susideda iš:
Pirmadienis
Dienos patarimas: gerkite 1, 5 litro žalios arbatos be cukraus. Pažiūrėkite, kodėl žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį.
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
| 1 puodelis natūralaus jogurto su 1 valgoma šaukštu šviesos granolos ir 1 obuolio su žievelėmis | 1 Kepta vištienos kepsnys su 1 šaukštu rudųjų ryžių, salotų ir pomidorų salotų, apibarstyta 1 valgoma linų sėmenų. 1 apelsinas su bagasse | 1 stiklinė sojos gėrimo vitamino arba nugriebto pieno su 1/2 papajos, be cukraus. | 1 dubenėlį iš daržovių, virtų vandenyje ir druskos (morkų, podų ir chuchu), išplautų alyvuogių aliejumi, su 1 kanalu tunų vandenyje. |
Dienos treniruotė: vaikščiokite 30 minučių, gali būti gatvėje arba ant bėgimo takelio, tada atlikite 3 rinkinius iš 20 sėdimų vietų, kaip parodyta toliau pateiktame paveikslėlyje, tarp kiekvienos serijos 10-30 sekundžių:
Antradienis
Dienos patarimas: gerkite 1, 5 litro cukraus artišokų arbatos
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
| 1 seklių avižinių patiekalų ir 1 bananų su chia | 1 filė grilyšios žuvies su 3 šaukštai brokolių ir virtos morkos, pabarstyta 1 šaukštu linų sėklų. 1 deserto kriauše | 1 puodelis morkų sultys su apelsinu ir 1 valgomasis šaukštas kviečių gemalų su dviem pilnaverčiais skrudintais su 1 skilteliu baltojo sūrio. | 1 daržovių grietinėlė, pagardinta druska, svogūnais ir česnakais, ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus dalis. |
Dienos raumenys : praeiti 40 minučių ir po pirmųjų 10 minučių pagreitinti tempą, o paskui 10 minučių pradeda sulėtėti. Tada atlikite 3 pratybos, kurių metu galite stovėti ant lentos. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:
Trečiadienis
Dienos patarimas: gerkite 1, 5 L aistringų vaisių sulčių be cukraus
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
| 1 stiklinė kavos su pienu ir 1 kviečių duona su baltojo sūrio pjaustytuvu. | 1 vištienos šlaunys, kepti arba virti salotomis ir arugulos salotomis ir 1 šaukštas ryžiais, apibarstyti 1 valgoma linine sėmenų. 1 šaukštas mandarino apelsino | Švelnios granolės patiekalas su 1 puodelio nesaldintų apelsinų sulčių | 1 salotos salotos, agurkai, pomidorai, kiaušiniai, virti su smulkiais ananasų gabalėliais. |
Pratimai dienai: vaikščiokite 1 valandą greitu tempu, kad padidintumėte kalorijų deginimą. Tuomet darykitės į tris grupes, kaip parodyta žemiau, 1 minučių kiekvienoje serijoje, kad sustiprintumėte šiuos raumenis ir padėtumėte apibrėžti šį regioną, pasukdami juosmenį:
Ketvirtadienis
Dienos patarimas: gerkite 1, 5 L žaliosios arbatos su be cukraus imbiero arba imkite imbiero arbatą, kad prarastumėte svorį
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
| 1/2 avokado vitamino su nugriebto pieno arba avižinio pieno. | 1 porcija virtos žuvies su bulvėmis ir kopūstais, pabarstyta 1 valgoma linų sėmenų. 1 skiltelė deserto arbūzo | 1 stiklinė braškių želė, sumaišyta su 1 puodelio paprasto jogurto su 1 valgoma linine sėmenų | 1 morkos grietinėlė, pagardinta druska, svogūnais ir česnakais, ir papildomas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. |
Dienos treniruotė: greitai eikite 2 minutes ir paleiskite dar 2 minutes, tada vaikščiok dar dar 2 minutes ir tt iki 30 minučių. Kai baigsite, atlikite tris 1 minučių namų serijos "sit-up" rinkinius:
Penktadienis
Dienos patarimas: gerkite 1, 5 litro cukraus pankolių arbatos
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
| 1 stiklinė ananasų sultys arba apelsinas ir sėklų duona su sviestu | Kvinoja su virtine morkomis ir 1 vištienos kepsnys arba liesa jautiena. 1 apelsinas su bagasse | 1 stiklinė vitamino, pagaminto obuolių ir braškių skysto jogurto | 1 patiekalas vištienos sriubos. |
Dienos raumenis : važiuokite 30 minučių, naudodamiesi sportiniu kailiu, kuris sugeria smūgį, kad nesusižeistumėte sąnarių, ypač jei turite didelio svorio. Pasibaigus lenktynėms, atlikite toliau nurodytą pratybų atlikimą taip ilgai, kaip 30 sekundžių, ir likite taip ilgai, kaip galėsite.
