Aerobiniai pratimai yra tie, kuriuose energija gaminama naudojant deguonį, ir paprastai jie atliekami ilgą laiką ir turi lengvą ar vidutinį intensyvumą, pvz., Lenktynes ir pedalą.
Kita vertus, anaerobiniai pratimai yra tie, kurie deguonį naudoja kaip energijos šaltinį, o metabolizmas atliekamas pačiame raumenyje. Anaerobiniai pratimai paprastai atliekami trumpam laikui ir yra vidutinio sunkumo ar intensyvūs, labiau susiję su raumenų masės prieaugiu ir raumenų standenimu.
Tiek aerobiniai, tiek anaerobiniai pratimai yra svarbūs ir turi keletą naudos sveikatai, tokiems kaip geresnis fitnesas, padidėjusi raumenų jėga ir ištvermė bei sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Žinokite kitas fizinio aktyvumo pranašumus.
Pagrindiniai privalumai
Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai puikiai tinka svorio netekimui ir fizinio pasirengimo gerinimui. Be to, kitos naudos iš aerobinių ir anaerobinių pratimų yra šios:
- Širdies raumens sustiprinimas;
- Gerina fizinę būklę;
- Padidina raumenų ištvermę;
- Sumažėja kraujospūdis;
- Jis mažina kaulų masės netekimą, be kaulų stiprinimo;
- Gerina kardiorespiratorinį atsparumą;
- Sustiprina raumenis;
- Mažina riebalų koncentraciją organizme;
- Skatina raumenų masę.
Aerobinių pratimų praktika siejama su greitu kaloringumu, tačiau kalorijų praradimas po pratimo yra intensyvesnis, kai anaerobinės pratybos praktikuojamos, be to, šis pratimas yra veiksmingesnis masinio pelno atžvilgiu raumenys ir raumenų standumas.
Taigi, siekiant geriausių rezultatų, svarbu, kad reguliarūs aerobiniai ir anaerobiniai pratimai būtų atliekami su specialistu.
Geriausi aerobikos pratimai
Aerobiniai pratimai paprastai yra ilgalaikiai, suaktyvina daugiau nei vieną raumenų grupę ir yra lengvi arba vidutinio intensyvumo, svarbūs pagerinti kardiorespiratoriaus funkciją ir stimuliuoja fizinę ištvermę, taip pat skatina kalorijų sąnaudas. Pagrindiniai aerobiniai pratimai:
- Veikia ir pasivaikščiojimai, kurie gali būti atliekami gatvėje ir treniruoklyje ir yra labai veiksmingi svorio netekimui ir geresniam fitnesui. Svarbu atlikti pratimą taip, kad širdies ritmas būtų paspartintas, bet ne tiek, kiek asmuo negali kalbėti ar kenčia nuo jo. Nors tai yra saugus pratybų būdas, svarbu atlikti profesinį tolesnį darbą, nes netinkama lenktynių praktika gali sukelti sąnarį ar kelio traumą;
- Pedalados, kurios gali padidinti kalorijų sąnaudas ir taip padėti mažinti svorį ir tonizuoti apatinius raumenis, ypač kojas ir užpakalį. Dviračio pratybos yra saugūs ir gali būti pritaikyti pagal asmens fizines sąlygas, ir dėl to, kad tai yra nedidelė treniruotė, tai gali būti praktikuojama nėščioms moterims, sėdimiems žmonėms ar su sąnariais susijusiomis problemomis. Žinokite ergometro naudą;
- Elipsinis, taip pat vadinamas " Transport", yra prietaisas, kuris užtikrina abiejų rankų ir kojų judėjimą, aktyvuoja beveik visus raumenis ir taip padidina energijos sąnaudas;
- Šokis, kuris yra aerobinis pratimas, kurio kalorijų nuostoliai skiriasi priklausomai nuo praktikuojamo šokio intensyvumo ir modalumo. Sužinok, ką kiti šokio privalumai.
Pavyzdžiui, pratybos, pvz., Virvių šokdynės ir laipiojimo laipteliai, ir žemyniniai laiptai, gali būti praktikuojami namuose ir puikiai tinka judėjimo stimuliavimui, fizinio ir fizinio darbo gerinimui bei įvairių raumenų grupių darbui. Sužinokite, kokius aerobikos pratimus galima atlikti namuose.
Geresnis anaerobinis pratimas
Anaerobinės pratybos, kurios yra trumpalaikės, bet didžiausias intensyvumas, praktikuojamos daugiausia žmonių, norinčių padidinti liesos masės ir prarasti riebalų, be to, kad padidėtų raumenų ištvermė, šios pratybos yra sąjungos dėl svorio.
Labiausiai praktikuojamų anaerobinių pratybų yra kultūrizmas, kuris, be kūno riebalų mažinimo ir skatinant raumenų masę, gerina laikyseną, stiprina kaulus ir pagerina kardiorespiratoriaus funkciją. Žiūrėkite kitas kultūrizmo naudą.
Po anaerobinio pratimo kūnas toliau išleidžia kalorijas, o tai pagreitina svorio praradimą. Tačiau, kad riebalų praradimas ir raumenų augimas būtų pastovus ir siejamas su kitomis naudos sveikatai, svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami kartu su aerobinėmis procedūromis, atsižvelgiant į profesinę orientaciją ir subalansuotą mitybą rekomenduojama dietologo.
Kaip numesti svorio sveikai
Sveikas svorio netekimas yra įmanomas reguliariai sportuojant, tiek aerobiniu, tiek anaerobiniu būdu, kurį turėtų nurodyti fizinio lavinimo specialistas ir subalansuota mityba, kurią turėtų rekomenduoti dietologas. Sužinokite, kaip padaryti sveiką mitybą numesti svorio.
Prieš atlikdami pratimus, svarbu atlikti fizinį įvertinimą, kuriame matuojamas riebalų, KMI, kaulų tankio ir vandens procentas organizme, ir tyrimai, kurie gali rodyti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo organų sveikatą, kad fizinis lavinimas geriausias pratimas pagal asmens sveikatą.
