Kai protas yra pavargęs ir perkrautas, gali būti sunku sutelkti dėmesį ir nustoti galvoti apie tą patį dalyką. Sustojus 5 minutes ištempti, turėti raminančią kavą, arbatos ir dažų mandalus, kurie yra tinkami suaugusiesiems, yra keletas būdų, kaip gauti kontrolę, greitai ir efektyviai pasiekti sveikatą.
Čia yra 10 galimybių, ką galite padaryti, kad nuramintumėte savo mintis, kontroliuotumėte savo mintis ir nusiramintumėte, o ne atsikratyti savo kasdienių darbų.
1. Nuimkite raminančią arbatą
Ramunėlių ar valerijonų arbatos vartojimas yra puikus būdas nuraminti savo protą ir kūną. Šios arbatos turi raminamųjų savybių, kurios padeda išlaikyti ramybę streso ar nerimo krizės metu. Tiesiog įpilkite po 1 puodelį kiekvienos arbatos į puodelį ir padengti verdančiu vandeniu. Tada laikykitės 2 - 3 minučių ir vis tiek šilkite, jei norėtumėte subalansuoti geriausią variantą, yra medus, nes tai taip pat padeda kovoti su nerimu ir nervingumu.
Žiūrėkite kitus puikius raminančius receptus kovai su nerimu ir neramumu.
2. Ištieskite raumenis
Tiems, kurie ilgą laiką dirba toje pačioje padėtyje, nesvarbu, ar jie stovi ar sėdi, labai gerai, kad galėtume kelias minutes sustoti raumenims. Šio tipo pratimas yra puikus būdas atsipalaiduoti minčių, taip pat kūno, greitai pasiekti sveikatą. Žemiau pateiktose nuotraukose pateikiame keletą pavyzdžių, kurie visada laukiami:
3. Paveikslėlis
Yra labai detalus dizainas, vadinamas mandala, kurį galima įsigyti kanceliarinėse parduotuvėse ir laikraščių stenduose, o kai kuriuose rinkiniuose yra spalvotų pieštukų ir rašiklio. Sustojus 5 minutes, atkreipti dėmesį dėmesį tik piešdami piešinį, taip pat padės sutelkti dėmesį tam, kad atsigręžti.
4. Valgyk šokolado gabalėlį
1 kvadratinis karčiojo šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos, valgymas taip pat padeda ramiai išsivalyti nervus ir jaustis ramiau. Šokoladas padeda reguliuoti kortizolio, kuris yra kraujyje esantis streso hormonas, kiekį ir padeda išlaikyti gerovę. Tačiau neturėtų vartoti didesnės sumos dėl didelio kaloringumo kiekio, dėl kurio gali padidėti svoris.
5. Mediuoti 3 - 5 minutes
Kartais sustojimas nieko nedaryti ir tiesiog atkreipti jūsų dėmesį į juslinių pojūčių, kurias jūsų kūnas gamina, yra puikus būdas ramybei ir minčių organizavimui. Gera strategija yra ieškoti ramios ir rami vietos, kurioje galite ramiai sėdėti ir uždaryti akis keletą minučių. Per šį laikotarpį neturėtumėte galvoti apie kasdienius darbus ar nerimauti, tačiau atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, pavyzdžiui.
Žiūrėkite 5 žingsnius medituoti atskirai ir teisingai.
6. Masažas rankas ir kojas
Kaip kojos, rankose yra reflekso taškų, kurie padeda atsipalaiduoti visą kūną. Pirmasis žingsnis - tai plauti rankas ir išlaikyti drėkinamąjį kremą. Tada turėtumėte maskuoti kitą, naudodami savo nykščius ir savo delną, bet, jei įmanoma, leiskite kažkas jus masinti. Svarbiausi dalykai yra nykščio ir pirštų galiukai, kurie suteikia gerą ramybės jausmą visam kūnui.
Stumdami kojas ant marmuro, ping pong ar teniso bateliai taip pat stimuliuoja refleksinius pėdų pėdų taškus, atpalaiduojant visą kūną. Idealus yra nuplauti kojas ir suteikti drėkinančią priemonę, bet jei dirbate ir tai neįmanoma, tiesiog nulenkti rutulius ant plikų kojų skatins ramybę ir ramybę. Jei norite žiūrėti šį vaizdo įrašą, kuriame mokydamiesi žingsnis po žingsnio atlikti šį masažą:
7. Taikykite aromaterapiją
Kaitinant du lašus iš levandų eterinio aliejaus ant riešo ir sniffing, kai jaučiatės labiau įtemptas, taip pat yra puikus natūralus sprendimas, nes nereikėtų vartoti vaistų nerimo ar depresijos. Taip pat siūloma įdėti levandų spyruoklę į pagalvę, kad nuramintų ir geriau miegotųsi.
8. Naudokite kavą savo naudai
Tiems, kurie nepatinka kavos, tiesiog kvapu kavą, kad paskatintų smegenis gaminti endorfinus, skatinančius gerovę. Tiems, kurie mėgsta ir gali pasimėgauti, gerti 1 puodelį stiprios kavos taip pat gali būti geras būdas atsipalaiduoti greičiau. Tačiau gerti daugiau nei 4 puodelius kavos per parą nėra geras pasirinkimas, nes per daug kofeino gali sužadinti nervų sistemą per daug.
9. Žiūrėti komediją
Komedijos filmo žiūrėjimas, juokingi serijos epizodai ar įdomus žmogus kalba taip pat yra puikus būdas jaustis gerai. Nors priverstinis juokas neturi tokio paties poveikio kaip ir tikrai gera siela, jis net gali padėti jums jaustis geriau ir jūs galite atsipalaiduoti savo kūną ir protą. Šypsodamasis endorfinas išsiskiria į kraują, o poveikis gali būti jaučiamas per kelias minutes, atpalaiduojant kūną ir protą.
10. Palieskite gamtą
Vaikščiojimas basomis ar tiesiog dėvint kojines žolėje yra puikus būdas greitai atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, per kelias minutes atsiranda daugiau poilsio, tai gali būti atliekama užkandžių pertraukoje arba pietų metu.
Žvelgiant į jūros bangas turi tą patį ramina poveikį protui, tačiau jei jis yra labai karštas, poveikis gali būti priešingas, todėl idealu pradėti ar baigti dieną stebėti jūrą. Jei tai neįmanoma, keletą minučių galite žiūrėti vaizdo įrašą apie jūrą arba paradiskinių vietų. Mėlynos ir žalios spalvos sujaudina smegenis ir protą greitai ir efektyviai.