Šeštadienis
Gerkite 1, 5 L vandens su keliais lašais citrinos be cukraus. Žiūrėkite savo pranašumus "Lose Weight" su citrinomis
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
| Skystas jogurtas su sveikais grūdais ir 1 nedidelis vaisių salotos dubenys. |
1 salotos salotų su rugula, sūriu ir krastone plokštelė, pagardinta actu, apibarstyta 1 valgoma linų sėmenų. 1 skiltelė meliono desertui. | Gerkite migdolą arba nugriebtą pieną, kurį sumušė 6 braškės ir 2 grūdinės skrudintos duonos. | Česnako kremas, plaunamas 1 grynojo pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus |
Dienos treniruotė: vaikščiokite kintama nuo 2 minučių važiavimo, 2 minutes pėsčiomis per pusę valandos, o per pastaruosius 5 minutes tiesiog eikite, kad lėtai širdis. Galų gale atlikite tris 1 minutę šoninio abs, kaip parodyta žemiau, tarp kiekvienos serijos 10-30 sekundžių:
Sekmadienis
Valgykite 1, 5 L ananasų sultys su mėta be cukraus
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / pietų užkandžiai | Vakarienė |
1 stiklinė aistringų vaisių sultys ir visa kviečių duona su baltu sūriu. | Omletas su petražolėmis, pomidoru ir 1 šaukštelis sezamo. 1 puodelis ličiai arba 1 obuolys su desertiniu žieveliu | 1 kapotų bananų su šiek tiek lengvos granolos. | Baklažanų salotos, avinželės, pomidorai, pipirai ir kuskusas. |
Dienos treniruotė: važiuokite 30 minučių, o pabaigoje - 5 minutes:
Patarimai, kaip numesti svorio ir prarasti pilvą
Šios savaitės metu jūs alkstėjote, pabandykite valgyti 1 kriaušės ar 1 obuolio lukštą 15 minučių iki pietų ir vakarienės, nes šie vaisiai padeda kontroliuoti apetitą ir turi mažai kalorijų, todėl neturėtų trukdyti galutiniams rezultatams.
Nerimas dėl rezultatų yra strategija tikslams pasiekti, todėl gali būti naudinga, jei norite ramiau paimti arbatą ramunėlių ar aistros vaisių sulčių . Norėdami patikrinti rezultatus, turite pasverti pirmąją dieną, prieš pradėdami programą ir kitą dieną ryte, kai baigsite 1 savaitę praleisti pilvo treniruotę.
Ši programa gali būti atliekama bet kurią mėnesio dieną, tačiau gali būti sunkiau susitikti PMS ir menstruacijų metu, o ne tarp valgio leidžiama. Geriausias laikas pratimams atlikti yra ryte po pusryčių, bet jūs taip pat galite naudotis dienos pabaigoje prieš vakarienę.
Šią medžiagą parengė dietologė Tatiana Zanin kartu su fizioterapeutu Marcelle Pinheiro.
Štai kaip papildyti šią svorio mažinimo programą:
- Automatika prarasti pilvą
- 15 patarimų, kaip sumažinti pilvo skausmą
Kaip gerai valgyti be svorio ir be bado
