Maistas, kurio sudėtyje yra beta karotino, yra augalinės kilmės maisto produktai, daugiausia apelsinų ir geltonos spalvos, pavyzdžiui, morkų, abrikosų ir mangų.
Beta-karotinas yra antioksidantas, kurio sudėtyje yra vaisių, pavyzdžiui, obuolių ir ankštinių augalų, pavyzdžiui, pipirų, pavyzdžiui, pagerina imuninę sistemą, stiprina kūną ir padeda pagerinti įdegį.
Kiti maisto produktai, turintys daug beta karotino, gali būti:
| Maisto produktai, turintys daug beta karotino | Betacarotinas (mcg) | Energija 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalorijos |
| Tommy rankovė | 1400 | 51 kalorija |
| Melionas | 2200 | 29 kalorijos |
| Arbūzas | 470 | 33 kalorijos |
| Graži papaja | 610 | 45 kalorijos |
| Persikas | 330 | 51, 5 kalorijos |
| Guava | 420 | 54 kalorijos |
| Aistringas vaisius | 610 | 64 kalorijos |
| Brokoliai | 1600 | 37 kalorijos |
| Moliūgų | 2200 | 48 kalorijos |
| Morkos | 2900 | 30 kalorijų |
| Klevo sviestas | 3800 | 90 kalorijų |
| Pomidorų sultys | 540 | 11 kalorijų |
| Pomidorų ekstraktas | 1100 | 61 kalorija |
| Špinatai | 2400 | 22 kalorijos |
Be maisto produktų, beta karotinas taip pat gali būti randamas kapsulėse ir gali būti įsigyjamas vaistinėse, sveikatos parduotuvėse ar internete. Beta-karotino dozė gali būti viena 500 mg kapsulė per parą.
Maistas, kurio sudėtyje yra beta karotino ir likopeno
Pienas, kurio sudėtyje yra beta karotino ir likopeno, gali būti pomidorų sultys, apelsinas, mangai, vynuogės ir špinatai.
Beta karotinas ir likopenas yra du svarbūs antioksidantai odos sveikatai ir vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, šiomis dienomis oda tampa ryškesnė ir grazesnė. Sužinokite daugiau apie tai, kaip spalvų pašarai gali pagerinti sveikatą.
Betacarotenas ir įdegis
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra beta karotino, padeda odai greitai įdegti, nes jie padeda gaminti melaniną, kuris suteikia odai spalvos.
Jei norite pajusti beta karotino įtaką įdegiui, valgydami beta karotinu turėtumėte 2 ar 3 kartus per dieną ne mažiau kaip prieš 7 dienas iki pirmojo saulės poveikio.
Beta karotino kapsulės padeda papildyti dietą ir apsaugoti odą, tačiau ją reikia vartoti tik pas gydytoją arba dietologą, o niekada nereikėtų atsisakyti apsaugos nuo saulės.
Perteklinis beta karotinas
Per didelis beta karotino vartojimas kapsulėse ir maisto produktuose gali palikti oranžinę odą, taip pat vadinamą karothemiumi, kuri sugrįžta į normalią temperatūrą, kai suvartojama mažiau maisto.
Žiūrėti turtingą receptą maisto produktams su beta karotinu
