Nėštumui maitinant turi būti gausu geležies, kad būtų išvengta anemijos ir folio rūgšties, kad būtų užtikrintas geras kūdikio nervų sistemos sukūrimas, bet visų pirma turėtų būti daug ekologinės kilmės vaisių ir daržovių, geriausia išvengti per daug riebių maisto produktų, pavyzdžiui, keptų produktų ar per daug maisto saldūs ir pramoniniai.
Tačiau jei nėščia moteris turi diabetą, antsvorį, mažą svorį, hipertenziją ar kitą sveikatos problemą, būtina atlikti medicininę ir mitybos stebėseną, kad dieta būtų pritaikyta nėštumo metu.
Ką valgyti nėštumo metu
Nėštumo metu maitinantys vaisiai turi būti turtingi: grūdų, daržovių, vaisių, pieno ir pieno produktų, ankštinių augalų, žuvies ir liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena ir vištiena, teikiant pirmenybę mažai riebalų virimo preparatams, tokiems kaip virti ir kepti.
Maitinimas nėštumo metu turėtų apimti mažiausiai du kartus per savaitę valgyti žuvį, tačiau išvengti žuvų, kuriose gali būti didesnis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, tunai, žuvys ir durklažuvės, nes gyvsidabris patenka per placentą ir gali pakenkti kūdikio neurodevelopment .
Ką reikia vengti nėštumo metu
Kai kurie draudžiami maisto produktai nėštumo metu yra:
- Alkoholiniai gėrimai - alkoholinių gėrimų vartojimas nėštumo metu yra susijęs su lėtiniu kūdikio augimu ir vystymusi;
- Dirbtiniai saldikliai, dažnai randami dietos ar lengvųjų gaminių - kai kurie saldikliai nėra saugūs, todėl geriausia pašalinti saldiklius valgant nėštumo metu.
Reikėtų vengti kavos ir stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip koksas, juoda ar žalia arbata, nes jie gali padidinti persileidimo riziką, ir rekomenduojama neviršyti vienos puodelio kavos per parą su medicinos žiniomis.
Nėščios moters, kuriam netoleruojama nuo toksoplazmozės, maitinimas neturėtų apimti žalios žuvies ir neišdirbtos mėsos. Svarbu gerti filtruotą arba virtą vandenį ir kruopščiai nuplauti visus valgomus žalią maistą, pvz., Vaisius ir daržoves, ir kai galima nuimti žievelę.
Sveikas maistas nėštumo metu
Šis sveikus meniu nėštumo metu yra tik bendras pavyzdys, kaip maitinti nėščią moterį, kuri nesukelia sveikatos problemų.
- Pusryčiai - apelsinų sultys, avižiniai dribsniai, 1 grūdų skrudinta duona, 2 arbatiniai šaukštai žemės riešutų sviesto, kavos ar arbatos
- Sudėtis - 1 vaisius, sveiki grūdai, nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas
- Pietūs - kalakutiena su rugine duona ir daržovėmis pagal skonį, pavyzdžiui, salotos ir pomidorai, žalios salotos su 2 arbatiniais šaukštais alyvuogių aliejaus sezono metu, 1 vaisius.
- Užkandžiai - nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas, kepiniai sausainiai.
- Vakarienė - vištienos krūtinė su mažai riebalais kepta bulve, pusė puodelio morkų ir žaliųjų žirnelių salotų su dviem šaukštais alyvuogių aliejaus, skirto sezamai, desertui 1 vaisius
- Vakarinis užkandis - 1 jogurtas ir 1 vaisius.
Vandens suvartojimas per sveiką nėštumą yra apie 9 stiklines vandens per dieną.
Pasak Sveikatos apsaugos ministerijos, nėštumo metu maitinant krūtimi turėtų būti pakankamas svorio padidėjimas nuo 8 iki 11 kg per nėštumo laikotarpį.
Taip pat žiūrėkite:
- Ką valgyti, kad išlaikytų svorį nėštumo metu
- Ką nėščia moteris turėtų valgyti, kad ji nesukurtų riebalų
- 5 gera priežastis nėštumo metu
