Šilimas ir tempimas turi daug privalumų, tokių kaip geresnė laikysena, didesnis lankstumas, geresnis sporto pasiekimas, kai kurių ligų skausmo sumažėjimas ar net traumų prevencija. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, labai svarbu, kad šios pratybos būtų praktikuojamos tinkamai ir nuosaikiai.
Pasipriešinimo pranašumai
Temos - tai pratimai, kuriuose asmuo tam tikrą laiką lieka tokioje padėtyje, kurioje numatytas raumenys išlieka didžiausias.
Pagrindinės sveikatos paspartinimo privalumai yra šie:
1. Pagerinti laikyseną
Kirmėlės tempimas reguliariai sumažina raumenų įtampą, pagerina laikyseną, vengdamas diskomforto, kuris gali atsirasti dėl blogos padėties.
2. Padidinti lankstumą
Jei raumenys yra lankstūs, geriau atlikti kasdienės veiklos ir fizinio aktyvumo rezultatus. Be to, ištempimas padeda palaikyti ir atgauti lankstumą, kuris paprastai mažėja kartu su amžiumi.
3. Įjunkite platų judesį
Išsiplėtimas padidina lankstumą, o tai reiškia, kad sporto metu jūs gaunate platesnius judesius ir geresnę pusiausvyrą
4. Pagalba atsipalaidavimui
Išsiplėtimas atpalaiduoja raumenų įtampą, dažnai atsiranda dėl nugaros, kaklo ir galvos skausmo. Be to, tempimas atpalaiduoja kūną ir protą, padeda suardyti stresą.
5. Suaktyvinkite kraujo apytaką
Ištempimas padidina raumenų kraujotaką, kuri labai svarbi atsigavimui po raumenų traumos.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite tempimo pratybas, kurias galite atlikti kasdien:
Išsiplėtimas taip pat padeda atsigauti ir sušvelninti skausmą dėl kai kurių sužalojimų ir ligų, tokių kaip artritas, tendinitas, fibromialgija ar sėdmenų nervų uždegimas, tačiau svarbu, kad jie būtų atliekami labai atsargiai ir saikingai, kad jų negalima blogėti.
Šildymo privalumai
Šildymas susideda iš praktikuojančių fizinių pratimų, panašių į tuos, kurie bus atliekami treniruočių metu, tačiau yra mažiau intensyvūs. Šis žingsnis yra labai svarbus ir labai svarbus, nes jis turi gerą našumą ir visų pirma išvengti traumų.
Pagrindinė šildymo sveikatai nauda yra tokia:
1. Paruošia kūną už pastangas ir pagerina rezultatus
Šildymas padidina kūno temperatūrą, pagerina nervinių impulsų laidumą raumenims ir mažina raumenų klampumą, taip sumažinant trinties tarp raumenų pluoštų ir pagerinant jo veikimą.
2. Sumažina sužalojimo riziką
Šilimas padidina sinovijos skysčio atpalaidavimą, kuris yra susijęs su sąnarių tepimu, mažina trinties tarp kremzlės ir kaulų ir todėl yra mažiau traumų.
3. Gerina psichinį pasirengimą
Kadangi sušilimo metu fizinis pratimas vyksta mažiau intensyviai, jis psichiškai pasiruošs žmogui pagerinti koncentraciją, kad galėtumėte dėti daugiau pastangų.
Kai ne ruožas
Prieš pradedant naudoti kultūrizmą, tempimas neturėtų būti atliekamas, nes jis sumažins raumenų jėgą.
Be to, tai neturėtų būti atliekama, kol nesijaudinsite skausmo, turėtumėte tikti, kad yra kokių nors nepatogumų, kad galėtumėte tinkamai ištempti raumenis.
Reikėtų rūpintis ir sužalotais raumenimis ar kai kuriais skausmingais regionais, kad neapsunkintų problemos. Tokiais atvejais jis turėtų būti pratęstas, pavyzdžiui, naudojant profesionalų pagalbą, pvz., Fizioterapeutą.
