Vandens aerobika trunka, nes padeda didinti medžiagų apykaitą ir degina iki 500 kalorijų per valandą, priklausomai nuo pratimų intensyvumo ir klasės laiko. Taigi asmuo gali prarasti iki 1 kg per mėnesį, jei jie treniruojasi tris kartus per savaitę, tačiau, jei jie seka subalansuotą mitybą, tačiau mažai kalorijų, jie gali prarasti dar didesnį svorį.
Klasės trunka vidutiniškai nuo 50 iki 60 minučių, kai vandens aukštis yra netoli krūtinės, pvz., Malonioje temperatūroje, pvz., 32 ° C. Šio tipo veikla tinka visų amžiaus grupių žmonėms ir puikiai tinka praktikuojantiems nėštumo metu ar trečiajame amžiuje.
Pagrindinė hidrochirmų sveikatos nauda yra:
- Padeda svorio mažinimui, nes padidėja kūno energijos sąnaudos
- Jis pagerina kraujotaką dėl padidėjusio raumenų susitraukimo ir aerobinio aktyvumo, todėl širdis veikia efektyviau;
- Pagerina kvėpavimą, nes atliekant pratimus reikia gilesnių įkvėpimų;
- Stiprinti raumenis dėl raumenų susitraukimo, padidėjusio lankstumo ir stiprumo;
- Stiprinti kaulus, nes tai leidžia daugiau kalcio įnešti į kaulus, nors jis neturi tokio pat didelio poveikio kaip vaikščiojimas;
- Pagerinti kūno lankstumą dėl padidėjusių judesių amplitudės;
- Padidinkite variklio koordinavimo pajėgumus, atlikdami ritminius pratimus, judindami kontralateralinius ginklus ir kojas;
- Nepažeiskite sąnarių, idealiai tinka tiems, kurie kenčia nuo artrito ar artrito, arba yra labai didelio svorio;
- Sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį dėl geresnio širdies darbo efektyvumo;
- Tai skatina gerovę, nes ji gerina kraujotaką, neturi įtakos, po mokyklos trūksta raumenų skausmo ir vis dar leidžia socializuotis.
Norint sudeginti daugiau kalorijų ir toliau stiprinti raumenis ir sąnarius, judesiai, atliekami per vandens vingiuoklės klasę, turėtų būti stiprios ir gali būti naudojama maža baseino įranga, pvz., Plūdės, kurias galima naudoti ant rankų ar kojų.
Nors pratimai atliekami viduje baseine, svarbu užtikrinti gerą kūno hidrataciją geriant vandenį, sultis arbata prieš pat ir po pamokų.
Geriausias vandens aerobikos laikas yra tada, kai saulė nėra labai karšta, kaip anksti rytą ir vėlyvą popietę, tačiau bet kuriuo atveju jums reikia apsisaugoti nuo saulės, naudoti apsaugos nuo saulės priemones, įstrigti plaukus ir, jei įmanoma, platus atvartas. Moteriai tinkamiausia apranga yra maudymosi kostiumėlė, kuri nepalieka vietos ir leidžia geriau kontroliuoti judesius per klasę, o žmogui pakanka paplūdimio ar lagaminų šortai.
