Kiaušinių dieta pagrįsta 2-4 kiaušiniais per dieną maiste, todėl dieta yra gausu baltymų ir labai sotinga, o badas ilgiau trunka.
Kiaušinis nebėra sveikatos piktadarys, įrodyta, kad jo kasdieninis vartojimas nesukelia problemų, tokių kaip didelis cholesterolis ir aterosklerozė. Priešingai nei įprasta, kiaušialąstė padeda reguliuoti cholesterolį ir yra daug baltymų, skatina didesnius energijos sąnaudos kūno metabolizme.
Kiaušinių dietos taisyklės
Kiaušinių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 2 savaites, o kiaušiniai visada turėtų būti įtraukti į pusryčius, bet visą dieną taip pat gali būti naudojami kitiems lengviems patiekalams.
Be kiaušinių suvartojimo padidėjimo, dieta taip pat apima daugiau šviežių ir lengvų maisto produktų, tokių kaip salotos, vaisiai, vištiena, žuvis ir geri riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.
Kaip ir su bet kokia mityba, draudžiama vartoti tokius maisto produktus kaip alkoholiniai gėrimai, gaivieji gėrimai, paruoštos sultys, saldainiai, keptas maistas, paruošti valgiai sušaldyti arba milteliai, greitas maistas ir druskos persivalgymas.
Kiaušinių dietos privalumai
Kiaušinių dieta yra naudinga, jei kalorijų nėra taip ribojančios ir išlaikant tinkamą maisto produktų vartojimo pusiausvyrą. Būdamas turtingas baltymų, jis sukuria daugiau sotumo ir daro medžiagų apykaitą geriau, deginant daugiau kalorijų.
Be to, kadangi ji nėra tokia ribota ir leidžia gerą kalorijų suvartojimą, ji taip pat leidžia lengviems ir vidutinio sunkumo pratimams, tokiems kaip vaikščiojimas, šokiai ir vidutinio sunkumo treniruotės, siekiant sumažinti svorį. Žiūrėkite visas kiaušinių privalumus.
Kiaušinių dietos meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų kiaušinių dietos pavyzdys:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | kavos be cukraus + 2 virti kiaušiniai + 5 anakardžių riešutai | 1 puodelis baltos arbatos + 2 sudaužyti kiaušiniai sviestyje | be cukraus kavos + 2 kiaušiniai ir sūrio omletas |
| Ryto užkandis | 1 obuolys | 1 kriaušės | 2 skiltelės arbūzas |
| Pietūs / vakarienė | 1 vištienos filė su pomidorų padažu, alyvuogių aliejaus ir žiedinių kopūstų ryžių su daržovėmis | Omletas su 2 kiaušiniais ir vištienos, pomidorų ir raudonėlių įdaru | kepta žuvis su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi |
| Popietės užkandis | 1 natūralus jogurtas su chia | kavos be cukraus + 2 griežinėliai sūrio varške arba kasyklose | 1 natūralus jogurtas + 1 virtas kiaušinis |
Kiaušinius galima paruošti kepti, kai jie yra mažiau kaloringi arba kepti su šiek tiek alyvuogių aliejaus, sviesto ar kokosų aliejaus, nes jie yra geros riebalų šaltinis organizmui.
Priežiūra po dietos
Geriausia, kad kiaušinių mitybą lydėtų mitybos specialistas, kuris kiekvienu atveju galėtų geriau nurodyti tinkamą kiaušinių kiekį. Be to, praėjus 2 savaičių dietai, būtina išlaikyti subalansuotą mitybą, kai lengvatinis šviežių maisto produktų naudojimas yra vengimas vartoti perdirbtus maisto produktus.
Siekiant paspartinti svorio mažinimo procesą ir palaikyti svorį ir sveikatą po dietos, taip pat svarbu reguliariai mokytis fizinio aktyvumo.
