Joga suteikia daug naudos sveikatai tiek moterims, tiek vyrams, nes ji veikia kūną ir protą, susipynusią su pratimais, kurie padeda kontroliuoti stresą, nerimą, kūno ir nugaros skausmus, ir tobulinti subalansuoti ir palengvinti svorio mažėjimą
Norint pasinaudoti visomis šios veiklos teikiamomis naudomis, trunka mažiausiai 3 mėnesius praktikos, nes asmuo įgauna kūno supratimą ir pradeda geriau kontroliuoti protą, kad jis įtakoja kūną, taigi visas organizmas veikia taip, kaip veikia. darnus ir subalansuotas. Patikrinkite Bioginástica, kurioje yra joga, meditacija, gyvūnų judesiai ir kvėpavimas.
Taigi, kai kurios naudos, kurias joga gali suteikti sveikatai:
1. Sumažina stresą ir nerimą
Joga praktikuojama meditacija verčia žmogų sutelkti dėmesį į esamą padėtį, išvalyti praeities ar būsimų problemų protą, kuris užtikrina emocinę pusiausvyrą, vidinę ramybę, gerovę ir proto pusiausvyrą, diena
Be to, jis taip pat padeda gydyti depresiją dėl atsipalaidavimo jausmo, padidėjusio pasitikėjimo savimi, optimizmo, koncentracijos, sumažėjusio dirglumo ir geresnių tarpasmeninių santykių.
2. Skatina fizinį pasirengimą
Šios veiklos pratybos, metodai ir užuomazgos gali labiau ar mažiau intensyviai sustiprinti raumenų atsparumą ir stiprėjimą, priklausomai nuo praktikuojamos jogos stiliaus ir modalumo.
Tai padeda pagerinti kūno fizinę veiklą ir kasdienes užduotis, padidina raumeningumą ir palieka kūno formą su didesniu raiška ir tonizuotu raumeniu.
3. Palengvina svorio netekimą
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jogos praktika lemia svorio mažėjimą, yra nerimo ir noro valgyti kontrolė, sumažinant dieną vartojamų kalorijų kiekį.
Pratimai ir atliktos pozicijos taip pat padeda mažinti riebalų kiekį, tačiau tai skiriasi pagal praktikuojamą stilių, mažiau ramus, pavyzdžiui, Iyengaro ar Tantros joga, ar daugiau dinamiškose, pavyzdžiui, Ashtanga ar Power joga.
4. Atleidžia kūno skausmus
Jogoje žmogus vis labiau suvokia savo kūną, o tai reiškia, kad jis turės daugiau suvokimo apie laikyseną, jo vaikščiojimo būdą, kaip jis sėdi, ir raumenų įtempių požymius. Tokiu būdu galima ištaisyti pasikeitimus, pvz., Sutrenkimus, kad bet kokie pokyčiai būtų išspręstos ir raumenų struktūra būtų atsipalaidavusi, nepažeidžiant kūno stuburo ir sąnarių. Patikrinkite kai kuriuos jogos pratimus, kad pagerintumėte nugaros skausmą.
Padėtis ir tempimo pratimai taip pat padeda išlaisvinti įtampą ir suteikia lankstumo raumenims, pavyzdžiui, skausmo malšinimui nuo skoliozės, disko išvaržos, fibromialgijos ir raumenų sutrikimų.
Šioje vaizdo įraše sužinokite keletą paprastų ir praktiškų Pilateso pratimų, kad padėtumėte ištaisyti laikyseną:
5. Valdo kraujospūdį ir širdies ritmą
Joga pagerina širdies ir plaučių funkcionavimą reguliuodama nervų sistemą ir gerina kraujo apytaką, širdies ritmą, kraujo spaudimą ir subalansuoja endokrininę sistemą, kontroliuodama streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, lygį.
Dėl plaučių prailginimo ir kvėpavimo kontrolės taip pat pagerėja kvėpavimo savybės. Tokiu būdu jogas gerina fizinį pasirengimą, bet kitaip nei įprastų fizinių pratimų, tokių kaip kultūrizmas ar sportas.
6. Pagerinkite miegą
Be to, kad atsipalaiduoti ir ramiai, palengvinant gerą nakties miegą, joga padidina melatonino gamybą, hormoną, reguliuojančią miego ciklą, paliekant jums didesnę kokybę ir gilumą.
Dėl to, kad atsipalaidavęs kūnas taip pat pagerina poilsį naktį, kitą dieną jai suteikiama daugiau energijos ir nuotaikos.
7. Padidina malonumą uždarame kontaktus
Seksualinė veikla taip pat gali pagerėti joga, nes poros tampa jautresnės intymus kontaktų metu, nes yra didesnės galimybės atsipalaiduoti ir būti labiau suvokiamos partneriui.
Be to, kontroliuojant koncentraciją ir nerimo sutrikimus, gali būti kontroliuojamos tokios problemos kaip sunkus orgazmas, erekcijos sutrikimas, priešlaikinė ejakuliacija.
Pagyvenusių žmonių nauda sveikatai
Senyvo amžiaus žmonės gali labai prisidėti prie šios veiklos, nes jie sustiprina raumenis, palengvina kūno skausmą, gerina pusiausvyrą, lankstumą ir dėmesį.
Slėgio, širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo kontrolė taip pat yra joga, galinti pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę ir gerovę, taip pat padėti kontroliuoti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolis. Be jogos, žinokite, kokie yra geriausi pratimai vyresnio amžiaus žmonėms.
Svarbu nepamiršti, kad šioje veikloje naudojamos pratybos turi būti pritaikytos prie kiekvieno žmogaus sąlygų ir poreikių, kad jie būtų gaminami natūraliai ir atsižvelgiant į naudą, kurią jis siekia, taip išvengiant sužalojimų, pasipriešinimo ar nusivylimo jausmų.
Nėščių moterų nauda sveikatai
Be to, kad naudinga bet kuriai moteriai, joga taip pat gali būti naudinga nėštumo metu, nes ji pagerina lankstumą ir palengvina šio laikotarpio kūno pakitimus, tonizuoja raumenis, pailgina sąnarius ir sudaro mažiau skausmingą ir įtemptą nėštumą. Be to, kvėpavimo judesiai taip pat tampa labiau sinchronizuoti, todėl sumažėja dusulys, kuris atsiranda paskutiniuose nėštumo laikotarpiu.
Kita vertus, atsipalaidavimas, kurį suteikia aktyvi veikla, taip pat gali sumažinti susirūpinimą ir nerimą, kuris labai dažnas nėščioms moterims, todėl moteris ramina ir palengvina sveiką kūdikio vystymąsi.
Šiuo laikotarpiu fizinių pratimų praktiką turėtų vadovautis sveikatos priežiūros specialistas ir išleisti akušerio, ir jis turėtų būti lengvas ir atsipalaiduoti. Sužinokite, kaip atlikti jogos pratimus nėščioms moterims.
