Siekiant kovoti su stresu ir nerimo, svarbu mažinti išorinį spaudimą, ieškant alternatyvų, kad būtų galima lengviau dirbti ar studijuoti. Taip pat nurodoma, kaip rasti emocinį pusiausvyrą, sugebėti geriau valdyti laiką tarp darbo, šeimos ir asmeninės atsidavimo.
Ieškau paramos kitiems žmonėms kaip geram draugui ar net psichologui taip pat gali būti gera strategija, kad galėtų gyventi dienų, kuriose yra daugiau kokybės ir mažiau streso.
Taigi čia yra keletas gairių, kurias galite sekti kovojant su stresu ir nerimo:
1. Praktiniai užsiėmimai
Ne mažiau kaip 30 minučių kiekvieną dieną investuos į tam tikras fizines pratybas, bus naudinga emocijoms, laikas galvoti apie problemas ir rasti strategijas jų išspręsti, mažėja kortizolio kiekis, kuris yra su stresu susijęs hormonas, ir vis dar išleidžia endorfinus kraujotaką, skatinančią gerovę.
Labiausiai nurodytos pratybos yra aerobiniai, o mažiau patariamieji yra konkurencijos, nes jie gali sustiprinti stresą. Galima pradėti nuo pasivaikščiojimo gatvėje, aikštėje, paplūdimyje ar dviračiu, pavyzdžiui, jei įmanoma, užsiregistruoti sporto salėje, kad jaustumėtės labiau motyvuotai, kad šis įprotis būtų dažnas.
2. Valgyk tinkamą maistą
Bananai, riešutai ir žemės riešutai yra keletas maisto produktų, kurie skatina fizinę gerovę, pavyzdžiai, todėl turėtumėte investuoti į savo kasdienį vartojimą, didindami sumą kiekvieną kartą, kai esate pavargęs ar įtemptas. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug omega-3, pvz., Lašišos, upėtakiai ir čia sėklos, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes jie pagerina nervų sistemos funkcionavimą, mažina stresą ir psichinę ištęstą.
3. Poilsis
Fizinis ir psichinis nuovargis yra vienas iš streso ir nerimo priežasčių, todėl kiekvieną naktį laiko atsipalaiduoti yra puiki pagalba išsekimui. Savaitgaliais gali pasinaudoti ir atsipalaiduoti, ir atsipalaiduoti, taip pat gali padėti, tačiau jei to nepakanka, kiekvieną 3 mėnesius jums gali prireikti pailsėti savaitgalio atostogų metu, malonioje vietoje ir ramiai pailsėti.
Masažai taip pat gali padėti įveikti raumenų įtampą, palengvinant nugaros skausmą ir sunkumo jausmą galvos ir kaklo srityje. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą apie tai, kaip įveikti nemiga.
4. Investuokite į natūralius raminamuosius preparatus
Anksiolitikus reikia vartoti tik gydytojo nurodymu, tačiau yra keletas natūralių vaistažolių, kurie gali būti naudingi norint sušvelninti nervų sistemą. Kai kurie pavyzdžiai yra valerijoninės ar maracujine kapsulės ir levandos arba ramunėlių arbatos, kurios, vartojant reguliariai, gali padėti jums ramiai miegoti. Dangti 2 lašus levandų eterinio aliejaus ant pagalvės, taip pat gali padėti nuraminti ir miegoti lengviau.
Kai to nepakanka norint kontroliuoti stresą ar nerimą, reikia kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad jis galėtų ištirti poreikį ir rekomenduoti, pavyzdžiui, naudoti antidepresantus.
5. Ar gydymas
Atsipalaidavimo technika gali padėti jums nuraminti ir vėl rasti savo emocinę pusiausvyrą, todėl gali būti gera idėja kreiptis į psichoterapeutą, kai manote, kad negalite įveikti tik savo emocinių problemų.
Šis specialistas gali nurodyti tam tikras strategijas, skirtas nusiraminti ir skatins savęs pažinimą, o tai labai padeda nustatyti norimą asmenį. Taigi ji gali rasti būdą išspręsti problemas.
6. Pasimėgauti laisvalaikiu
Taip pat gali būti naudinga rasti šiek tiek laiko skirti laisvalaikiui, būti su žmonėmis, kurie jums tikrai patinka. Kartais jūs tiesiog vaikščiate kelios minutės basomis ant žolės ar paplūdimio smėlio, nes ji mažina įtampą ir veikia su kojų masažo tipu.
7. Geresnis laiko valdymas
Be to, kita strategija, kuri labai padeda valdyti stresą, yra geriau valdyti laiką nustatant užduotis, tikslus ir prioritetus. Kartais ši užduotis gali būti sunkiausia pasiekti, bet tuo pačiu metu imtis mažų žingsnių gali būti efektyvesnė nei laukti sprendimo, kuris niekada nebus.
Jei žmogus pritaikys šias strategijas, jis gali jaustis skirtumas, pagerins streso ir nerimo simptomus, tokius kaip dažnas galvos skausmas, nuovargis ar nusivylimas maždaug 10 dienų. Tačiau asmuo gali jaustis geriau netrukus po praktikuojančių pratimų ir miegant ramiai miegoti.
