5 Geriausi kūno stiprinimo būdai

Geriausi pratimai tiems, kurie turi osteoporozę, yra kultūrizmas, pėsčiomis ar šokiai, nes tai yra veikla, kuri padeda sulėtinti kaulų mineralų praradimą, išvengiant kaulų lūžių rizikos.

Fizinių pratimų į osteoporozę praktika padeda didinti raumenų jėgą, pagerina pusiausvyrą ir laikyseną, mažina skausmą, gerina gerovę ir padeda vykdyti kasdienes užduotis ir vykdyti veiksmus, tokius kaip valymas ar virimas, pavyzdžiui . Be to, fizinis aktyvumas yra būtinas kaulams stiprinti, nes jis užtikrina kalcio patekimą į kaulus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą žiūrėkite kitus kaulų stiprinimo patarimus:

Tačiau jei pacientas turi sunkią osteoporozę ar per daug svorio, gydytojas gali norėti, kad jis nevartotų, kol kaulai nebus stipresni, todėl fizinis gydymas gali padėti sustiprinti kaulus.

Sužinokite, kaip atlikti kineziterapijos pratybas osteoporozei, jei nesijaujate sugeba atlikti kokių nors čia siūlomų veiksmų.

Tokiu būdu geriausi pratimai tiems, kurie turi osteoporozę, yra šie:

1. Žygiai

Vaikščiojimas padeda didinti kaulų tankį, stiprinant kaulus. Be to, šis pratimas pagerina pusiausvyrą ir variklio koordinavimą, sumažinant kritimo riziką ir, atitinkamai, lūžius. Asmenys, turintys osteoporozės, turėtų vaikščioti bent 30 minučių kasdien.

2. Šokis

Šokis veikia tiesiai ant kojų, klubo ir stuburo kaulų, o tai padeda užkirsti kelią kaulų mineralų praradimui. Be to, jis gerina kraujo apytaką ir širdį.

3. Lipkite laiptais

Laipiojimo laiptai taip pat yra puikus osteoporozės pratybos, todėl rekomenduojama keisti visus keltuvus laiptais, ypač nusileidimo metu, nes poveikis yra didesnis, todėl padidėja kaulų masinės gamybos stimuliavimas.

4. Sodininkystė

Sodininkystė taip pat yra puikus osteoporozės pratybos, jei išlaikoma tinkama laikysena, nes ji susijusi su smūgių judėjimu, tokiu kaip vejapjovės šienavimas arba auginimo žirklių naudojimas, pvz., Kad padėtų sustiprinti kaulus. Sodininkystė yra puikus būdas sustiprinti kaulus jūsų rankose.

5. Kultūrizmas

Kultūrizmas pratraukia įtampą raumenyse ir kauluose, padeda didinti kaulų tankį ir sustiprinti kaulus, o kėlimo svoriai puikiai tinka statyti stiprius ir sveikus kaulus.

Kiti pratimai, tokie kaip plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, jogas ar tai chi chuanas, tuo pačiu didinant kaulų tankį, pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją, taip pat koncentraciją, pusiausvyrą ir stiprumą, padeda sumažinti riziką krenta

Prieš pradedant naudotis bet kuriuo pratimu, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, įvertinant kaulų tankį ir pritaikyti pratimus paciento fizinei būklei ir amžiui.

Nustojus daryti

Osteoporozės pratimai turi būti nutraukiami, kai uždegimas ar skausmas treniruočių metu ar daugiau nei 24 valandas po pratimo. Tokiais atvejais reikia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju, kad įvertintų padėtį, nustatytų priežastis ir nurodė tinkamą gydymą.

Mažiau rekomenduojamos pratybos

Mažiau rekomenduojami osteoporozės pratybos yra:

• Didelės apkrovos pratimai: šokinėja, bėgiojimas ar aerobika, nes jie gali sukelti kaulų lūžius;
• Pavyzdžiui , lenkimo ir sukimo pratimai: pavyzdžiui, paliesdami pirštus ant kojų ar sėdėdami ant pečių, pavyzdžiui, dėl to, kad yra didesnis galūnių suspaudimo lūžių pavojus. Kitos veiklos, kurioms gali tekti sulankstyti ar pasukti aplink juosmenį, yra golfo, teniso, boulingo ir kai kurių jogos pozicijų.

Šie pratimai, nors ir mažiau rekomenduojami, gali būti atliekami atsižvelgiant į osteoporozės sunkumą ir asmens kaulų silpnėjimą. Dėl šios priežasties, prieš pradedant bet kokį osteoporozės pratimą, rekomenduojama visada pasitarti su savo gydytoju.

Taip pat žiūrėkite:

• Pagrindinis odos priežiūros priemonės
• Osteoporozės maitinimas
• Osteoporozės gydymas